Χιούμορ Αλλαγές 8 Πρακτικές Συμβουλές για τη θεραπεία τους

Το διακυμάνσεις της διάθεσης ή η κατάσταση του νου είναι συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, έτσι ώστε ένα άτομο να βιώνει διάφορα διαφορετικά συναισθήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε από την εμπειρία χαράς στο αίσθημα λύπης, ξαφνικά και, μερικές φορές, χωρίς μια ξεκάθαρη αιτία που το δικαιολογεί..

Αυτές οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή του ατόμου που την υποφέρει, ειδικά στο κοινωνικό επίπεδο. Εκδηλώνεται επίσης στον ακαδημαϊκό χώρο ή στον εργασιακό χώρο και μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες, γυναίκες, παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους.

Κανονικά αυτή η αστάθεια της διάθεσης έχει αποδοθεί σε μεγαλύτερο βαθμό θα το γυναικείο φύλο εξαιτίας ορμονικών αλλαγών σε ορισμένες φάσεις, όπως η εμμηνόπαυση ή εμμηνόρροια και, αν και φαίνεται ότι οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αστάθεια του χιούμορ, το γεγονός είναι ότι πολύ εμφανίζεται στους άνδρες.

Ευρετήριο

• 1 Αιτίες αλλαγής της διάθεσης
  • 1.1 Εμμηνόπαυση
  • 1.2 Διατροφικές διαταραχές συμπεριφοράς
  • 1.3 Ορισμένες διαταραχές προσωπικότητας (όριο, ιστορικό)
  • 1.4 Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
  • 1.5 Εφηβική ηλικία
• 2 Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της διάθεσης?
• 3 Αναφορές

Αιτίες αλλαγής της διάθεσης

Οι αιτίες που εξηγούν τις αλλαγές στη διάθεση είναι πολλές και, ορισμένες φορές, είναι δύσκολο να προσδιοριστούν οι συγκεκριμένοι παράγοντες που την προκαλούν. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε μερικές κοινές αιτίες που διευκολύνουν ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, όπως:

Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση αποτελεί για τις περισσότερες γυναίκες μια περίοδο αστάθειας και ορμονικών, ψυχολογικών και ψυχοκοινωνικών αλλαγών.

Όλες αυτές οι αλλαγές προκαλούν, σε πολλές περιπτώσεις, ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης μεταξύ των γυναικών που περνούν από αυτό το στάδιο ζωής.

Διατροφικές διαταραχές συμπεριφοράς

Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η οποία χαρακτηρίζεται από περιόδους ασιτίας και πολυφαγία, και άλλες ακατάλληλες αντισταθμιστικές συμπεριφορές, και συχνά συνοδεύεται από εναλλαγές της διάθεσης και της διάθεσης.

Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι ξαφνικά αισθάνονται λυπημένοι ή ανήσυχοι, συνήθως στραφούν σε φαγητό για να πάρουν κάποια άνεση.

Ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας (όριο, ιστορικό)

Οι οριακές και ιστοριακές διαταραχές της προσωπικότητας χαρακτηρίζονται από έντονη συναισθηματική και συναισθηματική αστάθεια. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι συχνά ταραγμένες και ασταθείς, όπως και οι συναισθηματικές σχέσεις.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από οποιαδήποτε από αυτές τις διαταραχές δεν διατηρούν συνήθως φιλίες ή ρομαντικούς εταίρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η συναισθηματική αστάθεια συχνά εκδηλώνεται και στη διάθεση και στη διάθεση.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Αν και όλα τα κορίτσια δεν υποφέρουν από τις συνέπειες του λεγόμενου προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί από αυτούς έρχονται να αισθάνονται συναισθηματικές αλλαγές τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια.

Αυτό το σύνδρομο, παρά την ορμονική επιρροή, φαίνεται ότι οφείλεται επίσης στην κοινωνική μάθηση που έχουν τα κορίτσια καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Η θλίψη και η ευερεθιστότητα είναι χαρακτηριστικές του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καθώς συχνές είναι ότι το άτομο που το πάσχει έχει συγκρούσεις με τους άλλους - για ερωτήσεις που κανονικά δεν θα το προκαλούσαν-.

