Μερίδιο:
12 Οφέλη του Διαλογισμού για τη Φυσική και Ψυχική Υγεία
Όλοι έχουμε ακούσει για το τα οφέλη του διαλογισμού. Αυτή η τεχνική, η οποία ασκείται σε ανατολικούς πολιτισμούς για χιλιάδες χρόνια, έφτασε στη Δύση πριν από μερικές δεκαετίες. αλλά χωρίς αμφιβολία το έκανε με βία. Σήμερα, είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές σε κάθε είδους πρακτικές, από την ψυχολογία μέχρι την αυτοβοήθεια.
Αλλά είναι απλώς μια περασμένη μανία, η οποία θα σταματήσει να χρησιμοποιείται σε λίγα χρόνια; Ή, αντιθέτως, ο διαλογισμός έχει πραγματικά πολλά οφέλη από αυτά που διαφημίζονται; Η επιστήμη προσπαθεί εδώ και πολλά χρόνια να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση και τα αποδεικτικά στοιχεία είναι πολύ σαφή.
Σύμφωνα με τα πειράματα που έχουν διεξαχθεί σε αυτό το θέμα, η πρακτική του διαλογισμού προκαλεί κάθε είδους βελτιώσεις τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Επομένως, αυτή η τεχνική αρχίζει να ενσωματώνεται σε ορισμένους επιστημονικούς κλάδους, όπως η ψυχοθεραπεία ή η ιατρική.
Σε αυτό το άρθρο σας λέμε ποια είναι τα κύρια οφέλη του διαλογισμού συχνά. Αν έχετε ποτέ ενδιαφέρει αυτή την πρακτική, αυτό που θα μάθετε σήμερα μπορεί να σας δώσει την ώθηση που πρέπει να ξεκινήσετε μια για πάντα.
Κύρια οφέλη για την υγεία από την άσκηση του διαλογισμού
1- Μειώστε το άγχος
Τα υψηλά επίπεδα άγχους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούν διαλογισμό. Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, το οποίο είναι όλο και πιο διαδεδομένο στον πληθυσμό.
Οι συνέπειες του διαλογισμού μπορούν συχνά να γίνουν αισθητές με αυτή την έννοια τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα του κορτιζόλης, την ορμόνη που βρίσκεται πίσω από τις περισσότερες από τις επιζήμιες επιπτώσεις του στρες. Αλλά και σε ψυχολογικό επίπεδο μπορεί επίσης να ανακουφίσει πολλές από τις συνέπειές της.
Έτσι, για παράδειγμα, ο διαλογισμός συχνά μπορεί να αποφύγει κάποια από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου, αυξημένη αρτηριακή πίεση και έλλειψη διανοητικής σαφήνειας και συγκέντρωσης. Είναι ενδιαφέρον ότι η ευεργετική επίδραση του διαλογισμού φαίνεται να είναι πιο έντονη σε άτομα με υψηλότερα επίπεδα στρες.
2- Βοηθήστε στον έλεγχο του άγχους
Μια από τις πιο δυσάρεστες παρενέργειες του στρες είναι το άγχος. Πρόκειται για μια ψυχολογική παθολογία που μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτήν να οδηγούν σε μια φυσιολογική ζωή, λόγω των εξουθενωτικών και παραλυτικών συμπτωμάτων που έχει. Διαταραχές όπως γενικευμένο ή ιδεοψυχαναγκαστικό άγχος προκαλούνται από αυτό.
Σήμερα, ακόμα δεν ξέρουμε ακριβώς πώς να εξαφανίσουμε το άγχος εντελώς. Ωστόσο, ο διαλογισμός σε τακτική βάση έχει πολύ πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα από την άποψη αυτή.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να συμβάλει στη μείωση ορισμένων προβλημάτων, όπως φοβίες, κρίσεις πανικού και υπερβολική ανησυχία.
Φυσικά, ορισμένοι τύποι πρακτικής διαλογισμού είναι πιο αποτελεσματικοί από άλλους για τον έλεγχο του άγχους. Η γιόγκα, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη για ανθρώπους που δεν αισθάνονται ότι το μυαλό τους δεν σταματά ποτέ να σκέφτονται. ενώ το νοημοσύνη φαίνεται να ενδείκνυται περισσότερο για εκείνους που υποφέρουν από έναν συνεχή και διαδεδομένο φόβο.
3- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Αν έπρεπε να επιλέξουμε μόνο έναν τύπο νόσου ως τον πιο επικίνδυνο στον σύγχρονο κόσμο, θα ήταν αναμφισβήτητα καρδιοπάθεια. Οι επιθέσεις της καρδιάς και τα προβλήματα του ίδιου τύπου σκοτώνουν εκατομμύρια ζωές ανά τον κόσμο κάθε χρόνο. και αυτή η υψηλή συχνότητα φαίνεται να αυξάνεται όλο και περισσότερο.
Ως εκ τούτου, ίσως ένα από τα πιο ενδιαφέροντα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι βοηθά αυτούς που το ασκούν συχνά να μειώνουν την αρτηριακή τους πίεση. Αυτό προστατεύει σε κάποιο βαθμό τη δυνατότητα να πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, με επίπεδα αποτελεσματικότητας παρόμοια με εκείνα ορισμένων τύπων άσκησης..
4- Βελτίωση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης
Όλοι έχουμε ακούσει για τη συναισθηματική νοημοσύνη σε αυτό το σημείο. Αυτή η ικανότητα, η οποία σε αντίθεση με την παραδοσιακή νοημοσύνη μπορεί να βελτιωθεί με προσπάθεια, φαίνεται να συνδέεται στενά με την επιτυχία στη ζωή, την ευτυχία και την ευημερία εν γένει. Και φαίνεται ότι ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το αναπτύξει.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ αυτής της χιλιετηρικής πρακτικής και της κατανόησης της συναισθηματικής ζωής; Από τη μία πλευρά, φαίνεται ότι η παρατήρηση των δικών μας σκέψεων και διανοητικών διαδικασιών μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό που αισθανόμαστε. Από την άλλη, αυτό θα μας επιτρέψει να τα ελέγξουμε πολύ πιο εύκολα.
Έτσι, εάν έχετε δυσκολία στην κατανόηση του τι συμβαίνει σε σας ή είστε συχνά συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό για να σας βοηθήσουμε να υπερνικήσετε αυτά τα προβλήματα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο..
5. Αναπτύξτε τις κοινωνικές δεξιότητές σας
Ένας άλλος από τους πιο σημαντικούς τομείς της ζωής είναι οι κοινωνικές σχέσεις. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ύπαρξη μιας καλής ομάδας υποστήριξης και ενός κύκλου φίλων είναι απαραίτητη για την σωστή πνευματική και σωματική υγεία. Αλλά ο διαλογισμός, ο οποίος συνήθως γίνεται μόνος του, δεν φαίνεται να έχει κανένα όφελος από αυτή την άποψη.
Ωστόσο, οι τελευταίες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα έρχονται σε αντίθεση με αυτή τη δημοφιλή πεποίθηση. Επειδή μας βοηθά να είμαστε πιο σε επαφή με τα συναισθήματά μας, ο διαλογισμός μας βοηθά να κατανοήσουμε αυτά των άλλων. Αυτό, που είναι η βάση της συμπάθειας, μπορεί να κάνει θαύματα για την κοινωνική μας ζωή.
Επιπλέον, με το να διαλογίζουμε συχνά, μπορούμε επίσης να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή και να δώσουμε πραγματική προσοχή σε αυτό που λένε οι άλλοι..
Και οι δύο δεξιότητες μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες όταν κάνουμε νέους φίλους ή εμβαθύνουμε τη σχέση με εκείνους που έχουμε ήδη.
6- Θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα
Επειδή περνάμε την ημέρα που περιβάλλεται από ερεθίσματα που ανταγωνίζονται για την προσοχή μας, πολλοί από εμάς βρίσκουν όλο και πιο δύσκολο να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, έχουμε την τάση να μετακινούνται από μια εργασία σε άλλη χωρίς να καταλήγουν να επικεντρώνονται σε ένα μόνο.
Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι η αποτελεσματικότητά μας σε ό, τι κάνουμε με αυτόν τον τρόπο μειώνεται πολύ. Ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν την προσοχή και τη συγκέντρωσή τους. και ο διαλογισμός σε τακτική βάση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξή του.
Όταν διαλογίζεστε, πρέπει να δώσετε προσοχή μόνο σε ένα ερέθισμα (για παράδειγμα, στην αναπνοή σας) για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα. Εάν επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα αρκετές φορές, θα καταλήξετε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μια ενιαία δραστηριότητα.
Εξάλλου, η ικανότητά μας για προσοχή είναι ένα είδος μυός. Όσο περισσότερο την ασκούμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε. Έτσι, εάν έχετε πρόβλημα να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, μην διστάσετε: αρχίστε να διαλογίζεστε και θα δείτε οφέλη σε αυτόν τον τομέα σχεδόν αμέσως.
