5 Σημαντικές επιπτώσεις του στρες στην υγεία

Το επιπτώσεις του στρες στο σώμα εμφανίζονται τόσο σωματικά όσο και διανοητικά: «μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στο καρδιαγγειακό σύστημα, στο ενδοκρινικό σύστημα, στο γαστρεντερικό σύστημα, στο σεξουαλικό σύστημα και ακόμη και στη σεξουαλικότητα.

Η ανταπόκριση στο στρες συνεπάγεται την παραγωγή μιας σειράς ψυχοφυσιολογικών αλλαγών στο σώμα ως απάντηση σε μια κατάσταση υπερβολικής ζήτησης. Αυτή η απάντηση είναι προσαρμοστική στην προετοιμασία του ατόμου να αντιμετωπίσει καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η διατήρηση αυτής της αντίδρασης κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων, η συχνότητα και η έντασή της, καταλήγουν να βλάπτουν τον οργανισμό.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα όπως έλκη, αυξημένους αδένες, ατροφία ορισμένων ιστών, που προκαλούν παθολογίες.

Σήμερα, υπάρχουν όλο και περισσότερες δυνατότητες να γνωρίζουμε πώς τα συναισθήματα και η βιολογία αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η άφθονη έρευνα που υπάρχει ανάμεσα στις άμεσες και έμμεσες σχέσεις που υπάρχουν ανάμεσα στο άγχος και την ασθένεια.

Επιδράσεις του στρες στην ανθρώπινη υγεία

1- Επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα

Όταν εμφανιστεί μια αγχωτική κατάσταση, δημιουργούνται μια σειρά αλλαγών στο επίπεδο του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως:

• Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
• Καταστροφή των κύριων αρτηριών που προκαλούν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε εκείνες που διοχετεύουν αίμα στο πεπτικό σύστημα.
• Καταστροφή των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα νεφρά και το δέρμα, διευκολύνοντας την παροχή αίματος στο μυϊκό σύστημα και στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, βασοπρεσίνη (αντιδιουρητική ορμόνη προκαλεί αυξημένη επαναρρόφηση ύδατος), προκαλεί τα νεφρά ελέγχου της παραγωγής των ούρων και κατά συνέπεια μια μείωση στην απομάκρυνση του νερού λαμβάνει χώρα, παράγουν, κατά συνέπεια, μια αύξηση του όγκου του αίματος και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Εάν αυτό το σύνολο αλλαγών εμφανιστεί επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται σημαντική φθορά στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Για να κατανοήσουμε την πιθανή βλάβη που συμβαίνει, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το κυκλοφορικό σύστημα είναι σαν ένα τεράστιο δίκτυο αιμοφόρων αγγείων που καλύπτεται από ένα στρώμα που ονομάζεται κυτταρικός τοίχος. Αυτό το δίκτυο φτάνει σε όλα τα κύτταρα και σε αυτό υπάρχουν σημεία διακλάδωσης στα οποία η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη.

Όταν το στρώμα του τοιχώματος του αγγείου έχει υποστεί βλάβη, και λόγω του αντίδραση στο στρες που δημιουργείται, οι ουσίες που εκχέονται στο αίμα ως ελεύθερα λιπαρά οξέα, τριγλυκερίδια ή χοληστερόλη, που διεισδύουν στον ραβδί τοίχωμα του αγγείου σε αυτό και συνεπώς παχύνεται και σκληραίνει, σχηματίζοντας πλάκες. Έτσι, το στρες επηρεάζει την εμφάνιση των λεγόμενων αθηροσκληρωτικές πλάκες που τοποθετούνται στο εσωτερικό της αρτηρίας.

Αυτή η σειρά αλλαγών μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά, στον εγκέφαλο και στα νεφρά. Αυτές οι βλάβες μεταφράζονται σε πιθανή στηθάγχη του θώρακα (πόνος στον θώρακα που παράγεται όταν η καρδιά δεν λαμβάνει επαρκή αρτηριακή άρδευση). σε έμφραγμα του μυοκαρδίου (διακοπή ή σοβαρή αλλοίωση του ρυθμού καρδιακών παλμών λόγω απόφραξης της αντίστοιχης αρτηρίας). νεφρική ανεπάρκεια (ανεπάρκεια νεφρικής λειτουργίας). εγκεφαλική θρόμβωση (απόφραξη της ροής κάποιας αρτηρίας που κατακλύζει μέρος του εγκεφάλου).

