Οι 3 φάσεις του Συναγερμού Στρες, Αντίσταση και Εξάντληση

Υπάρχουν τρεις φάσεις του στρες -σύμφωνα με το έργο του Hans Selye το 1936-με το πέρασμα του σώματος μετά την αντιμετωπίζουν πραγματικές ή υποτιθέμενες απειλές πριν από συναγερμό, αντίσταση και εξάντληση καθώς και την απούσα φάση για την αντιμετώπιση του στρες.

Σε όλη την εξέλιξη των ανθρώπων, η επιβίωσή μας εξαρτιόταν από την ικανότητα να ξεπεραστούν οι απειλητικές καταστάσεις για τη ζωή μας, από το να διώκονται από τα αρπακτικά ζώα στην ανάκτηση από ασθένειες. Αλλά πώς αντιλαμβανόμαστε ότι μια κατάσταση είναι τόσο επικίνδυνη που πρέπει να την προσαρμόσουμε και να την επιβιώσουμε;?

Συχνά συνειδητοποιούμε ότι μια κατάσταση απειλεί επειδή ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται. μια από τις παρενέργειες του στρες. Ένα ενδοκρινικό γεννήθηκε στη Βιέννη το όνομα Hans Selye (1907-1982) ήταν ο πρώτος επιστήμονας να επισημάνει αυτές τις παρενέργειες και να εντοπίσει τα συλλογικά και τα αποτελέσματα των στρες, έναν όρο που χρησιμοποιούμε συνήθως σήμερα, αλλά αυτό δεν έχει πραγματικά υπήρχε μέχρι λιγότερο από εκατό χρόνια.

Hans Selye παρουσιάζει επιστημονικό μοντέλο Γενικό Σύνδρομο Προσαρμογής το 1936, σε τρεις φάσεις που δείχνουν τα αποτελέσματα ότι το άγχος έχει στο σώμα. Στο έργο του, Selye, ο πατέρας της έρευνας στρες, ανέπτυξε τη θεωρία ότι το άγχος είναι η κύρια αιτία πολλών ασθενειών, επειδή το χρόνιο στρες προκαλεί χημικές αλλαγές μόνιμη μακροπρόθεσμα.

Selye σημειωθεί ότι το σώμα ανταποκρίνεται σε οποιαδήποτε βιολογική πηγή εξωτερικής τάσης σε ένα προβλέψιμο βιολογικό μοτίβο μια προσπάθεια να αποκαταστήσει την εσωτερική ομοιόσταση του οργανισμού. Αυτή η αρχική ορμονική αντίδραση είναι η αντίδραση γνωστή ως "αγώνας ή πτήση", η οποία στοχεύει στην αντιμετώπιση της πηγής του στρες πολύ γρήγορα, σχεδόν αυτόματα.

Η διαδικασία με την οποία το σώμα μας προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία είναι αυτό που ο Selye ονομάζεται Γενικό Σύνδρομο Προσαρμογής.

Οι πιέσεις, τα στελέχη και άλλοι παράγοντες άγχους μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το μεταβολισμό μας. Ο Selye έκρινε ότι υπάρχουν περιορισμένες ποσότητες ενέργειας που χρησιμοποιούμε για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η ποσότητα μειώνεται με τη συνεχή έκθεση στα στοιχεία που μας προκαλούν άγχος.

Φάσεις στρες σύμφωνα με τον Hans Selye

Περνώντας μέσα από μια σειρά σταδίων, το σώμα μας εργάζεται για να ανακτήσει τη σταθερότητα που μας πήρε η πηγή του στρες. Σύμφωνα με το μοντέλο του Συνδρόμου Γενικής Προσαρμογής, η προσαρμοστική ανταπόκριση που εμείς οι άνθρωποι πρέπει να ασκήσουμε αναπτύσσεται σε τρεις ξεχωριστές φάσεις:

1- Η φάση συναγερμού

Η πρώτη μας αντίδραση στο στρες είναι να αναγνωρίσουμε την ύπαρξη του κινδύνου και την προετοιμασία για την αντιμετώπιση της απειλής, που είναι γνωστή ως αντίδραση «μάχης ή φυγής». Το σώμα «αποφασίσει» γρήγορα, αν πιο βιώσιμη φυγή ή πάλη το ερέθισμα απειλή μιας αντίδρασης στο σώμα μας που έχει καταγραφεί από την έναρξη των ειδών.

ενεργοποίηση συμβαίνει στην άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ), ένα μέρος του ενδοκρινικού συστήματος που ελέγχει και ρυθμίζει τις αντιδράσεις στρες πολλές λειτουργίες του σώματος όπως η πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το κεντρικό νευρικό σύστημα και τα επινεφρίδια υποβάλλονται επίσης σε ενεργοποίηση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι κύριες ορμόνες στρες, κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη, απελευθερώνονται για την άμεση παροχή ενέργειας. Αυτή η ενέργεια μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες μακροπρόθεσμα αν, επανειλημμένα, δεν χρησιμοποιείται για τη διεξαγωγή σωματικής δραστηριότητας που απαιτεί μάχες ή φυγή.

