24 οφέλη του αθλητισμού για σωματική και ψυχική υγεία

Οι κυριότερες οφέλη του αθλητισμού για σωματική και ψυχική υγεία είναι: πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη, βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, αύξηση της μυϊκής μάζας, βελτίωση της αναπνοής, αύξηση της αυτοπεποίθησης και της συναισθηματικής σταθερότητας, βελτίωση της διάθεσης, αύξηση της ικανοποίησης σεξουαλικές και άλλες που θα εξηγήσω στη συνέχεια.

Ο αθλητισμός είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει πολλούς κλάδους που ομαδοποιούνται σε αγώνες, άλματα, ρίψεις, συνδυασμένα γεγονότα και πορείες. Όλες αυτές οι δραστηριότητες χαρακτηρίζονται από υψηλή αερόβια άσκηση.

Οι αερόβιες δραστηριότητες θεωρούνται εκείνες οι πρακτικές σωματικής άσκησης που έχουν το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία.

Πολλές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στη διερεύνηση των αποτελεσμάτων που αυτές οι ασκήσεις παρέχουν τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Υπό αυτή την έννοια, ο αθλητισμός είναι το άθλημα που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη στη φυσική κατάσταση του οργανισμού και στην ψυχολογική λειτουργία του ατόμου που το εκτελεί..

22 οφέλη (12 ψυχολογικά και 12 σωματικά) που παράγονται από την άσκηση του αθλητισμού

Φυσικά οφέλη

Η κίνηση του σώματος προσφέρει άμεσα οφέλη στη φυσική κατάσταση των ανθρώπων. Στην πραγματικότητα, για να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ελάχιστη δόση σωματικής άσκησης καθημερινά.

Με αυτή την έννοια, ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί τον χειρότερο εχθρό της σωματικής υγείας. Ενώ ο αθλητισμός είναι ένας από τους κύριους συμμάχους.

Γενικά, μελέτες δείχνουν ότι όλη η φυσική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την αύξηση της κατάστασης της υγείας του σώματος. Ωστόσο, οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες που έχουν δείξει μεγαλύτερη συσχέτιση με τα φυσικά οφέλη.

Έτσι, ο αθλητισμός είναι το άθλημα που μπορεί να προσφέρει τα μέγιστα ευεργετικά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση. Παρακάτω είναι οι δώδεκα που έχουν δείξει τα μεγαλύτερα επιστημονικά στοιχεία.

1- Αποτρέπει την παχυσαρκία

Η άσκηση του αθλητισμού προάγει τη χρήση λιπαρών οξέων ως ενεργειακό υπόστρωμα για την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου σωματικής προσπάθειας. Με αυτό τον τρόπο, επιτρέπει την εξοικονόμηση μυϊκού γλυκογόνου.

Παρομοίως, αυξάνει τη γενική μεταβολική δραστηριότητα τόσο κατά την διάρκεια της δράσης όσο και κατά τις επόμενες ώρες (ή ημέρες).

Έτσι, η άσκηση του αθλητισμού μεταφράζεται αυτόματα σε μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη του σώματος, επιτρέποντας την απώλεια βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Από την άλλη πλευρά, η αερόβια άσκηση αποφεύγει επίσης την περίσσεια αποθέματος λίπους και ευνοεί την κατανομή του σωματικού λίπους με ένα πιο υγιές πρότυπο, συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους.

2- Αποτρέπει τον σακχαρώδη διαβήτη

Όταν γίνεται ο αθλητισμός, το σώμα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τα επίπεδα αυτών των ορμονών στο πλάσμα μειώνονται και η επιβίωση του ενδοκρινικού παγκρέατος παρατείνεται.

Με αυτόν τον τρόπο, ο αθλητισμός είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές για την πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη και την καταπολέμηση των επιπτώσεων αυτής της ασθένειας.

3- Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης

Η εκτέλεση αεροβικών ασκήσεων μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό των λιποπρωτεϊνών του πλάσματος και να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Από την άλλη πλευρά, βελτιώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας το επίπεδο χοληστερόλης που συνδέεται με λιποπρωτεΐνες χαμηλής και πολύ χαμηλής πυκνότητας.

Έτσι, ο αθλητισμός είναι ένα από τα αθλήματα που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη για τη ρύθμιση τόσο των επιπέδων χοληστερόλης όσο και των τριγλυκεριδίων στο αίμα..

Παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη

Οι επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα προκαλούν το κύριο όφελος του αθλητισμού στην υγεία. Αυτή η πρακτική βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς μειώνοντας τις ενεργειακές ανάγκες για ένα ορισμένο επίπεδο προσπάθειας.

Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση εμφανίζουν μια ήπια αύξηση. Παρομοίως, η μέγιστη τιμή καρδιακής εξόδου αυξάνεται, χωρίς να αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός πάνω από τις κανονικές τιμές στις καθιστικές συνθήκες.

Για το λόγο αυτό, ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και να αποτρέψει την ανάπτυξη αυτού του είδους ασθενειών.

Παρομοίως, συμβάλλει στον έλεγχο της πίεσης του αίματος σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με διαφορετικούς βαθμούς αρτηριακής υπέρτασης..

Επιπλέον, αυξάνει τον αριθμό και την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων στο αγγειακό έδαφος. Και προκαλεί αύξηση του διαμετρήματος του κατά τη διάρκεια μιας φυσικής προσπάθειας.

5- Αυξήστε την αντοχή των μυών

Οι μύες είναι ένα από τα όργανα που λειτουργούν περισσότερο κατά την άσκηση του αθλητισμού. Η πραγματοποίηση του αυξάνει την αερόβια ικανότητα και τη δύναμη του οξειδωτικού συστήματος των μυϊκών κυττάρων.

Αυτοί οι παράγοντες παρακινούν την καλύτερη λειτουργία των μυών του οργανισμού και αυξάνουν τη μυϊκή αντίσταση του ατόμου.

6- Βελτίωση της ευελιξίας

Η πρακτική άσκηση επιτρέπει στους μυς να τεντώνουν και να ενισχύουν, αυξάνοντας την ευελιξία τους και αποτρέποντας τους τραυματισμούς των μυών.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες υποθέτουν ότι αυτό το άθλημα είναι ένα από τα καλύτερα έργα για την απόκτηση βέλτιστης ευελιξίας των μυών.

7- Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα

Κατά την άσκηση του αθλητισμού ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνει και μεγιστοποιεί την απόδοσή του.

Με αυτό τον τρόπο, οι πνεύμονες συνηθίζουν σε μια πιο έντονη λειτουργία, γεγονός που επιτρέπει την τόνωση της υγείας τους και την πρόληψη σχετικών νόσων.

8- Αυξήστε την αντίσταση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος σε όλα τα επίπεδα. Υπό αυτή την έννοια, η άσκηση του αθλητισμού αυξάνει την αναπνευστική, καρδιαγγειακή και μυϊκή αντίσταση και εμποδίζει την κόπωση.

9- Αποτρέπει τη φυσική φθορά

Η άσκηση του αθλητισμού συνεχώς ενθαρρύνει την μεγαλύτερη ενεργοποίηση πολλών τμημάτων του σώματος.

Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα όργανα συμβάλλουν στην πραγματοποίηση αυτής της σωματικής άσκησης, έτσι ώστε όλοι να επωφεληθούν από τη δραστηριότητα που ασκείται.

Υπό αυτή την έννοια, υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι ο αθλητισμός αποτρέπει, γενικά, τη φυσική επιδείνωση του σώματος.

10- Προλαμβάνει τη γνωστική φθορά

Όταν εκτελείται ο αθλητισμός, όχι μόνο η λειτουργία των φυσικών οργάνων αυξάνεται, αλλά ο εγκέφαλος αυξάνει επίσης τη δραστηριότητά του.

Έτσι, η άσκηση του αθλητισμού θεωρείται επίσης ως ένας από τους σημαντικούς παράγοντες στην πρόληψη της νοητικής φθοράς και στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer..

11- Παρέχει προστατευτική δράση κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη

Τα στοιχεία σχετικά με τις επιπτώσεις του αθλητισμού στην ανάπτυξη καρκινικών νοσημάτων είναι κάπως πιο αμφιλεγόμενα από τα 8 που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση φαίνεται να έχει προστατευτική επίδραση έναντι του καρκίνου του παχέος εντέρου λόγω της μεγαλύτερης δραστηριότητας που προέρχεται από την κοιλιακή περιοχή, διευκόλυνε την εντερική διαμετακόμιση και μείωσε τη δυσκοιλιότητα.

Παρομοίως, άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι προληπτικές επιδράσεις θα μπορούσαν επίσης να επεκταθούν στον καρκίνο του προστάτη στους άνδρες και στον καρκίνο του μαστού στις γυναίκες.

12- Αποτρέπει την οστεοπόρωση

Τα αποτελέσματα στην πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι σαφέστερα δεδομένου ότι ο αθλητισμός παράγει μια αύξηση στην οστική πυκνότητα και προκαλεί καθυστέρηση στην εμφάνιση αυτής της διαταραχής σε γήρας.