Εφηβεία

Η εφηβεία είναι μια εποχή μεγάλων αλλαγών, προκλήσεων και ανασφάλειας. Ως εκ τούτου, είναι φυσιολογικό ότι σε αυτό το στάδιο του κύκλου ζωής, οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις της διάθεσης και έρχονται να βιώσουν ένα συναισθηματικό περιπέτεια με τα πόδια σε κάθε αντιξοότητα.

Επιπλέον, είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν αποφασιστικά τη διάθεση του εφήβου.

Αυτά είναι μερικά παραδείγματα όπου μπορεί να εμφανιστούν αιφνίδιες μεταβολές της διάθεσης.

Ωστόσο, όπως ήδη αναφέρθηκε, σε άλλες περιπτώσεις δεν είναι τόσο εύκολο να προσδιοριστούν οι αιτίες που την προκαλούν.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης?

Τέλος πάντων, για να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις αλλαγές διάθεσης, σας προσφέρουμε αυτές τις 8 άκρες που θα σας βοηθήσουν:

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αλλαγές της διάθεσης

Οι αλλαγές στη διάθεση έχουν χαρακτηριστικούς φυσιολογικούς δείκτες, έτσι με λίγη πρακτική, μπορείτε εύκολα να τις αναγνωρίσετε από την αρχή. Για παράδειγμα, σε μια κατάσταση θυμού ή θυμού, η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα, η αναπνοή σας γίνεται πιο ταραγμένη και βιώνετε μια κατάσταση μυϊκής έντασης.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ενδεδειγμένο είναι ότι ανιχνεύετε αυτή την αλλαγή χιούμορ γρήγορα, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε συγκρούσεις και συναισθηματικές εκρήξεις.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να συνταξιοδοτηθούν σε άλλο δωμάτιο και να ασκηθούν κάποιες βαθιές ασκήσεις αναπνοής, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα αναπνευστικού να εξομαλυνθούν.

Μετά από αυτή την άσκηση, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να είστε πιο πρόθυμοι να ακούσετε και να κατανοήσετε την άποψη αυτών των ανθρώπων.

Από την άλλη πλευρά, όταν αντιμετωπίζετε διαταραχές όπως η θλίψη, το σώμα σας αντιδρά πιο αργά σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας, μιλάτε λιγότερο και επιτίθενται σε αρνητικές σκέψεις.

Σε αυτή την περίπτωση, κάνοντας μια ωραία δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά αν το κάνετε μαζί με ένα φίλο ή συγγενή.

Όπως βλέπετε, απαιτούνται διαφορετικές στρατηγικές ανάλογα με το συναίσθημα που βιώνετε, οπότε το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε το εν λόγω συναίσθημα.

Γνωρίζοντας πώς να προβλέπετε τις συνέπειές της θα σας βοηθήσει να ενεργήσετε με το συναίσθημα που αισθάνεστε και να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειές του.

2. Μην μετακινείτε προβλήματα από μια περιοχή της ζωής σας στην άλλη

Σίγουρα πολλές από τις μεταβολές της διάθεσης που έχετε υποστεί οφείλονται σε ασήμαντα αίτια που έχετε μετακομίσει από μια περιοχή της ζωής σας σε μια άλλη. Για παράδειγμα, εάν είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά, μπορείτε να μεταφέρετε τα προβλήματά σας στο σύντροφό σας, τους φίλους ή την οικογένειά σας.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να συμβεί, λόγω των συγκρούσεων με τον σύντροφο ή την οικογένειά σας, να δυσκολευτείτε να επικεντρωθείτε στη δουλειά ή στη μελέτη. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που βρίσκεται συχνά σε άτομα που έχουν αλλαγές στη διάθεση ή τη διάθεση.

Επομένως, συνιστούμε να προσπαθήσετε, στο μέτρο του δυνατού, να διακρίνετε τα προβλήματα που έχετε σε διαφορετικές περιοχές της ζωής σας, έτσι ώστε να μην προκύπτουν νέα προβλήματα.

Μάθετε να ελέγχετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, με τις άλλες συμβουλές που σας δίνουμε εδώ, ώστε να μην σας βλάψουν σε άλλους τομείς της ζωής σας.

3. Ελέγχει τις ώρες ύπνου

Μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει πολλές διαταραχές της διάθεσης και της διάθεσης έχει ένα μη κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Επομένως, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε περίπου 8 ώρες την ημέρα - χωρίς διακοπές κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών ύπνου -, έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίζει να έχει ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα νύχτας.

Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία προσαρμογής του ύπνου, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις οδηγίες:

• Δεν έχουν αποσπά την προσοχή ερεθίσματα στο υπνοδωμάτιο. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία παρακολουθώντας τηλεόραση, αποκτώντας πρόσβαση σε νέες τεχνολογίες ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Εάν αυτές οι δραστηριότητες είναι πιο ελκυστικές για εσάς από το να κοιμηθείτε, θα παρεμβαίνετε στη διαδικασία προετοιμασίας του ύπνου του σώματός σας.

• Μην τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού στο δείπνο, δεδομένου ότι μια βαριά πέψη θα επηρεάσει αρνητικά τον νυχτερινό ύπνο σας.

• Φροντίστε τις φυσικές συνθήκες της κρεβατοκάμαράς σας. Εάν το δωμάτιο έχει υπερβολική φωτεινότητα ή είστε ζεστός ή κρύος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτές τις λειτουργίες για να διευκολύνετε τον ύπνο.

4. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και καπνού

Αν είστε καπνιστής ή καταναλώνετε τακτικά οινόπνευμα, θα πρέπει να γνωρίζετε τις επιδράσεις που προκαλούν στη διάθεσή σας - εκτός από τις γνωστές δυσμενείς επιπτώσεις στη σωματική υγεία-.

Πολλές μελέτες έχουν αποκαλύψει την ύπαρξη σχέσης μεταξύ των αρνητικών συναισθημάτων και της επιθυμίας κατανάλωσης αλκοόλ και άλλων ουσιών, όπως του καπνού.

Σε αυτές τις μελέτες, έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι προβεί σε αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ και άλλων ουσιών με σκοπό την αύξηση της διάθεσης τους, αλλά, συχνά, το αντίθετο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται.

Με αυτόν τον τρόπο εισάγετε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο μπορείτε να φύγετε μόνο αν ψάχνετε για νέες μεθόδους για την καταπολέμηση της αρνητικής διάθεσης.

Επομένως, εάν καπνίζετε συνήθως ή πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να εξετάσετε τη μείωση αυτών των συνηθειών έτσι ώστε να μην επηρεάζουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης σας - και να μην ενθαρρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα-.

5. Εκτελέστε μια ισορροπημένη διατροφή

Όπως και στην περίπτωση της κατανάλωσης του ταμπάκου και του αλκοόλ, μπορεί να συμβεί ότι σκοπεύετε να αναζητήσετε συναισθηματική άνεση στα τρόφιμα, αφού αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση ή τη διάθεση.

Και, με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να εισάγετε έναν φαύλο κύκλο, προσποιώντας τη βελτίωση της διάθεσης μέσω της τροφής και την απόκτηση του αντίθετου αποτελέσματος.

Κανονικά, όταν μια μεγάλη ποσότητα φαγητού καταπιεί λόγω δυσφορίας στη διάθεση, δυσάρεστα συναισθήματα όπως ντροπή ή ενοχή είναι έμπειροι..

Ως εκ τούτου, αποφύγετε στρέφονται σε τρόφιμα σε αυτές τις καταστάσεις και να αλλάξει αυτή η συνήθεια πιο προσαρμοστικό, όπως και να πηγαίνω σινεμά, να βγει για μια βόλτα, να πιείτε τον καφέ με έναν φίλο, κ.λπ..

6. Γράψτε για τα συναισθήματά σας

Φαίνεται ότι η γραφή έχει μια απελευθερωτική δύναμη που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, αντί να τα αρνούνται ή να τα καταστέλλουν. Είναι ένα ελευθερωτικό αποτέλεσμα που έχει αποκαλυφθεί μέσω πολυάριθμων μελετών.

Για παράδειγμα, Klein και Boals (2001) βρήκαν ότι γράφοντας για στρεσογόνα γεγονότα, κατάφεραν να μειώσουν ενοχλητικές και αποφευκτική σκέψεις, έτσι ώστε η χωρητικότητα της μνήμης εργασίας μεγαλύτερους πόρους που διατίθενται για χρήση σε άλλες νοητικές δραστηριότητες.

Με άλλα λόγια, η τεχνική γραφής που μπορεί να αποφέρει οφέλη για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας καλύτερο τρόπο, ενώ μπορείτε να έχετε μια καλύτερη απόδοση σε άλλες ακαδημαϊκές εργασίες ή -laborales-.