Στη συνέχεια, θα παρουσιαστούν τρία παραδείγματα αγχωτικών φαινομένων, διαφορετικών ειδών, που θα επεξηγήσουν τα παραπάνω.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 1991 από τον Meisel, Kutz και Dayan, σε σύγκριση με τον πληθυσμό του Τελ Αβίβ, το τριήμερο πυραυλικές επιθέσεις Πόλεμο του Κόλπου, με τις ίδιες τρεις ημέρες πέρυσι, και δεν παρατηρήθηκε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης (τριπλή), εμφράγματος του μυοκαρδίου στους κατοίκους.

Αξιοσημείωτο είναι επίσης αυτό το υψηλότερο ποσοστό φυσικών καταστροφών. Για παράδειγμα, μετά τον σεισμό στο Northrige το 1994, σημειώθηκε αύξηση στις περιπτώσεις αιφνίδιου καρδιακού θανάτου κατά τη διάρκεια των έξι ημερών μετά την καταστροφή..

Από την άλλη πλευρά, ο αριθμός των μυοκαρδιακών εμφραγμάτων στα παγκόσμια πρωταθλήματα ποδοσφαίρου αυξάνεται, ειδικά αν τα παιχνίδια τελειώνουν σε ποινές. Η υψηλότερη επίπτωση συμβαίνει δύο ώρες μετά τους αγώνες.

Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι ο ρόλος του στρες είναι να προκαλέσει το θάνατο των ανθρώπων των οποίων το καρδιαγγειακό σύστημα είναι πολύ ελεγχόμενο.

2- Επιδράσεις στο γαστρεντερικό σύστημα

Όταν ένα άτομο παρουσιάζει έλκος στο στομάχι, αυτό μπορεί να οφείλεται είτε σε μόλυνση από το βακτήριο Helicobacter pylori, είτε στην παρουσία του, χωρίς να υπάρχει μόλυνση. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι όταν μιλάμε για τον πιθανό ρόλο που παίζει το στρες στις ασθένειες, αν και δεν είναι γνωστό ποιοι παράγοντες εμπλέκονται. Υπολογίζονται αρκετές υποθέσεις.

Η πρώτη αναφέρεται σε ότι όταν εμφανίζεται μια αγχωτική κατάσταση, ο οργανισμός μειώνει την έκκριση του γαστρικού οξέος, και ταυτόχρονα, η πάχυνση των τοιχωμάτων του στομάχου μειώνεται επειδή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είναι απαραίτητο ότι βρίσκονται σε Το όξινο εν λόγω πράξεις για την παραγωγή πέψης, είναι περίπου οικονομία ?? ορισμένες από τις λειτουργίες του οργανισμού που δεν είναι απαραίτητες.

Μετά από αυτή την περίοδο έντονης υπερενεργείας, υπάρχει ανάκαμψη της παραγωγής γαστρικών οξέων, ιδιαίτερα υδροχλωρικού οξέος. Αν αυτός ο κύκλος της μειωμένης παραγωγής και ανάκτησης εμφανίζεται επανειλημμένα, μπορεί να αναπτύξει έλκος στο στομάχι, η οποία δεν είναι τόσο σχετικές με την παρέμβαση ενός στρεσογόνου παράγοντα, αλλά σε αυτή την περίοδο.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να σχολιάσουμε την ευαισθησία του εντέρου στο άγχος. Για παράδειγμα, μπορούμε να σκεφτούμε ένα άτομο που πριν από την παρουσίαση σε μια σημαντική εξέταση, για παράδειγμα, μια αντιπολίτευση, πρέπει να πάει επανειλημμένα στο μπάνιο. Ή, για παράδειγμα, κάποιος που πρέπει να εκθέσει την υπεράσπιση μιας διατριβής μπροστά σε μια κριτική επιτροπή που αποτελείται από πέντε άτομα που σας αξιολογούν και στη μέση της έκθεσης αισθάνεται την ασταμάτητη επιθυμία να πάει στο μπάνιο.

Έτσι, δεν είναι ασυνήθιστο να αναφερθεί στη αιτιώδη σχέση μεταξύ άγχους και εντερικές ασθένειες, για παράδειγμα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, που αποτελείται από μια εικόνα του πόνου και την αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου, προκαλώντας διάρροια ή δυσκοιλιότητα αυτοπροσώπως πριν καταστάσεις ή αγχωτικές συνθήκες. Ωστόσο, οι τρέχουσες μελέτες αναφέρουν τις συνέπειες συμπεριφορικών παραμέτρων στην ανάπτυξη της νόσου.

