Τα 20 καλύτερα βιβλία για την αντιμετώπιση του άγχους

Σήμερα έρχομαι με μια λίστα με 20 βιβλία για την αντιμετώπιση του άγχους που θα σας βοηθήσει να το ελέγξετε, να το ξεπεράσετε και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα στη ζωή σας.

Παρόλο που ο έλεγχος του άγχους είναι μια διαδικασία και απαιτεί επιμονή και εργασία, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από επαγγελματίες που καταλαβαίνουν καλά το υποκείμενο και έχουν θεραπεύσει ασθενείς. 

Μπορεί επίσης να σας αρέσει αυτή η λίστα βιβλίων αυτοβοήθειας.

Κατάταξη των καλύτερων βιβλίων για την αντιμετώπιση του άγχους

1- Το τέλος του άγχους, Gio Zararri

Το βιβλίο του Gio Zararri θέλει να σας κάνει να δείτε ότι το άγχος μπορεί να είναι τόσο έντονο ή αδύναμο όσο θέλουμε να το δούμε. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να ελέγξουμε τη θέληση μας και να κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές.

Ο ίδιος ο συγγραφέας δηλώνει: «Θέλω να σας βοηθήσουν να πάρετε τη μόνη ενέργεια που θα επιστρέψετε σε μια γεμάτη ζωή, επίθεση άγχος, τον αγώνα, την κατανόηση και ζουν με τα συμπτώματά τους μόνο στη συνέχεια να εκτελέσει τις ενέργειες που μπορείτε να επιστρέψετε στην ηρεμία».

Τα προβλήματα μπορεί να είναι πολλαπλά. Μπορείτε να ανακατέψετε πολλές επιλογές, όλα βρίσκονται στο χέρι σας.

2- Άγχος: Ο φόβος, η ελπίδα και η αναζήτηση για εσωτερική ειρήνη, Scott Stossel

Ένας από τους μεγαλύτερους ψυχολογικούς καλύτερους πωλητές των τελευταίων ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το BBC ή οι New York Times τον επαίνεσαν με την κριτική του την εποχή εκείνη.

Ο Scott Stossel έχει αγωνιστεί από τότε που ήταν απλά ένας νεαρός άνδρας ενάντια στο άγχος. Αυτή η εμπειρία τον έχει υπηρετήσει έτσι ώστε να μπορεί να συλλάβει χωρίς τεχνάσματα σε ένα βιβλίο πάνω από πεντακόσιες σελίδες.

Τα κείμενά του είναι ένα μείγμα ψυχιατρικής, φιλοσοφίας, νευρολογίας και γενετικής. Τα λόγια του ανοικτού διαλόγου και διδάσκει χρήσιμες και πρακτικές τεχνικές για να καταλάβουμε λίγο καλύτερα την ασθένεια και τι οδηγεί.

3- Πώς να ελέγξετε το άγχος πριν σας ελέγξει, Albert Ellis

Ο Albert Ellis προσφέρει ένα κάπως περίεργο όραμα στην αρχή του βιβλίου του. Για να ελέγχετε το άγχος πρέπει να συνειδητοποιήσετε τα καλά πράγματα που μπορούν να μας φέρουν.

Παρόλο που δεν το πιστεύετε, βοηθάει στη διατήρηση της ζωής και στην πραγματοποίηση των αρνητικών πραγμάτων που υπάρχουν, προκειμένου να τα αλλάξει. Για αυτό, το σημαντικό είναι ότι είναι ένα υγιές άγχος που συνδέεται με την ανησυχία και τη συνεχή επιθυμία για προφύλαξη και επαγρύπνηση.

Το βιβλίο ακολουθεί μια σειρά κανόνων που βασίζονται σε ορθολογικές συναισθηματικές - συμπεριφορικές θεραπείες για τη συγκράτηση της διαταραχής προτού να μπορέσει να σας ελέγξει και να αποφύγει περιττά προβλήματα..

4- Τα γυαλιά ευτυχίας, Rafael Santandreu

Το βιβλίο από μόνο του πωλεί ήδη για τη φήμη του δικού του συγγραφέα. Ο Rafael Santandreu είναι ένας από τους πιο αξιόλογους ψυχολόγους στην εθνική σκηνή.

