Μερίδιο:
Οι 16 καλύτερες εγχύσεις και βότανα για να κοιμηθείτε καλά
Το οι εγχύσεις και τα βότανα να κοιμούνται καλά Είναι φυσικές θεραπείες που έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για την ανακούφιση των χειρότερων επιπτώσεων της αϋπνίας και της δυσκολίας συνδυασμού ή διατήρησης του ύπνου.
Όντας προϊόντα που μπορούμε να βρούμε στη φύση, τείνουν να είναι πολύ ασφαλέστερα από τα φάρμακα που συχνά χρησιμοποιούνται για την επίλυση αυτών των προβλημάτων. Επιπλέον, έχουν και άλλα πλεονεκτήματα, όπως η χαμηλή τιμή τους, η ευκολία με την οποία μπορούν να βρεθούν ή το γεγονός ότι δεν δημιουργούν εθισμό..
Στον σύγχρονο κόσμο, είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να έχουν προβλήματα άγχους και αϋπνίας. Επομένως, γνωρίζετε και χρησιμοποιείτε μερικές εγχύσεις ή βότανα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε μπορεί να κάνει μια πολύ θετική διαφορά στη ζωή σας.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά, πέρα από τη μελέτη των πιο θετικών επιπτώσεων και μερικών από τις ιδιαιτερότητές του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας.
Κατάλογος συνιστώμενων εγχύσεων για να κοιμηθείτε
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ίσως μια από τις πρώτες εγχύσεις που σκεφτόμαστε όταν θέλουμε να λύσουμε τα προβλήματα του ύπνου μας. Επίσης γνωστό ως χαμομήλι, έχει πολλά θετικά αποτελέσματα και σχεδόν καμία αντένδειξη.
Το χαμομήλι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα λόγω του ήπιου ηρεμιστικού του αποτελέσματος. Αυτό δεν είναι τόσο σημαντική όσο αυτή των άλλων βοτάνων, αλλά σε συνδυασμό με τον τρόπο που δρα κατά προβλημάτων διάθεσης, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, μπορείτε να γίνετε μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία.
Από την άλλη πλευρά, το χαμομήλι έχει κάποιες χαλαρωτικές επιδράσεις στους μυς και σας βοηθά να κάνετε καλύτερη πέψη. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο κατά ορισμένων τύπων αϋπνίας που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες.
Βαλεριάνα
Μια άλλη από τις πιο παραδοσιακά χρησιμοποιούμενες φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι ο βαλεριανός. Χρησιμοποιείται από την εποχή της Αρχαίας Ελλάδας και πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.
Τα κύρια αποτελέσματα αυτού του φυτού είναι η πνευματική και μυϊκή χαλάρωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να το διατηρήσετε πιο βαθιά..
Από την άλλη πλευρά, ο βαλεριάνας είναι επίσης πολύ χρήσιμος για τον έλεγχο μυϊκών σπασμών και εντάσεων. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα αυτού του βοτάνου είναι ότι έχει πολύ ισχυρή γεύση. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν σε μια έγχυση με λίγο μέλι ή λεμόνι, για να γίνει πιο ευχάριστη.
Λόγω όλων των ωφέλιμων ιδιοτήτων του, σήμερα είναι δυνατόν να πάρουμε εκχύλισμα βαλεριάνα σε κάψουλες, οι οποίες προκαλούν τα ίδια αποτελέσματα με το βότανο σε έγχυση αλλά είναι πιο άνετα για κατανάλωση.
Τίλα
Ο ασβέστης είναι μια άλλη από τις πιο χρησιμοποιούμενες εγχύσεις για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Είναι παρασκευασμένο με το λουλούδι της τριαντάφυλλου και είναι ένα από τα πιο χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα που έχουν. Όπως το χαμομήλι, προκαλεί τα αποτελέσματά του επειδή χαλαρώνει τους μύες εκείνων που το παίρνουν.
Από την άλλη πλευρά, ο ασβέστης, αν και δεν είναι τόσο ισχυρός όσο ο βαλεριάνας, έχει κάποια πρόσθετα ευεργετικά αποτελέσματα που το καθιστούν πολύ δημοφιλές στην εναλλακτική ιατρική. Μεταξύ άλλων, είναι διουρητικό, μειώνει τη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση και μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση των αεραγωγών.