3- Επιδράσεις στο ενδοκρινικό σύστημα

Όταν οι άνθρωποι τρώνε, παράγεται μια σειρά αλλαγών στον οργανισμό που προορίζονται για την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, την αποθήκευση τους και την επακόλουθη μετατροπή τους σε ενέργεια. Υπάρχει μια αποσύνθεση των τροφίμων σε απλούστερα στοιχεία, τα οποία μπορούν να αφομοιωθούν σε μόρια (αμινοξέα, γλυκόζη, ελεύθερα οξέα;). Αυτά τα στοιχεία αποθηκεύονται αντίστοιχα με τη μορφή πρωτεϊνών, γλυκογόνων και τριγλυκεριδίων, χάρη στην ινσουλίνη.

Όταν συμβαίνει μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα πρέπει να κινητοποιήσει πλεονάζουσα ενέργεια και το κάνει από τις ορμόνες του στρες που κάνουν τα τριγλυκερίδια αποσυντίθενται σε απλούστερα στοιχεία, όπως τα λιπαρά οξέα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος? ότι το γλυκογόνο αποικοδομείται στη γλυκόζη και ότι οι πρωτεΐνες γίνονται αμινοξέα.

Τόσο ελεύθερα λιπαρά οξέα και η περίσσεια γλυκόζης, απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος Έτσι, από το εν λόγω ενέργεια απελευθερώνεται, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει τις περιβαλλοντικές sobredemandas.

Από την άλλη πλευρά, όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος, εμφανίζεται μια αναστολή της έκκρισης ινσουλίνης και τα γλυκοκορτικοειδή καθιστούν τα λιπώδη κύτταρα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτή η έλλειψη ανταπόκρισης οφείλεται κυρίως στην αύξηση του σωματικού βάρους στους ανθρώπους, η οποία προκαλεί την έλλειψη ευαισθησίας των λιπωδών κυττάρων, όταν διαχέονται.

Αντιμετωπίζοντας αυτές τις δύο διαδικασίες, μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες όπως ο καταρράκτης ή ο διαβήτης.

Καταρράκτης, που έχουν ως αποτέλεσμα ένα σύννεφο στον φακό του ματιού που εξασθενίζει όρασης, που προκύπτουν λόγω της συσσώρευσης της περίσσειας γλυκόζης και ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα, τα οποία δεν μπορούν να αποθηκευτούν στα λιποκύτταρα και σχηματισμού πλακών αθηροσκληρωτικές αρτηρίες κλείδωμα αιμοφόρα αγγεία, ή ευνοούν την συσσώρευση των πρωτεϊνών στο μάτι.

Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια του ενδοκρινικού συστήματος, μία από τις πιο διερευνημένες. Πρόκειται για μια κοινή ασθένεια στον ηλικιωμένο πληθυσμό των βιομηχανοποιημένων κοινωνιών.

Υπάρχουν δύο τύποι διαβήτη, το άγχος επηρεάζει το διαβήτη ή ινσουλίνη-εξαρτώμενο διαβήτη τύπου ΙΙ δεν είναι, κατά την οποία το πρόβλημα είναι ότι τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη, παρόλο που είναι παρούσα στο σώμα.

Έτσι συνάγεται το συμπέρασμα ότι το χρόνιο στρες σε ένα άτομο με προδιάθεση για διαβήτη, η οποία είναι παχύσαρκοι, με ανεπαρκή δίαιτα και ηλικιωμένους αποτελεί ουσιώδες στοιχείο για την πιθανή ανάπτυξη διαβήτη.

4- Επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων αποτελείται από ένα σύνολο κυττάρων που ονομάζονται λεμφοκύτταρα και μονοκύτταρα (λευκά αιμοσφαίρια). Υπάρχουν δύο κατηγορίες λεμφοκυττάρων, Τ κυττάρων και Β-λεμφοκυττάρων, που προέρχονται από τον μυελό των οστών. Ακόμα κι έτσι, τα Τ κύτταρα μεταναστεύουν σε άλλη περιοχή, στον θύμο, για να ωριμάσουν, γι 'αυτό ονομάζονται Τ;.

Αυτά τα κύτταρα εκτελούν λειτουργίες προσβολής μολυσματικών παραγόντων με διαφορετικούς τρόπους. Από τη μία πλευρά, τα Τ κύτταρα παράγουν μεσολαβητική κυτταρική ανοσία, δηλαδή, όταν ένα ξένο παράγοντα εισέρχεται στο σώμα, που ονομάζεται ο μακροφάγων μονοκυττάρων αναγνωρίζει και ειδοποιήσεις ένα βοηθητικό Τ κυττάρου. Στη συνέχεια, αυτά τα κύτταρα πολλαπλασιάζονται υπερβολικά και επιτίθενται στον εισβολέα.