Από την άλλη πλευρά, η πρακτική αυτού του αθλήματος επιτρέπει την αύξηση της δραστηριότητας των διαδικασιών που σχετίζονται με την αναδιαμόρφωση των οστών και μειώνει το ποσοστό φθοράς των οστών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των ετών.

Ψυχολογικά οφέλη

Η σωματική δραστηριότητα δεν παράγει μόνο θετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό, αλλά είναι και πολύ επωφελής για την ψυχολογική λειτουργία.

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν σαφή συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχολογικών αλλαγών, όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Στην πραγματικότητα, σήμερα η πρακτική της σωματικής άσκησης είναι ένα ψυχοθεραπευτικό εργαλείο για τη θεραπεία διαφορετικών ψυχολογικών προβλημάτων.

Ωστόσο, τα οφέλη της σωματικής άσκησης στην ψυχική κατάσταση δεν περιορίζονται στη θεραπεία των ψυχοπαθολογιών.

Όλοι οι άνθρωποι που ασκούν σωματική δραστηριότητα συχνά απολαμβάνουν οφέλη άμεσα στην ψυχολογική τους λειτουργία. Τα κυριότερα είναι:

1- Αυξήστε τη δραστηριότητα

Το πρώτο ψυχολογικό όφελος του αθλητισμού είναι προφανές. Η άσκηση αυτού του αθλητισμού αυξάνει σημαντικά τη δραστηριότητα.

Ο εγκέφαλος απαιτεί ένα σωστό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας να λειτουργεί σωστά. Διαφορετικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά και αλλαγές στη διάθεση εύκολα.

Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση του αθλητισμού επιτρέπει την αύξηση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας του ατόμου, έτσι ώστε η κατάσταση του να είναι γενικευμένη.

2- Αυξήστε την αυτοπεποίθηση

Ο αθλητισμός είναι μια από τις κύριες δραστηριότητες που επιτρέπει την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Η άσκηση του αθλητισμού επιτρέπει στο άτομο να συνειδητοποιεί τις δυνάμεις του και να αυξάνει την αυτοπεποίθησή του.

3- Συμβάλλει στη συναισθηματική σταθερότητα

Μια από τις υποθέσεις σχετικά με τις ψυχολογικές επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας είναι ότι τροποποιεί τη λειτουργία ορισμένων νευροδιαβιβαστών.

Συγκεκριμένα, φαίνεται να έχει άμεση επίδραση στις μονοαμίνες όπως η σεροτονίνη ή η ντοπαμίνη, που επιτρέπει τη ρύθμιση της λειτουργίας του εγκεφάλου και συμβάλλει στη συναισθηματική σταθερότητα του ατόμου.

4- Προώθηση της ανεξαρτησίας

Η άσκηση των σωματικών δραστηριοτήτων στην παιδική ηλικία έχει μια μεγάλη χρησιμότητα και κοινωνικοποίηση.

Συγκεκριμένα, ο αθλητισμός έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την ηθική ανάπτυξη, την απόκτηση αξιών και την προώθηση της ανεξαρτησίας των παιδιών.

5- Οφέλη τη διάθεση

Η διάθεση είναι ένα από τα ψυχολογικά συστατικά που μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο από την άσκηση του αθλητισμού.

Η εκτέλεση αυτού του αθλητισμού προκαλεί αμέσως μεγαλύτερη απελευθέρωση σεροτονίνης και ενδορφινών. Αυτές οι δύο ουσίες σχετίζονται άμεσα με την κατάσταση του νου. Δηλαδή, όσο περισσότερο υπάρχει στον εγκέφαλο, τόσο καλύτερη είναι η κατάσταση του νου που έχετε.

Έτσι, ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να τη διατηρήσει σταθερή. Οι παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τη διάθεση των ανθρώπων μπορούν να καταπολεμηθούν αποτελεσματικά με την πραγματοποίηση αυτού του αθλητισμού.

6- Αυξήστε τη θετική εικόνα του σώματος

Ο αθλητισμός παρέχει άμεσες επιδράσεις στο σχήμα του σώματος, μειώνοντας τα επίπεδα λίπους και ενισχύοντας τους μυς του σώματος.

Ωστόσο, οι επιπτώσεις της στην εικόνα του σώματος δεν περιορίζονται στην απόκτηση ενός πιο λεπτού ή αθλητικού σώματος.

Ο αθλητισμός προάγει τη θετική εικόνα του σώματος στέλνοντας άμεσες πληροφορίες σχετικά με την καλή λειτουργία του σώματος και την προσωπική ικανότητά του να εκτελεί και να βελτιώνει.