Όπως μπορείτε να μαντέψετε με τον τίτλο του, το βιβλίο πηγαίνει πολύ πέρα ​​από αυτό που αφορά το άγχος: εστιάζει στην ευτυχία γενικότερα.

Σε αυτό, εξηγούμε ποια είναι τα πραγματικά κλειδιά για να παραμερίσουμε όλα αυτά που παράγουν θλίψη, όπως το άγχος, ή μας κάνει να χάσουμε κάθε μέρα λίγο περισσότερη δύναμη.

5- Πώς να ξεπεραστεί το άγχος και η κατάθλιψη, J.J. Λουκιανί

Ποια είναι η σχέση μεταξύ των αρνητικών επιπτώσεων και της κατάθλιψης; Αυτό είναι κάτι που ο J.J. Ο Λουκιανί αποκαλύπτει στο βιβλίο του πώς να ξεπεράσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Θα μιλήσει επίσης για τις κοινές πτυχές του άγχους και της κατάθλιψης και πώς μπορεί κανείς να οδηγήσει στην άλλη. Επίσης, μην ξεχνάτε τις βασικές συμβουλές για να προσπαθήσετε να τους ξεπεράσετε και να σταματήσετε αυτές τις ασθένειες

6 - Ξεπεράστε το άγχος και τον πανικό, Linda Manessee Buell

Οι κρίσεις πανικού που σχετίζονται με το άγχος είναι συνήθως αρκετά συχνές κατά τη διάρκεια της κατάστασής σας.

Ο έλεγχος αυτού μπορεί να μας βοηθήσει θετικά στην καταπολέμηση του άγχους. Για το λόγο αυτό, η Linda Buell εκθέτει στο έργο της τα κλειδιά για να μην αποσυντεθεί στην προσπάθεια.

Επιπλέον, έχει ένα μεγάλο βιογραφικό ως ειδικός, τονίζοντας τη δική του εταιρεία coaching.

7- Μαθαίνοντας από το άγχος: Η σοφία των συναισθημάτων, ο Pedro Moreno

Ο γιατρός και συγγραφέας Pedro Moreno μιλάει για πρώτη φορά στην καριέρα του σε ένα από τα θέματα που επηρεάζουν περισσότερο την κοινωνία του ΧΧΙ αιώνα: Άγχος.

Με ένα σαφές και συνοπτικό ύφος, κάτι που χαρακτηρίζει τη γραφή σας, θα συνοψίσει τα κύρια κλειδιά για την κατανόηση του άγχους. Επιπλέον, προσφέρει επίσης μια σειρά από προσεγγίσεις βασισμένες στην προσοχή και την καλοσύνη.

8- Μάθετε την κρίση του άγχους, τον Pedro Moreno και τον Julio C. Martín

Αυτό το βιβλίο λειτουργεί ως οδηγός για να σας βοηθήσει να περάσετε από τις πιο δύσκολες στιγμές της ασθένειας.

Γράφτηκε με έναν απλό και βασικό τρόπο, η ανάγνωσή σας θα είναι απολαυστική. Οι συγγραφείς θα εξηγήσουν μια σειρά ασκήσεων που θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν και έτσι να εξασκήσουν αποτελεσματικά.

9- Συναισθηματική θεραπεία: Τελικό άγχος, άγχος και κατάθλιψη χωρίς ναρκωτικά ή ψυχανάλυση, David Servan-Schreiber

Ο Δαβίδ εκθέτει όλες τις γνώσεις και την εμπειρία του που συσσωρεύονται στα χρόνια του ως γιατρός και ψυχίατρος στον τομέα της γνωστικής νευροεπιστήμης και της νευροβιολογίας των συναισθημάτων.

Θα μπορείτε να καταργήσετε τόσο το άγχος όσο και το άγχος χωρίς μια από τις πιο συχνές επαναλαμβανόμενες διαταραχές για τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο: τα ναρκωτικά και την ψυχανάλυση.

Έτσι πριν δοκιμάσετε αυτές τις επιλογές, προσπαθήστε να διαβάσετε αυτό το ενδιαφέρον βιβλίο, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει.