Από την άλλη πλευρά, τα Β κύτταρα παράγουν ανοσία που προκαλείται από αντισώματα. Έτσι, τα αντισώματα που παράγουν αναγνωρίζουν τον παράγοντα εισβολής και δεσμεύονται σε αυτό, ακινητοποιώντας και καταστρέφοντας την ξένη ουσία.

Το στρες μπορεί να επηρεάσει αυτές τις δύο διαδικασίες και την καθιστά ως εξής. Όταν το άγχος εμφανίζεται σε ένα άτομο, το συμπαθητικό κλάδο του αυτόνομου νευρικού συστήματος καταστέλλει το ανοσοποιητικό δράση, και επινεφριδίων-υπόφυσης-υποθαλάμου σύστημα, όταν ενεργοποιείται, παράγει υψηλής γλυκοκορτικοειδή βαθμό, σταματώντας το σχηματισμό νέων κυττάρων Τ και μειώνοντας την ευαισθησία του το ίδιο με τα προειδοποιητικά σήματα και αποβολή λεμφοκυττάρων και καταστρέφοντας την κυκλοφορία του αίματος μέσω μιας πρωτεΐνης που σπάει DNA.

Έτσι, συμπεραίνεται ότι υπάρχει έμμεση σχέση μεταξύ του στρες και της ανοσολογικής λειτουργίας. Όσο περισσότερο άγχος, τόσο λιγότερο ανοσοποιητική λειτουργία και αντίστροφα.

Ένα παράδειγμα μπορεί να βρεθεί σε μια μελέτη από Levav et al το 1988, όπου είδε τους γονείς των ισραηλινών στρατιωτών που σκοτώθηκαν στον πόλεμο του Yom Kippur, έδειξαν αυξημένη θνησιμότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου πένθους από εκείνες που παρατηρήθηκαν στην ομάδα ελέγχου . Επιπλέον, αυτή η αύξηση της θνησιμότητας εμφανίσθηκαν περισσότερο σε χηρεία, ή διάζευξη γονείς, επιβεβαιώνοντας μια άλλη πτυχή μελετηθεί ως είναι το buffer ρόλο των δικτύων κοινωνικής υποστήριξης.

Ένα άλλο πολύ πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι αυτό του μαθητή που, κατά τη διάρκεια των περιόδων εξέτασης, μπορεί να υποστεί μείωση της ανοσολογικής λειτουργίας, να αρρωστήσει με κρύο, γρίπη…

5- Επιδράσεις στη σεξουαλικότητα

Ένα ελαφρώς διαφορετικό θέμα που συζητήθηκε σε όλο αυτό το άρθρο είναι αυτό της σεξουαλικότητας, το οποίο φυσικά μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το άγχος.

Η σεξουαλική λειτουργία σε άνδρες και γυναίκες μπορεί να τροποποιηθεί πριν από ορισμένες καταστάσεις που παρουσιάζουν άγχος.

Στον άνθρωπο, σε ορισμένα ερεθίσματα του εγκεφάλου διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης απελευθέρωσης που ονομάζεται LHRH διεγείρει τον αδένα της υπόφυσης (η οποία είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της δραστικότητας των άλλων αδένων και ρυθμίζουν ορισμένες λειτουργίες του σώματος, όπως η ανάπτυξη ή σεξουαλική δραστηριότητα ). Η ορμόνη της υπόφυσης απελευθέρωσης LH και FSH, με αποτέλεσμα την τεστοστερόνη απελευθέρωσης και του σπέρματος, αντιστοίχως.

Αν ο άνθρωπος ζει σε κατάσταση άγχους υπάρχει μια αναστολή σε αυτό το σύστημα. Δύο άλλοι τύποι ορμονών ενεργοποιούνται. ενδορφινών και εγκεφαλινών, οι οποίες εμποδίζουν την έκκριση της ορμόνης LHRH.

Επιπλέον, η υπόφυση εκκρίνει προλακτίνη, η λειτουργία της οποίας είναι η μείωση της ευαισθησίας της υπόφυσης σε LHRH. Έτσι, αφενός, ο εγκέφαλος εκκρίνει λιγότερη LHRH, και από την άλλη η υπόφυση προστατεύει τον εαυτό της να ανταποκριθεί σε μικρότερο βαθμό σε αυτό..

Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, τα γλυκοκορτικοειδή που συζητήθηκαν παραπάνω, εμποδίζοντας την ανταπόκριση των όρχεων με LH. Αυτό που εξάγεται από ολόκληρη σειρά από αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα, όταν συμβεί μια αγχωτική κατάσταση είναι ότι είναι έτοιμη να ανταποκριθεί σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, αφήνοντας κατά μέρος, φυσικά, σεξ.

