Πώς να κάνει ένα προσωπικό ημερολόγιο σε 7 εύκολα βήματα

Δημιουργήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο Ο φιλόδοξος δεν είναι μόνο μια συνήθεια έφηβων ερωτευμένων ή ένα παλιό έθιμο του περασμένου αιώνα που έχει πέσει σε αχρηστία. Ξεκινώντας να γράφετε τις εμπειρίες σας σε ένα φορητό υπολογιστή έχει ψυχολογικά και φυσικά οφέλη, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

Γράψτε καθημερινά τις σκέψεις σας και τι έχετε κάνει όλη την ημέρα μπορεί να σας επιτρέψει επίγνωση της προόδου, τα λάθη και τις επιτυχίες σας, τα πρότυπα συμπεριφοράς που αφθονούν στη ζωή σας, τις επιθυμίες σας, ή όπως αλλιώς θέλετε να αποφύγετε.

Θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα να σκεφτείτε τη ζωή σας, στο μονοπάτι που ακολουθείτε. Επίσης, όταν γράφετε, έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της τρέχουσας κατάστασής σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα.

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, τα οποία είναι υγιή για την ψυχολογική ευεξία. Μαζί με αυτό, στο μέλλον μπορείτε να δείτε πώς αισθανθήκατε στο παρελθόν ή να σκεφτείτε ποιες αποφάσεις κάνατε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε.

7 βήματα για να φτιάξετε ένα προσωπικό ημερολόγιο

1-Επιλέξτε το ημερολόγιό σας

Μπορεί να είναι ένα σημειωματάριο, ένα σημειωματάριο, ένα κενό βιβλίο, μια ειδική εφαρμογή για κινητά που σας επιτρέπει να κρατάτε εύκολα ένα προσωπικό ημερολόγιο ή ένα αρχείο από τον επεξεργαστή κειμένου του υπολογιστή σας.

Είτε επιλέγετε ένα φυσικό είτε εικονικό φορητό υπολογιστή για να καταγράφετε τις καθημερινές σας εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και οι δύο επιλογές είναι ένα καλό εργαλείο για να διαχειριστείτε καλύτερα τη συναισθηματική ζωή σας.

2-Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Γράψτε ένα περιοδικό αντιπροσωπεύει μια φορά, ένα χώρο για να αφιερώσει τον εαυτό σας, αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις ιδέες σας, για να μάθετε περισσότερα, για να σας κατανοήσουν και ακόμα καλύτερα να λύσει τα προβλήματά σας. 

Μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για τη δραστηριότητα αυτή, για παράδειγμα, όταν έχετε δουλειά ή πριν πάτε για ύπνο, ή μπορείτε να φέρετε περιοδικό μαζί σας πάντα γράψω όταν αισθάνεστε όπως σε μια βιβλιοθήκη ή ένα κατάστημα καφέ, για παράδειγμα,.

Πρέπει να είναι ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Όποια επιλογή προτιμάτε, η δημιουργία της ρουτίνας γραφής είναι σημαντική.

3-Γράψτε κάθε μέρα

Προσπαθήστε να γράφετε καθημερινά, έστω και μερικές μόνο γραμμές. Αν δεν ξέρετε τι να γράψετε, μπορείτε να αναρωτηθείτε πράγματα όπως:

• Τι πήρα σήμερα?
• Τι έμαθα?
• Τι προβλήματα έχουν προκύψει?
• Πώς αισθανόμουν αυτά τα προβλήματα?
• Πώς θα μπορούσατε να τα λύσετε?
• Ποια είναι τα έργα μου?

Η συνήθεια γραφής σας βοηθά να προβληματιστείτε για τον εαυτό σας, αυξάνετε τη δημιουργικότητά σας και μπορεί ακόμη και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσετε λίγο περισσότερο.

Εάν θέλετε, μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές δημιουργικές ιδέες στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σχέδια, φωτογραφίες ή τραγούδια, δεν υπάρχουν όρια, αδυνατείτε να γράψετε ό, τι θέλετε, εκφράζοντας τα πιο οικεία συναισθήματα.

3-Βάλτε την ημερομηνία στους σχολιασμούς σας

Μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή λεπτομέρεια, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Η ρύθμιση της ημερομηνίας σχολιασμών θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.

Όταν ξαναδιαβάζετε αυτό που γράψατε παραπάνω, μπορείτε να δείτε πώς εξελίξατε την πάροδο του χρόνου, πώς βελτιώσατε ή πώς άλλαξαν οι προοπτικές σας σε σχέση με μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Θα εκπλαγείτε να μάθετε σε ποιο μικρό χρονικό διάστημα το γεγονός της τήρησης ενός προσωπικού ημερολογίου σας βοηθά να βελτιώσετε συναισθηματικά.

4-Γράψτε για τα προβλήματά σας

Μετά από μια δύσκολη μέρα, συναισθηματικά φορτισμένη, τίποτα καλύτερο από να καθίσετε και να γράψετε τα πάντα στο προσωπικό σας ημερολόγιο. Οι ιδέες που αρχικά φαίνονται μπερδεμένες, σύντομα γίνονται σαφείς στο μυαλό σας.

Η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου σας βοηθά να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας, να κατανοήσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να κρατήσετε μακριά σύγχυση σκέψεις ή συναισθήματα.