10- Άγχος: πρακτικές στρατηγικές για να το διαχειριστείτε βήμα προς βήμα, Marta Rapado

Εύκολο στην ανάγνωση, απλή και άμεση. Όπως ο συγγραφέας ορίζει στην περιγραφή του, αυτό το βιβλίο "προσπαθεί να θέσει στη διάθεσή σας τις στρατηγικές που έχουν αποδείξει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στον χειρισμό των διαφορετικών καταστάσεων στην καθημερινή μας ζωή που δημιουργούν άγχος".

Η διαχείριση του άγχους είναι δυνατή. Και για αυτό το λόγο θα γνωρίζετε από πρώτο χέρι μια σειρά από δραστηριότητες που θα τεθούν σε εφαρμογή και θα σας βοηθήσουν σε ποιο είναι ο κύριος στόχος σας.

11- Άγχος, Αφήστε κάποιον να με βοηθήσει!, Sara Burillo

Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις στην Ισπανία σχετικά με τον τρόπο καταπολέμησης του άγχους. Έχει γράψει η Sara Burillo, είναι ειδικός αυτοβοήθειας που προσφέρει σήμερα συνέδρια σε όλη τη χώρα..

Σε αυτό το βιβλίο μπορείτε να βρείτε έναν οδηγό ο οποίος να αναφέρει σαφώς τι είναι η ασθένεια και στη συνέχεια να αναλύσει τις αιτίες που την παράγουν. Μετά από αυτό προσφέρεται μια σειρά συμβουλών για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την ασθένεια.

12- Άγχος, Antonio Bulbena

Ένα από τα πιο ολοκληρωμένα βιβλία, αν θέλετε να κατανοήσετε το άγχος από τα πιο βασικά σημεία του.

Εξηγεί ότι μπορεί να κινηθεί και να μας δώσει τη δύναμη να προχωρήσουμε, αλλά σε άλλες εποχές δημιουργεί εντελώς περιττές εντάσεις με ανησυχίες και άλλα προβλήματα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το διάσημο διαταραχή συλλέγονται σε αυτό το βιβλίο Ψυχιατρικής και καθηγητής και διευθυντής του Τμήματος Ψυχιατρικής στο Αυτόνομο Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης, Αντόνιο Bulbena.

13- Άγχος στον αυτισμό, Isabel Paula

Πλήρως πρωτότυπο έργο, το οποίο αντιμετωπίζει την ασθένεια από την οπτική γωνία του αυτισμού.

Πώς επηρεάζει το άγχος τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή; Ποιες είναι οι συνέπειές της; Όλα αυτά τα ερωτήματα απαντώνται σαφώς και συνοπτικά στα κείμενα της Isabel Paula.

Παρομοίως, εκτίθεται επίσης μια σειρά ποσοτικών και ποιοτικών ερευνών.

14 - Αρκετά άγχος, Arturo Jiménez

Ένα άλλο από τα πιο γνωστά βιβλία σχετικά με το άγχος που είναι γνωστά. Αυτός ο Καλύτερος Πωλητής έχει κυκλοφορήσει στη φήμη χάρη στην προσωπική προσωπικότητα του συγγραφέα του.

Η βασική διαφορά από άλλα βιβλία που βλέπετε είναι ότι Arturo Χιμένες έχει υποφέρει για πολλά χρόνια χρόνιο άγχος, που έχει υπηρετήσει για να δώσει αυτή την προσωπική επαφή με το έργο του.

15- Πώς να ξεπεράσετε το άγχος, Enrique Rojas

Με θέμα παρόμοιο με εκείνο που είχε προηγουμένως, το βιβλίο του Enrique Rojas είναι πολύ παρόμοιο με εκείνο του Scott Stossel ή του Antonio Bulbena.

Ο συγγραφέας αναλύει, σε ό, τι ισχυρίζεται ότι είναι ένα βιβλίο για το ευρύ κοινό, αυτή η ασθένεια από την σημερινή σκοπιά, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής τους λογαριασμό μας κατακλύζουν, όπως οι νέες τεχνολογίες και το άγχος και τις απαιτήσεις εργασίας.