Μια πτυχή με την οποία μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένη είναι η έλλειψη ανέγερσης στους άνδρες ενόψει του στρες. Η απόκριση αυτή καθορίζεται από την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, μέσω του οποίου υπάρχει αύξηση της παροχής αίματος στο πέος, η παρεμπόδιση της ροής του αίματος μέσω των φλεβών και η πλήρωση του αίματος από το σηραγγώδες σώμα. τη σκλήρυνση αυτού του.

Έτσι, εάν το άτομο έχει τονιστεί ή άγχους στο σώμα σας είναι ενεργοποιημένη, δηλαδή η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος εμφανίζεται, επομένως, το παρασυμπαθητικό δεν είναι σε λειτουργία, που δεν παράγουν στύση.

Όσο για τις γυναίκες, το λειτουργικό σύστημα είναι πολύ παρόμοια, από τη μία πλευρά, ο εγκέφαλος απελευθερώνει LHRH, η οποία με τη σειρά εκκρίνει LH και FSH στην υπόφυση. Η πρώτη σύνθεση ενεργού οιστρογόνου στις ωοθήκες και το δεύτερο διεγείρει την απελευθέρωση των ωαρίων στις ωοθήκες. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, ωχρό σωμάτιο ορμόνη που αποτελείται από LH, δωρεάν προγεστερόνη, διεγείροντας έτσι την τοίχωμα της μήτρας έτσι ώστε σε περίπτωση ενός ωαρίου από το να γονιμοποιηθεί, μπορούν να εμφυτευτούν σε έμβρυο και μετασχηματίζεται σε.

Υπάρχουν φορές που το σύστημα αποτυγχάνει. Από τη μία πλευρά, μπορεί να παράγει αναστολή της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος, όταν η αύξηση λαμβάνει χώρα στην συγκέντρωση των ανδρογόνων στις γυναίκες (επειδή οι γυναίκες έχουν επίσης ανδρικές ορμόνες), και μια μείωση στη συγκέντρωση των οιστρογόνων.

Επιπλέον, η παραγωγή των γλυκοκορτικοειδών μπορεί να οδηγήσει σε άγχος μειωμένη έκκριση των LH, FSH και τα οιστρογόνα, μειώνοντας την πιθανότητα της ωορρηξίας.

Επιπλέον, η παραγωγή προλακτίνης αυξάνει τη μείωση της προγεστερόνης η οποία με τη σειρά της διακόπτει την ωρίμανση των τοιχωμάτων της μήτρας.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα γονιμότητας που επηρεάζουν έναν αυξανόμενο αριθμό ζευγαριών, τα οποία γίνονται πηγή άγχους που επιδεινώνει το πρόβλημα.

Μπορούμε επίσης να αναφέρεται σε δυσπαρευνία ή επώδυνη σεξουαλική επαφή, και vaginismus, ακούσια σύσπαση των μυών γύρω από το άνοιγμα του κόλπου. Όσον αφορά την vaginismus, παρατηρήθηκε ότι είναι δυνατόν επώδυνη και τραυματική σεξουαλική εμπειρία των γυναικών, μπορεί να οδηγήσει σε μια εξαρτημένη αντίδραση φόβου σε διείσδυση, η οποία ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας σύσπαση των μυών του κόλπου.

Δυσπαρευνία τω μεταξύ, μπορείτε να ανατρέξετε στις ανησυχίες των γυναικών, αν θα πάνε καλά, αναστέλλοντας τη δράση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και την ενεργοποίηση του συμπαθητικού, καθιστώντας πιο δύσκολη τη σχέση με την έλλειψη της διέγερσης και λίπανσης.

Συμπεράσματα

Τώρα που όλες οι πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να προκαλούνται από το στρες είναι γνωστό, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να σκεφτεί για την αντιμετώπιση καταστάσεων σε ένα πιο προσαρμοστικό τρόπο, για παράδειγμα μέσω των τεχνικών χαλάρωσης και διαλογισμού, οι οποίες έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικά.

Βιβλιογραφία

1. Moreno Sánchez, Α. (2007). Στρες και ασθένεια. Περισσότερα Δερματολογία. Nº1.
2. Barnes, V. (2008). Η επίδραση της μείωσης του στρες στην απαραίτητη υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Διεθνές περιοδικό της αθλητικής επιστήμης. Τόμος IV, έτος IV.
3. Amigo Vázquez, Ι., Fernández Rodríguez, C. και Pérez Álvarez, Μ. (2009). Εγχειρίδιο ψυχολογίας της υγείας (3η έκδοση). Εκδόσεις πυραμίδας.