7- Προωθεί τον αυτοέλεγχο

Ο αθλητισμός αποτελεί επίσης σημαντική πηγή συναισθηματικής απελευθέρωσης και κανονιστικής συμπεριφοράς. Η άσκηση του αθλητισμού αυξάνει τον προσωπικό αυτοέλεγχο και την εστίαση των συναισθημάτων.

8- Αύξηση της σεξουαλικής ικανοποίησης

Τα στοιχεία που αφορούν τον αθλητισμό και τη σεξουαλική ικανοποίηση είναι κάπως πιο αντιφατικά από τα υπόλοιπα.

Ωστόσο, μια πρόσφατη εθνική έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν σωματική δραστηριότητα είχαν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά σεξουαλικής ικανοποίησης..

9- Μειώνει το συναισθηματικό άγχος.

Υπάρχουν ενδείξεις των επιδράσεων της άσκησης στη συμπτωματική μείωση του στρες, σε φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο. Υπό αυτή την έννοια, τα αποτελέσματά της είναι συγκρίσιμα με εκείνα της χαλάρωσης, για παράδειγμα, όσον αφορά τη μείωση της καρδιαγγειακής αντίδρασης στο άγχος.

Υπό αυτή την έννοια, ο αθλητισμός είναι μια καλή τεχνική διαχείρισης του στρες και η πρακτική του επιτρέπει τη βραχυπρόθεσμη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων όπως η διέγερση, η νευρικότητα ή οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

10- Συμβάλλει στην πνευματική λειτουργία

Οι σωματικές και αθλητικές δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός συμβάλλουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στην ένταξη πολλών ατόμων με ψυχικές ή σωματικές ανεπάρκειες.

Είναι ήδη συνηθισμένη η επίσημη οργάνωση τέτοιου είδους δραστηριοτήτων όπου είναι συχνά τόσο σημαντικό να κερδίζετε έναν διαγωνισμό, όπως το αίσθημα χρησιμότητας και προσωπικής ικανοποίησης για τους συμμετέχοντες.

11- Μειώνει το άγχος

Παρόλο που η άσκηση συνήθως θεωρείται ότι μειώνει το άγχος, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για τη θεραπευτική της αποτελεσματικότητα για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους σε κλινικούς ασθενείς..

Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του αθλητισμού έχει περιγραφεί σε περιπτώσεις γενικευμένου άγχους και απλών φοβιών.

Παρομοίως, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η πρακτική της άσκησης συνοδεύεται από μείωση των καταστάσεων άγχους και νευρικότητας στις στιγμές μετά την άσκηση, ειδικά εάν οι άνθρωποι είχαν μια μη φυσιολογική μεταβληθείσα κατάσταση.

12- Βελτίωση της ποιότητας ζωής

Υπάρχει μια γενική συμφωνία ότι η σωματική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας των ανθρώπων, επιτρέποντάς τους να αισθάνονται πιο ενεργητικές, να ολοκληρώνουν πιο εύκολα τα καθημερινά τους καθήκοντα και να τους βοηθούν να κοιμούνται καλά..

Η περιγραφή των οφελών όπως η βελτίωση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης, της αυτο-εικόνας, της αυτο-έννοιας, της συναισθηματικής σταθερότητας ή της αίσθησης του αυτοέλεγχου είναι επίσης συχνή..

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στον πειραματισμό των συναισθημάτων ευημερίας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων.

Αναφορές

1. Amanda L. Wheat Kevin Τ. Larkin (2010). Βιοανάδραση της μεταβλητότητας της καρδιακής συχνότητας και της σχετικής φυσιολογίας: Μια κριτική επισκόπηση. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Υγιείς καρδιές και τα καθολικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας: σωματική δραστηριότητα και υγεία. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Φυσική δραστηριότητα και υγιεινός τρόπος ζωής. Χιρόνα: Πανεπιστημιακό ντοκιμαντέρ.

4. Parrado, Ε., Cervantes, J.C., Ocaña, Μ., Pintanel, Μ., Valero, Μ. And Capdevila, Ll. (2009). Αξιολόγηση της ενεργού συμπεριφοράς: το Εβδομαδιαίο Μητρώο Φυσικής Δραστηριότητας (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Και Niñerola, J. (2006) Ψυχολογία της σωματικής δραστηριότητας και της υγείας: πρακτικός οδηγός. Χιρόνα: Πανεπιστημιακό ντοκιμαντέρ.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μεμονωμένης ή πολλαπλής αλλαγής της συμπεριφοράς στην υγεία: προώθηση της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής μεταξύ των εφήβων. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten Ν, Kivelä SL. Οι επιδράσεις της σωματικής άσκησης στα καταθλιπτικά συμπτώματα μεταξύ των ηλικιωμένων: μια συστηματική ανασκόπηση. Int J Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.