16- Άγχος και φοβίες: Βιβλίο εργασίας, Edumnd J. Bourne

Πρακτικός οδηγός για το άγχος και τις διάφορες φοβίες που μπορούν να μας φέρουν. Σε αυτό το χρήσιμο βιβλίο θα βρείτε διαφορετικούς τρόπους εργασίας ώστε να μπορέσετε να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει.

Περιέχει αρκετά CD, καθώς και μια σειρά φωτογραφιών και πρακτικών ασκήσεων. Η επέκτασή του είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από 552 σελίδες.

17- Άγχος για τα ανδρείκελα, Charles H. Elliott και Laura Smith

Αυτό που μας προτείνουν οι συντάκτες αυτού του βιβλίου είναι πρώτα απ 'όλα να βρούμε το επίκεντρο του προβλήματος για να μπορέσουμε να εξαλείψουμε το άγχος από τη ρίζα. Από εκεί προσφέρονται μια σειρά θεραπειών και στρατηγικών, καθώς και συμβουλές για τα καταλληλότερα φάρμακα για κάθε περίπτωση..

18 - Πώς να ξεπεράσετε το γραφικό άγχος στους μουσικούς, Guillermo Dalia

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα βιβλία που θα μπορούσα να βρω. Αφιερωμένο στους μουσικούς, τίθενται οι ακόλουθες ερωτήσεις: Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός ενώπιον ενός ακροατηρίου; Λόγω έλλειψης ασφάλειας; Πότε αρχίζει να αποτελεί πρόβλημα; Μήπως όλοι οι διερμηνείς υποφέρουν από γραφικό άγχος;?

Εάν θέλετε να μάθετε τις απαντήσεις, μη διστάσετε να διαβάσετε αυτόν τον πρακτικό οδηγό.

19- Θεραπεία των καταθλιπτικών και αγχωτικών διαταραχών σε παιδιά και εφήβους, María Paz García Verda και Jesús Sanz

Το άγχος δεν πρέπει μόνο να επηρεάσει τους ηλικιωμένους. Αυτή η διαταραχή μπορεί να φτάσει και στους νεότερους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το βιβλίο βασίζεται σε μια σειρά από συμβουλές για να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τα παιδιά και να ελαχιστοποιείτε τα αποτελέσματά τους.

20- Άγχος διαχωρισμού, αρκετοί συγγραφείς

Το άγχος διαχωρισμού είναι ένα από τα πιο πιθανά να συμβεί στην ανάπτυξη των παιδιών, ειδικά μέχρι και οκτώ ετών. Η αιτία είναι η σύνδεση με τους γονείς. Εδώ είναι πώς να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Αιτίες και συμπτώματα άγχους

Το άγχος μπορεί να συμβεί λόγω πολλών προβλημάτων. Στη συνέχεια, θα τα απαριθμήσω.

• Γενετικές αιτίες: Δεν είναι ασυνήθιστο να δούμε πώς η ασθένεια γενετικά μπορεί να κινηθεί για τα μέλη της οικογένειας και άλλα.
• Vices για χρήση ναρκωτικώνΌταν κάποιος καταναλώνουν τακτικά φάρμακα όπως το LSD ή έκσταση μπορεί να προκαλέσει άγχος μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει ειδικά εάν προσπαθείτε να φύγετε, αφού το σώμα μας θα τείνει να το ζητήσει ξανά.
• Τραυματικά γεγονότα: Η εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδια άγχους για τον ασθενή.

Τώρα, ποια είναι τα διαφορετικά συμπτώματα που παρουσιάζει το άγχος; Αυτά μπορούν να χωριστούν σε δύο διαφορετικές ενότητες, ανάλογα με τα φυσικά και πνευματικά χαρακτηριστικά. Πρέπει να προστεθεί ότι το συντομότερο που δημιουργούμε να πάσχει από κάποιο από αυτά, θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό αμέσως.

• Φυσικά συμπτώματα: Σταθερή αδυναμία, εφίδρωση, αυξημένη καρδιακή συχνότητα, ένταση των μυών, ζάλη - μπορεί μερικές φορές να καταλήγουν σε λιποθυμία - δύσπνοια ή ακόμα και δυσπεψία και διάρροια.
• Ψυχικά συμπτώματα: Θλίψη, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης ή εδάφους και ανησυχίες.