Melissa γρασίδι ή βάλσαμο λεμονιού
Το γρασίδι Melissa είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυτά για την πρόληψη και θεραπεία της ελαφριάς αϋπνίας. Σε αντίθεση με αυτά που έχουμε δει μέχρι τώρα, συνήθως δεν είναι αρκετό να τα πάρουμε λίγο πριν κοιμηθούμε. είναι απαραίτητο να το καταναλώσετε τρεις ή τέσσερις φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Λαμβάνοντας αυτό το βότανο σε τακτική βάση, κατά την ώρα του ύπνου το άτομο θα παρατηρήσει ότι είναι πιο ήρεμο και έχει μειωμένα προβλήματα όπως το άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, οπότε είναι πολύ αποτελεσματικό για την καταπολέμηση των νεύρων.
Από την άλλη πλευρά, η γεύση του είναι πολύ ευχάριστη, με άγγιγμα εσπεριδοειδών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τα φύλλα και τα λουλούδια του. Αυτό το καθιστά δημοφιλή επιλογή για ανθρώπους που δεν τους αρέσει η γεύση άλλων, καλύτερα γνωστών φυτών.
Λεβάντα
Η λεβάντα είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο λόγω της ιδιαίτερης οσμής της, γεγονός που την καθιστά ένα πολύ δημοφιλές βότανο σε κλάδους όπως η αρωματοθεραπεία. Αλλά πίσω από το περίεργο άρωμά της, υπάρχουν και κάποιες πολύ ενδιαφέρουσες καταπραϋντικές ιδιότητες που την καθιστούν καλή θεραπεία κατά της αϋπνίας.
Η κύρια λειτουργία του σε αυτή την περιοχή είναι να δημιουργήσει ένα μεγάλο συναίσθημα χαλάρωσης καταναλώνοντας το ως έγχυση. Αυτό βοηθάει στον ύπνο, ενεργώντας άμεσα στο νευρικό σύστημα και μειώνοντας τα νεύρα, παρέχοντας ηρεμία και ευεξία.
Πάθος
Το Passionflower είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες κατά της κατάθλιψης και των διαταραχών της διάθεσης. Επειδή αυτά τα προβλήματα είναι συνήθως μια από τις συχνότερες αιτίες της αϋπνίας, η έγχυση αυτού του βοτάνου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που τους επηρεάζονται να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα..
Το κύριο αποτέλεσμα της είναι η ψυχολογική απόκρυψη, αν και προκαλεί επίσης μεγάλη χαλάρωση των μυών και είναι ακόμη σε θέση να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Εξαιτίας αυτού, το passionflower είναι συνήθως ένα από τα πιο κοινά συστατικά των φυσικών φαρμάκων για την καταπολέμηση όλων των ειδών ψυχικών προβλημάτων.
Romero
Το Rosemary είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα βότανα της γαστρονομίας και της κουζίνας λόγω της ιδιόμορφης και ευχάριστης οσμής της. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι σχετικά με αυτό το φυτό είναι ότι έχει επίσης ένα ισχυρό χαλαρωτικό αποτέλεσμα που βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας όταν λαμβάνεται σε έγχυση.
Τα συστατικά του, μεταξύ των οποίων μερικά αιθέρια έλαια, μέταλλα, φαινόλες και φλαβονοειδή, ευνοούν τη συνδιαλλαγή του ύπνου. Επιπλέον, βοηθούν να χαλαρώσουν οι μύες και να αποφευχθούν μερικοί από τους πόνους τους, που βοηθά πολλούς ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να ξεκουραστούν τη νύχτα..
Luisa γρασίδι
Πολλά από τα φυτά που βλέπουμε σε αυτόν τον κατάλογο, εκτός από τη βοήθεια για την καταπολέμηση της αϋπνίας, χρησιμεύουν επίσης για την ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του άγχους. Ωστόσο, σε αυτό το πεδίο η λεβέντα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι, χάρη στην καταπραϋντική της δράση και τα οφέλη που προκαλεί στους ανθρώπους με το στομάχι και τα εντερικά προβλήματα, είναι ένα από τα καλύτερα φυτά που μπορείτε να πάρετε έγχυσης για να σας βοηθήσει να συμφιλιωθούν και να διατηρήσει τον ύπνο τη νύχτα.
