Test Course-Navette τι είναι για, πρωτόκολλο, πώς αξιολογείται

Το Δοκιμαστικό μάθημα-Navette, από Léger ή Pi Αποτελείται από ένα τεστ που μετρά την αερόβια ικανότητα ενός ατόμου. Αποτελείται από μια μετατόπιση από το ένα σημείο στο άλλο, ενώ πραγματοποιούνται αλλαγές στην ταχύτητα όπως υποδεικνύεται από ένα ηχητικό σήμα.

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η δοκιμή αυτή επιτρέπει να γνωρίζουμε δύο βασικά σημεία: τη μέγιστη αερόβια ικανότητα και την τιμή που σχετίζεται με την κατανάλωση οξυγόνου. Όλα αυτά επιτυγχάνονται με έντονη και σωματικά απαιτητική δραστηριότητα.

Η αρχή είναι πολύ απλή, καθώς συνίσταται στην πραγματοποίηση μιας σειράς μετατοπίσεων σε ένα επίπεδο χώρο χωρίς εμπόδια 20 μέτρων - αν και σε μερικές περιπτώσεις δημιουργούνται ελλειπτικά ή κυκλικά κυκλώματα. Κατά τη διαδικασία, το άτομο πρέπει να αυξήσει την ταχύτητα κάθε συγκεκριμένο χρόνο.

Η δοκιμή αυτή σχεδιάστηκε από τον Καναδό Luc Léger, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, κατά τη δεκαετία του 80. Αν και ο σχεδιασμός του έχει υποστεί μικρές τροποποιήσεις, εξακολουθεί να είναι μια δοκιμή μεγάλης σημασίας προς το παρόν..

Ευρετήριο

• 1 Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται;?
• 2 Κύρια χαρακτηριστικά της δοκιμής
• 3 Απαιτήσεις για την εκτέλεση της δοκιμής
• 4 Πρωτόκολλο
• 5 Πώς αξιολογείται;?
  • 5.1 Επαγγελματίες ποδοσφαιριστές
• 6 Οφέλη
• 7 Άλλες πτυχές που πρέπει να επισημανθούν
• 8 Αναφορές

Γιατί είναι;?

Ορισμένοι ειδικοί υποδεικνύουν ότι η δοκιμή αυτή έχει δύο κύριες λειτουργίες:

-Μετρήστε την αεροβική ικανότητα ή την καρδιοπνευμονική αντίσταση, τόσο στα παιδιά όσο και στους νέους.

-Γνωρίστε την τιμή της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου ενώ κάνετε έντονη δραστηριότητα.

Και οι δύο παράγοντες θα επιτρέψουν να γνωρίζουμε ποια είναι η πραγματική φυσική κατάσταση του ατόμου που υποβλήθηκε στη δοκιμή.

Σε αυτό το σημείο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δοκιμασία χρησιμοποιείται ευρέως στο ποδόσφαιρο, καθώς επιτρέπει στον παίκτη να μπορεί να ανακάμψει γρήγορα, αφού έχει κάνει μια έντονη προπόνηση. Επιπλέον, ο παίκτης μπορεί να διατηρήσει την απόδοση του σε όλο το παιχνίδι.

Κύρια χαρακτηριστικά της δοκιμής

-Είναι ακουστό. Χρησιμοποιήστε μια προειδοποίηση ήχου.

-Αύξηση Αύξηση με το πέρασμα του χρόνου.

-Συνεχής Δεν επιτρέπει την ανάπαυση.

-Θα πρέπει να φέρει το θέμα στο σημείο της κόπωσης.

-Υποστηρίζεται σε μια διαδικασία επιτάχυνσης και επιβράδυνσης. Αποτελείται από την μετατόπιση από το ένα σημείο στο άλλο.

Απαιτήσεις για την εκτέλεση της δοκιμής

-Χώρος, γυμναστήριο ή επίπεδη και ομαλή επιφάνεια αρκετά μεγάλη για να σηματοδοτήσει τα 20 μέτρα που χρειάζονται για τη δοκιμή.