Μια περίσσεια αδρεναλίνης έχει ως αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. ένας παράγοντας κινδύνου που προδιαθέτει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Επίσης, η υπερβολική παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία απελευθερώνεται σε αυτή τη φάση, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα και στους μυϊκούς ιστούς. Ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με το στρες που προκύπτουν από αυτή την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, γαστρικά έλκη και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σε αυτό το στάδιο, όλα λειτουργούν όπως πρέπει: να σας εντοπίσει μια αγχωτική ερέθισμα, το σώμα σας θα συναγερμό με μια ξαφνική τράνταγμα των ορμονικών αλλαγών και αμέσως εξοπλισμένα με την ενέργεια που απαιτείται για τη διαχείριση του κινδύνου.

2- Η φάση αντίστασης

Ο οργανισμός αλλάζει στη δεύτερη φάση όταν θεωρείται ότι η πηγή του στρες έχει επιλυθεί. Οι διαδικασίες ομοιόστασης αρχίζουν να αποκαθιστούν την ισορροπία, με αποτέλεσμα μια περίοδο αποκατάστασης και επισκευής.

Οι ορμόνες πίεσης συχνά επιστρέφουν στα αρχικά επίπεδα, αλλά μειώνονται οι άμυνες και τα προσαρμοσμένα ενεργειακά αποθέματα που χρησιμοποιούμε για να αντιμετωπίσουμε τη μείωση του στρες. Εάν η αγχωτική κατάσταση παραμένει, το σώμα προσαρμόζεται με μια συνεχή προσπάθεια αντίστασης και παραμένει σε κατάσταση ενεργοποίησης.

Τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται όταν βρίσκεστε να επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία πάρα πολύ συχνά, χωρίς να έχετε μια πλήρη ανάκαμψη. Τελικά, η διαδικασία αυτή εξελίσσεται προς την τελική φάση.

3- Η φάση εξάντλησης

Σε αυτή την τελευταία φάση, υπάρχει άγχος εδώ και αρκετό καιρό. Η ικανότητα του σώματος σας να αντισταθεί έχει χαθεί επειδή τα ενεργειακά εφόδια για την προσαρμογή έχουν εξαντληθεί. Γνωστή ως υπερφόρτωση, εξάντληση, κόπωση των επινεφριδίων ή δυσλειτουργία, αυτή είναι η φάση στην οποία τα επίπεδα άγχους αυξάνονται και παραμένουν υψηλά.

Η διαδικασία προσαρμογής έχει λήξει και, όπως αναμένεται, αυτό το στάδιο του γενικού συνδρόμου προσαρμογής είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νευρικά κύτταρα στους ιστούς και τα όργανα του σώματος.

Το τμήμα του υποθάλαμου στον εγκέφαλο είναι ιδιαίτερα ευάλωτο σε αυτές τις διαδικασίες. Είναι πολύ πιθανό ότι, κάτω από συνθήκες χρόνιου στρες, η σκέψη και η μνήμη θα επιδεινωθούν, αναπτύσσοντας τάση προς καταθλιπτικά και ανήσυχα συμπτώματα.

Μπορεί επίσης να υπάρξουν αρνητικές επιδράσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή υψηλότερης αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος..

Η απουσία της φάσης στην απάντηση στο άγχος

Το βασικό στοιχείο αυτής της απόκρισης στο στρες που λείπει από το σημερινό μοντέλο άγχους είναι η ανάρρωση.

Συνήθως ο χρόνος ανάρρωσης μετά κυνηγημένος από ένα ζώο αρπακτικό, αλλά είναι ασυνήθιστο να έχουν μια περίοδο αποζημίωσης μετά από επαναλαμβανόμενα γεγονότα στην καθημερινή μας ζωή, όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, τα προβλήματα στις σχέσεις, να έχουν πρότυπα του ανεπαρκούς ύπνου, των προβλημάτων στην εργασία, των οικονομικών προβλημάτων ...

Στην πραγματικότητα, αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να συνδέεται καθημερινά καθιστώντας την ανταπόκριση στο στρες «συνεχώς».

Το 2007, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) διενήργησε την ετήσια εθνική της έρευνα για να εξετάσει την κατάσταση του άγχους στη χώρα. Οι κύριες ανακαλύψεις εκφράστηκαν με το όνομα «Πορτραίτο μιας εθνικής χύτρας πίεσης», με το 80% περίπου των ερωτηθέντων να αναφέρουν τις εμπειρίες των σωματικών συμπτωμάτων λόγω άγχους.

Το άγχος των σύγχρονων ημερών είναι ο ένοχος πολλών από τις καταγγελίες που παρατηρούνται καθημερινά στις ψυχολογικές διαβουλεύσεις.

Συμπέρασμα

Τα προοδευτικά στάδια του Συνδρόμου Γενικής Προσαρμογής δείχνουν σαφώς από πού μπορεί να μας οδηγήσει να είμαστε υπό συνθήκες χρόνιας και υπερβολικής πίεσης. Ωστόσο, έχουμε την επιλογή να διατηρήσουμε αυτές τις διαδικασίες υπό έλεγχο, για παράδειγμα μερικές τεχνικές χαλάρωσης ή συμπληρώματα βοτάνων.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. Γενικά στάδια του συνδρόμου προσαρμογής. Ψυχολόγος Κόσμος.
2. Selye H. (1951) Το Σύνδρομο Γενικής Προσαρμογής. Ετήσια επισκόπηση της ιατρικής.
3. Selye H. (1951) Το Σύνδρομο Γενικής Προσαρμογής. Ουσία ανακούφισης από το στρες.
4. Τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το άγχος. Ουσία ανακούφισης από το στρες.