Παπαρούνα
Τα οφέλη της παπαρούνας για την καταπολέμηση των προβλημάτων ύπνου δεν είναι τόσο προφανή όσο εκείνα άλλων παρόμοιων φυτών. Για να εξαγάγετε το πλήρες δυναμικό της, είναι απαραίτητο να βράσετε τα πέταλα του λουλουδιού στο νερό για δέκα λεπτά και να πάρετε αυτή την έγχυση αρκετές φορές την ημέρα αντί λίγο πριν κοιμηθείτε.
Ωστόσο, αν ακολουθηθεί αυτή η διαδικασία, η παπαρούνας μπορεί να είναι μία από τις αποτελεσματικότερες θεραπείες κατά της αϋπνίας. Χάρη στην υψηλή συγκέντρωση των αλκαλοειδών, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής του σώματος και προάγει την ψυχική και σωματική χαλάρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου.
Σάλβια
Το Sage δεν είναι ένα γνωστό φυτό, αλλά καταναλώνεται με τη μορφή έγχυσης μπορεί να έχει πολλά οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Είναι ένα από τα πιο συνταγογραφούμενα στην εναλλακτική ιατρική για ασθένειες όπως η κατάθλιψη, καθώς έχει πολύ θετική επίδραση στη διάθεση.
Με την ανακούφιση των προβλημάτων όπως η επαναλαμβανόμενη θλίψη, ενώ παράλληλα προωθείται μεγάλη χαλάρωση σε όλο το σώμα, το φασκόμηλο μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση ορισμένων τύπων αϋπνίας.
Λυκίσκος
Αν και περισσότερο γνωστή χρήση του λυκίσκου δεν έχει καμία σχέση με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, το γεγονός είναι ότι αυτό το άγριο φυτό από τη Βόρεια Ευρώπη μπορεί να έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα για τους ανθρώπους που πάσχουν από ορισμένες παραλλαγές της αϋπνίας.
Κανονικά το βρίσκουμε μέσα στην μπύρα, αλλά είναι δυνατό να βρούμε τα ξηρά φύλλα της για να τα χρησιμοποιούμε σε εγχύσεις, ή ακόμα και τα εκχυλίσματα που διατηρούν όλες τις θετικές τους ιδιότητες. Με την κατανάλωση με οποιονδήποτε τρόπο, βοηθά να ηρεμήσει τα νεύρα και το άγχος, και να επιτύχει μια μεγάλη ψυχική χαλάρωση.
Αν και σήμερα δεν έχει πολύ δημοφιλή χρήση, η αλήθεια είναι ότι ήδη στην Αρχαία Ρώμη ήταν γνωστό ότι συνέβαλε στην καλύτερη συμβιβασμό του ονείρου. Ως εκ τούτου, είναι ένα από τα καλύτερα βότανα ύπνου των οποίων η χρήση ήταν γνωστή για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Verbena
Αυτό το φυτό διαφέρει ελαφρώς από τα προηγούμενα με την έννοια ότι δεν βοηθά άμεσα να κοιμηθεί ή να το εμβαθύνει. Αντιθέτως, δρα κυρίως με ηρεμιστικά όλων των ειδών πόνους, που είναι ένα από τα πλέον χρησιμοποιούμενα φυσικά αναλγητικά σε πεδία όπως η εναλλακτική ιατρική.
Ο πόνος μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο συμφιλιώνει το όνειρο, έτσι λουίζα, χάρη στην υψηλή συγκέντρωση της ουρσολικό οξύ, το καφεϊκό και γλυκοζίτη, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα για να διευκολύνουν τη σωματική ταλαιπωρία σας.
Το βαλσαμόχορτο
Εάν έχετε ενδιαφέρει ποτέ τον κόσμο της εναλλακτικής ιατρικής, πιθανότατα έχετε ακούσει για το βαλσαμόχορτο. Είναι ένα από τα φυτά που χρησιμοποιούνται περισσότερο για την καταπολέμηση προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το φυτό αυτό είναι ικανό να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλο των ανθρώπων που το χρησιμοποιούν τακτικά. Αυτό έχει όλα τα είδη των θετικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της αϋπνίας και της βοήθειας για την καλύτερη νυχτερινή ανάπαυση.