-Αν πρόκειται να εξασκηθείτε από ομάδες, πάρτε μια ταινία ή χορδές για να επισημάνετε χώρους δύο μέτρων πλάτος για κάθε άτομο που θα συμμετάσχει.

-Χρονόμετρο έτσι ώστε ο προπονητής να μπορεί να παρακολουθεί το χρόνο της δοκιμής σε σχέση με την απόδοση των συμμετεχόντων.

-Pito ή ταινία με τον ήχο που έχει οριστεί για τη δοκιμή.

Πρωτόκολλο

Το πρωτόκολλο της δοκιμής αποτελείται από τα ακόλουθα:

-Προετοιμάζεται η προθέρμανση από 10 έως 15 λεπτά, προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα για την επόμενη δραστηριότητα.

-Δημιουργείται ένα συγκεκριμένο ηχητικό σήμα. Πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα σημείο όπου μπορεί να ακουστεί καθαρά.

-Ο χώρος δοκιμής πρέπει να είναι επίπεδη και χωρίς εμπόδια. Η μετατόπιση, επιπλέον, θα γίνει από ένα σημείο στο άλλο, η απόσταση του οποίου θα είναι 20 μέτρα.

-Τα πρώτα στάδια εκτελούνται με έναν ήπιο ρυθμό, καθώς πρόκειται για το θέμα που συνηθίζει να δοκιμάζεται σιγά-σιγά.

-Ο ήχος θα εκπέμπεται ακριβώς πριν από τα βήματα του θέματος στη γραμμή που σηματοδοτεί τα 20 μέτρα. Μετά από αυτό, ο ρυθμός θα αυξηθεί προοδευτικά.

-Η δοκιμή θα τελειώσει όταν το άτομο σταματήσει επειδή έχει φτάσει στη μέγιστη απόδοση ή όταν δεν μπορεί να βγει στην καθιερωμένη γραμμή.

-Η διαδικασία αυτή ολοκληρώνεται σε 20 στάδια, εκ των οποίων ο πρώτος έχει λιγότερες επαναλήψεις για ένα λεπτό, ενώ στο τέλος αυτά αυξάνουν σε 15. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ρυθμός επιταχύνεται όλο και περισσότερο..

-Για να αξιολογήσετε την εν λόγω απόδοση, ο προπονητής ή ο υπεύθυνος πρέπει να βασίζονται στον παρακάτω πίνακα (που λαμβάνεται από το ForoAtletismo.com):

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο πίνακας θα επιτρέψει να μάθει πόσα έχει επιτευχθεί κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου, καθώς και την μέγιστη τιμή κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max).

Πώς αξιολογείται?

Ο πίνακας 1 δείχνει τις φάσεις ή τα επίπεδα που περιλαμβάνουν τη δοκιμή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εφαρμόστε 20 ή 21, ανάλογα με τις τροποποιήσεις που έγιναν από το λεωφορείο. Σε κάθε περίπτωση, θα διαχειριστούν διαφορετικές κλίμακες, προκειμένου να διαπιστωθεί η επιτευχθείσα απόδοση:

Επαγγελματίες ποδοσφαιριστές

-Εξαιρετική: 14 ή περισσότερα επίπεδα.

-Καλό: 13 ή 14.

-Αρκετά: μεταξύ 12 και 13.

-Ανεπαρκείς ή κακοί: λιγότεροι από 12.

Στο Σουηδικό Πολεμικό Ναυτικό, για παράδειγμα, απαιτείται τουλάχιστον 9,5, ενώ στο ειδικό σύνταγμα επιχειρήσεων στον Καναδά, απαιτούν συμμόρφωση 10 για να περάσει η δοκιμασία. Από την άλλη πλευρά, για τους λάτρεις των σπορ, εκτιμάται ότι είναι αποδεκτό από εννέα έως δώδεκα.

Ομοίως, ο προπονητής πρέπει να βασίζεται στον υπολογισμό της μέγιστης τιμής κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max) των συμμετεχόντων. Επομένως, θα ληφθεί υπόψη ο ακόλουθος τύπος: VO2max = 5,857 x Ταχύτητα (km / h) -19,458.

Οφέλη

-Επιτρέπει να γνωρίζουμε με ακρίβεια την πνευμονική και την καρδιακή ικανότητα.