Γι 'αυτό το γράψιμο είναι πραγματικά θεραπευτικό, είναι απαραίτητο να γράφετε για αυτά τα αρνητικά γεγονότα που δεν θα λέγατε σε κανέναν άλλο.

Μπορούν να σχετίζονται με την απώλεια εργασίας, τα προβλήματα του ζευγαριού, την οικογενειακή δυσλειτουργία ή αμφιβολίες για τη δική σας ταυτότητα.

Όταν γράφετε, περιγράψτε το πρόβλημα και τις εμπειρίες που έχετε ζήσει σε σχέση με αυτό. Αυτό μπορεί να αλλάξει και να βελτιώσει την κατανόησή σας για το πρόβλημα και τις εμπειρίες που σχετίζονται με αυτό.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: τι συνέβη; πώς ένιωσα γι 'αυτό; και γιατί νιώθω αυτόν τον τρόπο; Θα δείτε πώς η γραφή όλων των στοιχείων στο περιοδικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε οποιαδήποτε δυσκολία.

Νιώστε ελεύθεροι να εκφράσετε τα πάντα, ακόμα και τις σκοτεινότερες σκέψεις σας. Μετά από όλα, αυτό θα διαβαστεί μόνο από εσάς. Τίποτα που γράφετε δεν μπορεί να είναι "λάθος". Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση αποδοχής που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.

Η γραφή θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε καλύτερα σημαντικά καθημερινά γεγονότα. Η ενσωμάτωση των συναισθημάτων σας σε χαρτί θα εμποδίσει το μυαλό σας να σας εξαπατήσει αύριο αλλάζοντας τις αποθηκευμένες αναμνήσεις, κάτι που συμβαίνει συχνά.

Αν σας πω περιοδικό σας τι συνέβη και πώς θα ζήσει, το μυαλό σας δεν μπορεί πλέον να αλλάξει την εμπειρία και εξαπατούν στο μέλλον να πιστέψουν ότι ήταν πιο τρομερό και δεν είναι τόσο σοβαρό όσο πραγματικά ήταν.

Μια άλλη καλή ιδέα μπορεί να είναι να γράψουμε για σημαντικά ερωτήματα που ίσως αυτή τη στιγμή δεν έχουν καμία απάντηση, αλλά στο μέλλον μπορείτε να απαντήσετε, φέρνοντας έτσι το νήμα της δικής σας ιστορίας.

5 - Αφήστε τις ιδέες να κυκλοφορούν ελεύθερα

Κατά τη στιγμή της γραφής, μην σκεφτείτε πάρα πολύ για τη γραμματική της φράσης, της στίξης ή της ορθογραφίας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Riverside το 2006, μια θετική επίδραση παρατηρήθηκε σε ανθρώπους που είχαν κατά μέσο όρο 15 λεπτά την ημέρα για να γράψετε αρνητικές εμπειρίες τους, αφήνοντας τις λέξεις κυλούσε χωρίς πολύ έλεγχο, εστιάζοντας κυρίως στα βαθύτερα συναισθήματά τους.

Με τη σύνταξη ενός περιοδικού, θα βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση και το κίνητρό σας για τη ζωή. Θα εξερευνήσετε γνωστικές και συναισθηματικές περιοχές που συχνά είναι δύσκολο να αποκτήσετε πρόσβαση.

Μέσω της γραφής θα βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ζωή, θα απελευθερώσετε πνευματικό άγχος και με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη σωματική σας υγεία.

6-Ξαναδιαβάστε αυτό που γράψατε

Η τήρηση ενός προσωπικού περιοδικού μπορεί όχι μόνο να είναι καλή για την ψυχική σας υγεία σήμερα, αλλά έχει επίσης μεγάλη αξία για το μέλλον.

Όταν έχετε γράψει για λίγο, μπορείτε να ξαναδιαβάσετε όσα έχετε γράψει και να παρατηρήσετε τη ζωή σας σε εκ των υστέρων.

Η ανάγνωση αυτών που γράψατε εβδομάδες, μήνες ή και πριν από ένα χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς της ζωής σας και να παρατηρήσετε πώς έχουν εξελιχθεί οι συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας.

Μπορείτε να αξιολογήσετε τα λάθη σας και τις επιτυχίες σας, ακόμα και να θυμάστε τις όμορφες στιγμές που ζήσατε.

7 - Ρωτήστε ερωτήσεις

Όταν έχετε να λύσετε κάτι ή κάτι που πρέπει να επιτύχετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να κάνετε τον εαυτό σας ερωτήσεις.

Είναι μια συνήθεια που είχε ο Αϊνστάιν. Στην πραγματικότητα, οι ερωτήσεις τον βοήθησαν να αναπτύξει τις θεωρίες του για το φωτοηλεκτρικό αποτέλεσμα ή για την ειδική και γενική σχετικότητα.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η έκφραση των εμπειριών σε ένα ημερολόγιο είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την ψυχική διαδικασία επειδή βοηθά στην αναδιάταξη της ψυχής.

Επομένως, μην σπαταλάτε περισσότερο χρόνο, πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι και ξεκινήστε το προσωπικό σας ημερολόγιο σήμερα.

Θα δείτε πόσο σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας.

Και έχετε ήδη αρχίσει να γράφετε το προσωπικό ημερολόγιό σας?