Για να έχει η τεχνική το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να γράφετε για τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας και για τα συναισθήματα που βιώνετε, όσο πιο ελεύθερα και όσο το δυνατόν περισσότερο..

Αυτή η τεχνική θα αυξήσει την ευημερία σας και θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τις αντικρουόμενες προσωπικές καταστάσεις που προκαλούν αλλαγές της διάθεσης.

7. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους

Σίγουρα οι διακυμάνσεις της διάθεσής σας έχουν οδηγήσει σε περισσότερες από μία συγκρούσεις στο άμεσο περιβάλλον σας ή έχουν προκαλέσει τον τερματισμό μιας ρομαντικής σχέσης.

Μερικές φορές μπορεί να συμβεί ότι δεν αισθάνονται κατανοητή από τους ανθρώπους γύρω σας, γιατί δεν ξέρουν να πάρει στη θέση σας και δεν δείχνουν πόσο ευαίσθητο θα πρέπει να εμφανίζεται στην άποψή σας.

Όσον αφορά αυτό το θέμα, υπάρχουν δύο πτυχές που πρέπει να τροποποιήσετε:

Κατ 'αρχάς, είναι σκόπιμο να μιλήσω με την οικογένεια, τους φίλους και το σύντροφό σας -αν tenerla- και να εξηγήσει την κατάστασή σας σε αυτά, έτσι ώστε να μπορείτε να καταλάβετε και να έχουν περισσότερη υπομονή και συμπάθεια μαζί σας.

Από την άλλη πλευρά, προσπαθούν να θέσουν σε εφαρμογή τις συμβουλές σας παρέχουμε εδώ για να ελέγχουν τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάτω συγκρούσεις και διαμάχες που τείνουν να έχουν με τους ανθρώπους γύρω σας.

8. Εκτελέστε σωματική άσκηση

Αποδεικνύεται ευρέως ότι η άσκηση της σωματικής άσκησης έχει μεγάλα οφέλη σε σχέση με την ψυχολογική ευημερία - εκτός από τη φυσική. Κάνοντας αθλήματα τακτικά, θα αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα, έτσι θα αισθανθείτε καλύτερα στη διάθεσή σας.

Επιπλέον, είναι μια καλή στρατηγική συναισθηματικής ρύθμισης, έτσι ώστε να μπορείτε να ηρεμήσετε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση ή τη διάθεση.

Όσον αφορά τον τύπο σωματικής άσκησης, πρέπει να λάβετε υπόψη το ρυθμό ζωής που έχετε, να κάνετε μια καλή επιλογή.

Για παράδειγμα, εάν είστε άτομο με καθιστική ζωή, το ιδανικό είναι ότι αρχίζετε σιγά-σιγά να δημιουργείτε μικρές υγιεινές συνήθειες, όπως περπάτημα ή ποδηλασία.

Το σημαντικό είναι ότι κάνετε τη σωματική άσκηση μια συνήθεια, αντί να το κάνετε μόνο σποραδικά.

Αυτές είναι οι συμβουλές που σας δίνουμε για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.

Και εσείς, ποιες άλλες συμβουλές θα προσθέσετε για να μάθετε πώς να αλλάξετε τη διάθεση?

Αναφορές

1. Bermúdez, Μ. Ρ., Álvarez, Ι.Τ., & Sánchez, Α. (2003). Ανάλυση της σχέσης μεταξύ της συναισθηματικής νοημοσύνης, της συναισθηματικής σταθερότητας και της ψυχολογικής ευημερίας. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C.T. (2006). Συμπτώματα στην εμμηνόπαυση. Εφημερίδα της ενδοκρινολογίας και της διατροφής, 14(3), 141-148.
3. Jiménez Torres, Μ. G., Martínez, Μ. Ρ., Miró, Ε. & Sánchez, Α. (2012). Σχέση μεταξύ αντιληπτού στρες και αρνητικής διάθεσης: διαφορές ανάλογα με το στυλ αντιμετώπισης.
4. López-Mato, Α., Illa, G., Boullosa, Ο., Márquez, C., & Vieitez, Α. (2000). Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. Χιλιανό περιοδικό της νευρο-ψυχιατρικής, 38(3), 187-195.