7- Μείωση όλων των τύπων πόνου
Τα περισσότερα από τα οφέλη που σχετίζονται με το διαλογισμό είναι ψυχολογικά και συναισθηματικά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες που έχουν να κάνουν με το σώμα μας, όπως συνέβαινε ήδη στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ένα από τα πιο εντυπωσιακά είναι, χωρίς αμφιβολία, η μείωση του πόνου που προκαλείται από αυτή την πρακτική.
Για κάποιο λόγο, ο διαλογισμός σε τακτική βάση είναι σε θέση να μειώσει την αίσθηση της σωματικής δυσφορίας μας με ριζοσπαστικό τρόπο. Σε μια μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα αυτού του πειθαρχικού κλάδου με εκείνα ορισμένων φαρμάκων, διαπιστώθηκε ότι η μείωση του πόνου που προκαλεί είναι παρόμοια με εκείνη της μορφίνης και ακόμη και υπερβαίνει σε ορισμένες περιπτώσεις.
Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Ο πόνος, τελικά, είναι ένα μήνυμα που μας στέλνει ο εγκέφαλός μας όταν συμβαίνει κάτι που βλάπτει το σώμα μας. Ο διαλογισμός θα μπορούσε να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία, μειώνοντας ακόμη και την ένταση του χρόνιου πόνου που δεν ανταποκρίνεται καλά σε οποιοδήποτε είδος ιατρικής θεραπείας.
8- Αυξήστε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας
Η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης, αν και σχετίζεται με τη συναισθηματική νοημοσύνη, είναι ένας τόσο σημαντικός τομέας που συνήθως μελετάται χωριστά σε αυτό.
Πιστεύοντας στον εαυτό μας, οι ικανότητές μας και οι δυνατότητες που έχουμε για να πάρουμε αυτό που θέλουμε είναι θεμελιώδεις για το να ζούμε το είδος της ύπαρξης με το οποίο ονειρευόμαστε.
Σύμφωνα με όλες τις μελέτες σχετικά με το θέμα, ο διαλογισμός με συνήθη τρόπο μπορεί να αυξήσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοπεποίθησή μας. Αυτή η επίδραση θα μπορούσε να σχετίζεται με το γεγονός ότι η πρακτική αυτή είναι σε θέση να ηρεμήσει νευρωτική τις σκέψεις μας, τα οποία είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές των αβεβαιοτήτων που υπάρχουν.
9- Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
Πολλοί είναι αυτοί που παραπονιούνται ότι δεν αισθάνονται σαν να κάνουν τίποτα. Αισθάνεται αδιάφορη, χωρίς δύναμη για να εκτελέσει τα καθήκοντα που γνωρίζουν ότι πρέπει να εκτελέσουν ή τι θέλουν να κάνουν. Ευτυχώς για αυτά τα άτομα, ο διαλογισμός είναι σε θέση να επηρεάσει επίσης αυτή την πτυχή και να αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα.
Το γεγονός ότι ξοδεύετε όλη την ημέρα με το κεφάλι σας γεμάτο από ανεξέλεγκτες ιδέες, χωρίς να σταματήσετε να σκέφτεστε ούτε ένα δευτερόλεπτο, μπορεί να είναι εξαντλητικό. Ως εκ τούτου, η δυνατότητα να σταματήσουμε τη ροή των σκέψεών μας για μερικά λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να είναι πάντα κουρασμένος ψυχολογικά ή να αισθάνεστε γεμάτος ζωντάνια.
10- Βοηθήστε στη βελτίωση της μνήμης
Αυτό που θυμόμαστε σχετίζεται άμεσα με αυτό που δίνουμε προσοχή. Όταν κάτι μας επηρεάζει πολύ ή είναι σημαντικό για εμάς, τείνουμε να το θυμόμαστε χωρίς προβλήματα. Αντίθετα, αν είναι κάτι που δεν φαίνεται να μας ενδιαφέρει ή που δεν μας βγάζει από τις σκέψεις μας, δεν μπορούμε να το θυμηθούμε.
Με αυτή την έννοια, ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε την καθημερινή μας μνήμη, καθιστώντας μας σε θέση να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει σε εμάς και τι μας περιβάλλει.
Εάν αρχίσετε να διαλογίζεστε σε τακτική βάση, θα παρατηρήσετε πόσο κοστίζει λιγότερη εργασία για να θυμάστε τι πρέπει να κάνετε και τι έχετε ξεχάσει πριν.