Φυσικά: εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος ψυχοτρόπου φαρμάκου, πρέπει να είστε προσεκτικοί με το βότανο του San Juan. Λόγω των επιπτώσεών του στον εγκέφαλο, ορισμένοι ψυχίατροι ανησυχούν για τις πιθανές αλληλεπιδράσεις αυτού του φυτού με τα πιο κοινά ψυχολογικά φάρμακα.
Τσάι κουρκούμης
Περάσαμε μια θεραπεία για την αϋπνία είναι λίγο πιο περίπλοκη για την προετοιμασία από τις προηγούμενες, αλλά μπορεί να γίνει ένα από τα καλύτερα συμμάχους σας όταν πάρετε σωστά υπόλοιπο τη νύχτα.
Κουρκούμη τσαγιού έχει όλων των ειδών τις ευεργετικές του ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής στο σώμα, τη βελτίωση της υγείας σας, και φυσικά βελτιωμένη υπόλοιπο σας. Ωστόσο, για να εξαχθεί το πλήρες δυναμικό του, είναι απαραίτητο να αναμειχθεί το κουρκούμη με άλλα συστατικά όπως το λεμόνι, το τζίντζερ και το μέλι..
Μαζί, αυτά τα τέσσερα συστατικά αποτελούν ένα ισχυρό έγχυση, πέραν του ότι έχει μια πολύ ευχάριστη γεύση, που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα και να επιτύχει ένα ξεκούραστο ύπνο και διαρκή.
Έγχυση φλοιού μανόλιας
Το Magnolia είναι ένα ανθοφόρο φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως φάρμακο κατά της αϋπνίας σε πολιτισμούς όπως η Κίνα. Κατά κύριο λόγο, οι εγχύσεις με αυτό το βότανο παρασκευάζονται από το φλοιό του, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν μερικά αποξηραμένα μέρη του λουλουδιού για να εξαχθεί το πλήρες δυναμικό του.
Μεταξύ άλλων οφελών, είναι γνωστό ότι η μανόλια εξαλείφει ορισμένους σωματικούς πόνους και βοηθά στη μείωση του στρες. Χρησιμοποιείται επίσης παραδοσιακά για την καταπολέμηση του άγχους και για τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα.
Τα τελευταία χρόνια, έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η έγχυση της μανόλιας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί και να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όλη τη νύχτα.
Τσάι Ashwagandha
Τελειώσαμε τον κατάλογο των καλύτερων εγχύσεων για να κοιμηθούμε καλύτερα με ένα φυτό ινδικής προέλευσης. Αυτό είναι ashwagandha, ένα είδος οικογένειας καρπού της τομάτας έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στην ιατρική Ayurvedic, λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων της για την ανθρώπινη υγεία.
Μεταξύ άλλων, είναι σε θέση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης αν λαμβάνεται τακτικά και μπορεί επίσης να αυξήσει τη σωματική χαλάρωση. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο που προσβάλλει ταυτόχρονα πολλές από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας.
Αναφορές
- "Τα 6 καλύτερα τσάι για ύπνο που σας βοηθούν να κοιμηθείτε" στην: Γραμμή Υγείας. Ανακτήθηκε στις: 25 Σεπτεμβρίου 2018 από την Health Line: healthline.com.
- "7 θεραπευτικά βότανα για να κτυπήσουν την αϋπνία και να πάρουν τον καλύτερο ύπνο" στις: Φυσικές ιδέες διαβίωσης. Ανακτήθηκε στις: 25 Σεπτεμβρίου 2018 από φυσικές ιδέες διαβίωσης: naturallivingideas.com.
- "Εγχύσεις στον ύπνο βαθιά και στιγμιαία" στο: Φάτε με την υγεία. Ανακτήθηκε στις: 25 Σεπτεμβρίου 2018 από το Eat with health: comeconsalud.com.
- "13 εγχύσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα" στο: Ψυχολογία και Νου. Ανακτήθηκε: 25 Σεπτεμβρίου 2018 από την ψυχολογία και το μυαλό: psicologiaymente.com.
- "Οι 6 καλύτερες εγχύσεις για ύπνο" στο: Καλύτερα με την υγεία. Ανακτήθηκε στις: 25 Σεπτεμβρίου 2018 από Καλύτερη με την υγεία: mejorconsalud.com.