Μερίδιο:
Ποια είναι η είσοδος στη θερμότητα στη φυσική αγωγή;
Το ζεσταίνετε στη φυσική αγωγή Προορίζεται για την προετοιμασία του σώματος σταδιακά πριν από την εκτέλεση πιο περίπλοκων, έντονων και παρατεταμένων ασκήσεων ή φυσικών εργασιών.
Ονομάζεται επίσης προθέρμανση, πρόκειται για μια συνεδρία χαμηλής έντασης και επιπτώσεων που επικεντρώνεται στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των μυών.
Η προθέρμανση προσπαθεί να προετοιμάσει τους μυς για πιο έντονες δραστηριότητες που απαιτούν κάποια φυσική απόδοση.
Σύμφωνα με πολλούς συλλόγους αθλητισμού και φυσικής αγωγής, κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να ξεκινά με τη σωστή θέρμανση.
Ανάλογα με τον τύπο σωματικής δραστηριότητας ή τον αθλητισμό, η αύξηση της θερμοκρασίας θα ποικίλει ανάλογα με το χρόνο, την ένταση και τα μέρη του σώματος που πρέπει να προετοιμαστούν.
Σε γενικές γραμμές αυτές οι συνεδρίες ακολουθούνται από ασκήσεις stretching για να συμπληρώσουν την προετοιμασία του σώματος.
Η φυσιολογική ανάπτυξη, η καλή απόδοση και η απόλαυση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή και υπεύθυνη χρήση του χρόνου στη θέρμανση. Συνεπώς, οι συνέπειες και η σημασία του είναι σημαντικές.
Πώς λειτουργεί η προθέρμανση?
Η έναρξη της προθέρμανσης, η οποία είναι ήπια και χαμηλής έντασης, είναι ένα μήνυμα στο σώμα ότι κάποια σωματική δραστηριότητα πρόκειται να αρχίσει.
Έτσι, το νευρομυϊκό σύστημα ενεργοποιεί τις συνδέσεις μεταξύ νεύρων και μυών για την επόμενη χρήση του.
Η σωστή θέρμανση λειτουργεί με συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων, τέντωμα και δύναμη.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σχεδιάζονται για να επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να αυξήσουν την ταχύτητα του καρδιακού παλμού.
Η τέντωμα θερμαίνει τους μύες και τα προετοιμάζει για τις κινήσεις που θα απαιτηθούν στην τελική σωματική δραστηριότητα.
Οι ασκήσεις δύναμης έκρηξης βοηθούν το σώμα να φτάσει σε επίπεδο έντασης κοντά σε εκείνο που απαιτείται για αντικειμενική σωματική άσκηση.
Όλες αυτές οι ασκήσεις θερμαίνουν επίσης τις αρθρώσεις και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες.
Από την άλλη πλευρά, είναι μια στιγμή προσωπικής ψυχικής προετοιμασίας για την επόμενη δραστηριότητα, η οποία είναι που χρειάζεται η συγκέντρωση και η υψηλή απόδοση του ατόμου.
Η γενική ιδέα της προθέρμανσης είναι η αύξηση του λειτουργικού δυναμικού του σώματος ως συνόλου για καλύτερη σωματική απόδοση.
Τα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, νευρικά και μυοσκελετικά συστήματα προετοιμάζονται λίγο-λίγο για να είναι σε θέση να υποστηρίξουν τη σωματική ζήτηση μιας πιο έντονης δραστηριότητας.
Τα 8 οφέλη της σωστής θέρμανσης
1- Αύξηση της θερμοκρασίας των μυών
Η είσοδος θερμότητας των μυών κατά τη διάρκεια της ρουτίνας είναι ένας από τους κύριους στόχους αυτής της δραστηριότητας.
Όταν είναι ζεστό, οι μυς συστέλλονται πιο σφιχτά και χαλαρώνουν γρηγορότερα. Με αυτή την έννοια μπορείτε να πάρετε μια καλή αύξηση τόσο της ταχύτητας όσο και της δύναμης εκτέλεσης των κινήσεων.
Μειώνει επίσης την πιθανότητα των μυϊκών τραυματισμών που προκαλούνται από υπερεκταση.
2- Αύξηση της θερμοκρασίας του αίματος
Αν το αίμα κυκλοφορήσει ταχύτερα μέσα από τους μυς, η θερμοκρασία του θα αυξηθεί επίσης.
Με αυτή την αύξηση ο δεσμός οξυγόνου με αιμοσφαιρίνη εξασθενεί, επιτρέποντας έτσι να διατίθεται περισσότερο οξυγόνο στους μυς. Αυτό τείνει να βελτιώσει την αντοχή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
3- Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
Με το αίμα και τους μυς να κλιμακώνουν στη θερμοκρασία, ο οργανισμός γενικά θερμαίνεται, γεγονός που βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματος και μειώνει τον κίνδυνο πόνων έντασης, τραυματισμών μυών, συσπάσεων ή σπασμών.