Ακόμη και μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτή η πρακτική θα μπορούσε να μετριάσει σε κάποιο βαθμό την απώλεια μνήμης που συνήθως συνδέεται με τη γήρανση. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια απόλυτη θεραπεία ενάντια σε αυτό το πρόβλημα, αλλά οι βελτιώσεις φαίνεται να είναι σημαντικές.
11- Σας βοηθά να εισέλθετε στην κατάσταση του ροής
Αν υπάρχει ψυχική κατάσταση που έχει δει ξανά και ξανά να σχετίζεται με την ευτυχία, είναι η ροής. Είναι μια αίσθηση που εμφανίζεται όταν είμαστε εντελώς βυθισμένοι σε ένα έργο που μας παρακινεί και προκαλεί την ίδια στιγμή. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας και μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα.
Τι έχει να κάνει ο διαλογισμός με αυτή την άλλη ψυχική κατάσταση; Βοηθώντας μας να συγκεντρωθούμε καλύτερα σε αυτό που έχουμε στο χέρι, η εξάσκησή της ενθαρρύνει τακτικά την εμφάνιση του ροής ανεξάρτητα από το τι κάνουμε.
Επιπλέον, το νοημοσύνη, ένας τύπος διαλογισμού που ασκείται κατά την εκτέλεση άλλων καθηκόντων, είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους εισόδου στην κατάσταση ροής.
Αν συνδυαστούν και οι δύο ψυχικές καταστάσεις, τα οφέλη για το μυαλό μας και τα συναισθήματά μας μπορούν να είναι τεράστια..
12- Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Έχουμε ήδη μιλήσει για τα μεγάλα οφέλη του διαλογισμού για την κατάσταση του νου μας. αλλά υπάρχουν τόσα πολλά, ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα τμήμα μόνο για να ασχοληθούμε με αυτό το θέμα.
Η πρακτική αυτή συχνά θα βοηθήσει πολλοί τρόποι για να είναι πιο ευτυχισμένοι, να είναι πιο αισιόδοξοι και, τελικά, να γίνει κάποιος πιο δυνατός.
Ανάμεσα στα κύρια οφέλη για τη συναισθηματική ευεξία σας, είναι οι ακόλουθες: αυξημένη αντοχή σε ψυχολογικό πόνο, τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας, βελτιωμένη ικανότητα να εξετάσει και την επίτευξη των στόχων, λιγότερες νευρωτική σκέψεις, και μείωσε τις ανησυχίες και τα συναισθήματα να αξίζει λιγότερο από τα υπόλοιπα.
Επομένως, αν νομίζετε ότι πρέπει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, ο διαλογισμός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για σας.
Συμπέρασμα
Τώρα που γνωρίζετε τα σημαντικότερα οφέλη του διαλογισμού, ήρθε η ώρα να κατεβείτε στη δουλειά. Αρχίζει την άσκηση πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα, ανεβαίνουν σταδιακά καθώς πηγαίνετε στιγμή αισθάνεται πιο άνετα, και σύντομα θα δείτε πόσο σωματική σας υγεία και την ψυχολογική ευεξία αυξάνει σας.
Αναφορές
- "Επιστημονικά οφέλη του διαλογισμού" στο: Live and Dare. Ανακτήθηκε στις: 17 Οκτωβρίου 2018 από το Live and Dare: liveanddare.com.
- "12 Επιστημονικά Οφέλη Διαλογισμού" στο: Healthline. Ανακτήθηκε στις: 17 Οκτωβρίου 2018 από την Healthline: healthline.com.
- "Τα οφέλη του διαλογισμού που δεν γνωρίζατε ποτέ" στην: Τέχνη της Ζωής. Ανακτήθηκε στις: 17 Οκτωβρίου 2018 από την Τέχνη της Ζωής: artofliving.org.
- "14 Οφέλη του Διαλογισμού που Αναδημιουργούν τον Εγκέφαλο για Ευτυχία & Επιτυχία" στην: Επιστήμη των Άνθρωπων. Ανακτήθηκε στις: 17 Οκτωβρίου 2018 από την επιστήμη των ανθρώπων: scienceofpeople.com.
- "20 επιστημονικοί λόγοι για να αρχίσουν να σκέπτονται σήμερα" στην: Ψυχολογία σήμερα. Ανακτήθηκε στις: 17 Οκτωβρίου 2018 από την Ψυχολογία σήμερα: psychologytoday.com.