-Βοηθά στην αύξηση των φυσικών ικανοτήτων των επαγγελματιών παικτών, των αθλητών και των ανθρώπων που είναι μέλη του στρατού και της αστυνομίας.

-Είναι εύκολο να εφαρμοστεί και δεν απαιτεί πάρα πολλούς υπολογιστές.

-Είναι ένα εργαλείο που εφαρμόζεται στα σχολεία και σε άλλα εκπαιδευτικά ιδρύματα.

-Κάνει τους ανθρώπους να γνωρίζουν τη σημασία της διατήρησης μιας καλής φυσικής κατάστασης.

Άλλες πτυχές που πρέπει να επισημανθούν

-Η αύξηση της ταχύτητας εμφανίζεται μεταξύ καθορισμένων περιόδων ή επιπέδων, όχι κατά τη διάρκεια του αγώνα.

-Αυτή η αύξηση θα είναι 0,5 km / h σε κάθε επίπεδο.

-Ο συμμετέχων μπορεί να κάνει μια ειδοποίηση που δείχνει ότι πρέπει να σταματήσει. Ωστόσο, μια δεύτερη φορά θα είναι αρκετός για να μην συνεχιστεί η δοκιμή.

-Αν ο συμμετέχων ξεπεράσει το ρυθμό, μπορεί να λάβει μια πρώτη προειδοποίηση. Διαφορετικά, θα αφαιρεθεί από τη δοκιμή.

-Εκείνοι που πραγματοποιούν τη δοκιμή πρέπει να έχουν την απαραίτητη ενδυμασία κατά τη διαδικασία, για να μην έχουν δυσκολίες κατά την πραγματοποίηση των προπονήσεων.

-Όταν φτάνετε πριν ή μόλις εγκαίρως στην καθιερωμένη γραμμή, δεν μπορείτε να κάνετε στροφές. Συνιστάται να σταματήσετε και να συνεχίσετε προς την άλλη κατεύθυνση.

-Στην ίδια γραμμή, προτείνεται η εναλλαγή των ποδιών κατά τη στιγμή της πραγματοποίησης των αλλαγών, έτσι ώστε η δύναμη στο κυρίαρχο σκέλος να μπορεί να εφαρμοστεί στην τελική έκταση της δοκιμής..

-Πρόκειται για μια δοκιμασία που εφαρμόζεται στα σχολεία από την παιδική έως την ενηλικίωση. Ορισμένοι ειδικοί, στην πραγματικότητα, δείχνουν ότι είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε στα αρχικά στάδια να συμβάλλετε στην προώθηση της καλής φυσικής κατάστασης.

-Επειδή είναι μια απαιτητική δοκιμή, χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων.

Αναφορές

1. Πώς να μάθετε τι είναι το VO2 max μας; (2017). Στην Προσωπική Τρέξιμο. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στο Προσωπικό Τρέξιμο από personalrunning.com.
2. Πώς να αξιολογήσετε την αερόβια αντοχή σας: δοκιμή της πομπής. (2016). Στο ForoAtletismo.com. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στο ForoAtletismo.com του foroatletismo.com.
3. Αξιολογήστε την αεροβική σας κατάσταση με το Navette. (2018). Στη Λαϊκή Καριέρα. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στην Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Αξιολογήστε την αερόβια αντοχή σας με τη δοκιμή της πομπής. (2017). Στη Βιτόνιτσα. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στο vitonica de vitonica.com.
5. Δοκιμάστε το navette πορεία 20 μέτρων με στάδια ενός λεπτού. Μια πρωτότυπη ιδέα που κράτησε πριν από 30 χρόνια. (2014). Στην Apunts Medicine Of L'Esport. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στο Apunts L'Esport Medicine από το apunts.org.
6. Δοκιμή καρδιαγγειακής αντοχής. (s.f.). Σε Sweating the Shirt. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στο Sweating το T-Shirt του sudarlacamiseta.com.
7. Δοκιμαστικό μάθημα-Navette. (s.f.). Στη Βικιπαίδεια. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018. Στη Wikipedia, στη διεύθυνση es.wikipedia.org.