4- Βελτίωση του εύρους κίνησης
Η γενική θερμότητα του σώματος και η κυκλοφορία του αίματος, επίσης ζεστού, παράγει ένα αποτέλεσμα λίπανσης στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας την εμβέλειά τους.
Αυτό ενισχύεται επίσης με τη συνοδεία της προθέρμανσης με ασκήσεις επιμήκυνσης.
5- Διάλυση των σκαφών
Με ελεύθερα κυκλοφοριακά μονοπάτια, η αντοχή στη ροή του αίματος μειώνεται, αφαιρώντας την άντληση στην καρδιά.
6- Αποτελεσματικότερη ρύθμιση του σώματος
Η προθέρμανση πριν από την τελική φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί εκ των προτέρων τους μηχανισμούς ψύξης του σώματος. δηλαδή, εφίδρωση.
Με αυτόν τον τρόπο το άτομο θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης υπερθέρμανσης πριν από την τελική δραστηριότητα.
7- Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
Εάν γίνει σωστά, η θέρμανση θα προσφέρει αύξηση των φυσικών επιδόσεων, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βοηθήσετε στη μεγιστοποίηση του χρόνου και της έντασης των προγραμμάτων φυσικής αγωγής.
Πολλές αθλητικές επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σημασία της προθέρμανσης σε υγιείς αθλητικές επιδόσεις και ανάπτυξη. Ένα καλά προετοιμασμένο σώμα μπορεί να ολοκληρώσει με επιτυχία πιο αυστηρά φυσικά καθήκοντα.
8- Πρόληψη τραυματισμών και πόνων γενικά
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα της θέρμανσης είναι ότι αποτρέπει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή την τελική σωματική άσκηση. Αυτό είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής αγωγής και κάθε αθλητικό πρόγραμμα.
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η αύξηση της θερμοκρασίας μειώνει την πιθανότητα του πόνου των μυών και των αρθρώσεων, της οξειδώσεως των μυών, της τενοντίτιδας, των στελεχών και των συσπάσεων.
Επιπρόσθετα και με τις κατάλληλες ενδείξεις, κάθε φοιτητής θα είναι σε θέση να εντοπίσει τα πρώτα σημάδια κόπωσης του σώματος και μυϊκής υπερφόρτωσης, γεγονός που θα τους κάνει να συνειδητοποιήσουν πιθανό τραυματισμό πριν τραυματιστούν..
Τελικές εκτιμήσεις
Αρκετές μελέτες στην περιοχή υποδηλώνουν ότι ο οργανισμός πρέπει να αυξηθεί περίπου κατά 2 ° F κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, να προετοιμάσει τους μυς, το αίμα, τις αρθρώσεις και την καρδιά.
Μια γενική προθέρμανση από 5 έως 10 λεπτά μπορεί να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα για τις επόμενες πιο εξειδικευμένες ασκήσεις.
Τα περιβαλλοντικά χαρακτηριστικά και ο ρουχισμός είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον καθορισμό του χρόνου και της έντασης της συνεδρίας.
Σε ένα ζεστό κλίμα με περισσότερα ρούχα, η απαιτούμενη θερμοκρασία σώματος επιτυγχάνεται πιο γρήγορα.
Μόλις επιτευχθεί η επιθυμητή κατάσταση, πρέπει να ξεκινήσει η αντικειμενική σωματική δραστηριότητα, με όχι περισσότερο από δύο λεπτά ανάπαυσης, ώστε να αποφευχθεί η επιστροφή του σώματος στην κανονική του θερμοκρασία.
Ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα ή τον αθλητισμό που πρέπει να εκτελεστεί, η προθέρμανση μπορεί να διαρκέσει 20 λεπτά.
Αναφορές
- Mark Cinelli (2013). Η σημασία της προθέρμανσης πριν από τη δραστηριότητα. Η Βοστώνη Herald. Ανακτήθηκε από bostonherald.com
- Αμερικανική ένωση καρδιών (2014). Ζεστάνετε το Cool Down. Υγιεινή για καλή. Ανακτήθηκε από healthforgood.heart.org
- Monica Stevens. Ποια είναι η σημασία της θερμότητας στη φυσική αγωγή; AZ Central - Υγιεινή διαβίωση. Ανακτήθηκε από healthliving.azcentral.com
- Αθλητική Ιατρική Σημασία της προθέρμανσης πριν από την αθλητική αθλητική πρόληψη τραυματισμών. Ανακτήθηκε από nsmi.org.uk
- Δοκίμια, Ηνωμένο Βασίλειο. (2013). Τι είναι το Θερμικό Εκπαιδευτικό Δοκίμιο. UK Essays. Ανακτήθηκε από ukessays.com
- Janet Τ. (2017). 3 φάσεις φυσικής θέρμανσης. Στη φόρμα 180. Ανάκτηση από salud180.com