17 Υπέροχα οφέλη από το περπάτημα κάθε μέρα

Μερικά από τα τα οφέλη του περπατήματος είναι να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, να αποτρέψουν τον διαβήτη, να βοηθήσουν να χάσουν βάρος, να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, να βελτιώσουν τη διάθεση, να ενισχύσουν τη σεξουαλική επιθυμία και άλλες που θα εξηγήσω παρακάτω.

Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα είναι μια από τις βασικές υγιεινές συνήθειες που συνιστώνται από τους γιατρούς. 

Εάν σκέφτεστε να βγείτε έξω για ένα γύρισμα, μην έχετε αμφιβολίες ότι ένας καλός καθημερινός περίπατος θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Δεν υπάρχει καλύτερη συνήθεια από το να φοράτε παπούτσια και να περπατάτε μερικά χιλιόμετρα.

30, 60 ή 120 λεπτά; 1,3 0 6 χιλιόμετρα; Μέτρια ή γρήγορη ταχύτητα; Αυτό και πολλές άλλες ερωτήσεις θα απαντηθούν με τις μελέτες που συλλέξαμε.

Πριν περπατήσετε

Πριν ξεκινήσετε να περπατάτε, το πρώτο και σημαντικότερο είναι να επιλέξετε έναν καλό εξοπλισμό για να εκτελέσετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα.

Όπως θα καταλάβετε, το πιο σημαντικό είναι τα υποδήματα. Ένα μεγάλο ποσοστό των τραυματισμών προκύπτει λόγω της επιλογής ακατάλληλων αθλητικών παπουτσιών. Γι 'αυτό δεν πρέπει να επιλέγετε μπότες, σαγιονάρες ή παράγωγα. Επιλέξτε σταθερά και ελαφριά παπούτσια που μπορούν να μειώσουν τα βήματά σας. Ανησυχείτε ότι αυτά δεν είναι πολύ σφιχτά, ή πολύ χαλαρά και έχουν τη δυνατότητα να καλουπώσουν με το πόδι σας με την πάροδο του χρόνου.

Τώρα, έχοντας τα σωστά υποδήματα, τα ρούχα είναι η δεύτερη πιο σημαντική πτυχή. Εδώ πρέπει να έχετε κατά νου ότι το βαμβάκι είναι ο αριθμός του εχθρού ενός αθλητή, δεδομένου ότι δεν διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, συσσωρεύει υγρασία και δεν προστατεύει από τον άνεμο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να επιλέγετε τα ρούχα μικροϊνών, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να ιδρώνουν τον ιδρώτα και να κρατούν το σώμα ζεστό και στεγνό για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Επιλέξτε ένα τεχνικό πουκάμισο μικροϊνών με παντελόνια της ίδιας φύσης (ή αλλιώς με πλέγμα). Μην ξεχνάτε ότι οι κάλτσες πρέπει πάντα να γίνονται με τεχνικό υλικό, δίνοντας έτσι την πλευρά του προαναφερθέντος βαμβακιού.

16 θετικές επιπτώσεις του καθημερινού περπατήματος

Αφού έχουμε τον σωστό εξοπλισμό, μπορούμε να αρχίσουμε να διεξάγουμε τη σωματική μας δραστηριότητα, αλλά όχι πριν από τη διεξαγωγή της προθέρμανσης και των σχετικών τμημάτων.

1- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και την αρτηριακή πίεση

Αν ψάχνετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, μη διστάσετε να βάλετε τα παπούτσια σας και να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα.

Οι γυναίκες που περπατούν αρκετές ώρες την ημέρα έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν καρδιακή επιπλοκή από όσους δεν το κάνουν.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσίευσε ο Δρ Chi Pang Wen, καθώς και μια άλλη από τις Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, που αναφέρει ότι μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας λόγω καρδιακών παθήσεων.

Από την άλλη πλευρά, το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και το Πανεπιστήμιο του Tennessee παρατήρησαν ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που περπατούσαν δύο χιλιόμετρα την ημέρα για 24 εβδομάδες μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά σχεδόν 11 βαθμούς.

Αλλά αν αυτοί οι λόγοι ήταν λίγοι, το ιατρικό περιοδικό Η Λάντσετ επιβεβαιώνει ότι 2.000 βήματα με μέτρια ταχύτητα μειώνουν την πιθανότητα καρδιακής προσβολής έως και 8%.

2- Αποτρέπει τον διαβήτη τύπου 2

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τις φυσικές μας συνθήκες. Περπατώντας 150 λεπτά την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 έως και 58%.

Επίσης, λέει ο Δρ Χουάν Μαδρίτης, ειδικός στην Ενδοκρινολογία και Διατροφή στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Virgen de la Arrixaca "Το περπάτημα 45 λεπτά την ημέρα είναι το ελάχιστο για να βοηθήσει τον έλεγχο του διαβήτη".

3- Βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής

Όταν είστε σε πλήρη σωματική δραστηριότητα, ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται, προκαλώντας ροή του αίματος με πολύ πιο φυσικό τρόπο. Κατά συνέπεια, ευνοείται η αύξηση της ενέργειας και η ικανότητα ανάκτησης.

4- Βοήθεια καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε το Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας, οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού και περπατούν σε τακτική βάση για μεγάλες χρονικές περιόδους έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν από την ασθένεια από εκείνους που δεν.

5- Βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνουμε

Το περπάτημα βοηθά στη μείωση της ταχύτητας με την οποία γερνάμε. Ο Sanjay Sharma, καθηγητής Καρδιολογίας για κληρονομικές καρδιομυοπάθειες και η Μονάδα Αθλητικής Καρδιολογίας στα Νοσοκομεία του Πανεπιστημίου του Αγίου Γεωργίου δήλωσε τα εξής:

"Ίσως δεν μπορούμε ποτέ να αποφύγουμε να γίνουμε εντελώς παλιές, αλλά μπορούμε να επιβραδύνουμε το χρόνο που γερνάμε. Θα μπορούσαμε να δούμε τους εαυτούς μας νεότερους στο 70 και να φτάσουμε στους 90. Η σωματική άσκηση θα μπορούσε να σας δώσει περισσότερα από 3 έως 4 χρόνια ζωής ".

Επιπλέον, το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Michigan δηλώνει ότι οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά μέχρι την ηλικία των πενήντα και εξήντα είναι 35% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν τα επόμενα οκτώ χρόνια ζωής.

6- Βοήθεια για να χάσετε βάρος

Σύμφωνα με μια μελέτη του London School of Economics, είπε ότι το περπάτημα μισή ώρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι πολύ περισσότερο από το τρέξιμο, το ποδήλατο ή ακόμα και το γυμναστήριο. Το περπάτημα για τριάντα λεπτά με ενεργητικό ρυθμό συνήθως ισοδυναμεί με κάψιμο 200 θερμίδων.

7- Προλαμβάνει τα οστικά προβλήματα

Με μια καλή βόλτα μπορείτε να αποφύγετε πολλά οστικά προβλήματα, όπως απώλεια μάζας. Έτσι λέει ο Michael A. Schwartz, καθηγητής της ιατρικής στο Plancher Orthopedics και Sports Medicine στη Νέα Υόρκη.

Όταν το περπάτημα παράγει βιταμίνη D, υπεύθυνη για τη βελτίωση της αντοχής και της ποιότητας των οστών μας.

Το Νοσοκομείο Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο στη Βοστόνη σπούδασε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που περπατούσαν για 30 λεπτά την ημέρα. Το αποτέλεσμα ήταν η μείωση του κινδύνου κατάγματος του ισχίου κατά 40%.

Επίσης, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών δηλώνει ότι 6.000 βήματα ημερησίως σας βοηθούν να προστατευθείτε από την οστεοπόρωση του γόνατος.

8- Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο Έρευνας Καρκίνου του Fred Hutchinson στο Σιάτλ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες, ηλικίας μεταξύ 50 και 75 ετών, που είχαν πρωινές περιπάτους μιας ώρας κοιμόταν καλύτερα από εκείνες που δεν έκαναν αυτή τη ρουτίνα.

9- Αποτρέπει την κίνηση

Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από ερευνητές από το διάσημο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ Σχολή Δημόσιας Υγείας στη Βοστώνη είπε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν 30 λεπτά την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο να υποστούν κάποιο είδος εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20-40%.

10- Μειώνει τον κίνδυνο αλλοίωσης του Alzheimer και της πνευματικής αλλοίωσης

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο μεταξύ περισσότερων από 6.000 γυναικών άνω των 65 ετών έδειξε ότι όσοι ταξιδεύουν 3 χιλιόμετρα την ημέρα έχουν έλλειμμα 17% της μνήμης σε σύγκριση με το 25% μόνο 1 χιλιόμετρο την εβδομάδα.

Τώρα, όταν μιλάμε για το Αλτσχάιμερ, το περπάτημα είναι επίσης ένα μεγάλο όφελος. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημιακού Συστήματος Υγείας της Virginia στο Charlottesville, άνδρες ηλικίας μεταξύ 71 και 93 που είχαν περπατήσει ένα χιλιόμετρο την ημέρα ήταν κατά το ήμισυ πιθανότερο να πάρουν Alzheimer σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο.

11- Καταπολέμηση γενετικών ασθενειών

Πόσοι από εμάς έχουν ορισμένες φυσικές ελλείψεις εξαιτίας του DNA μας?

Μέσα από μια μελέτη που παρέχεται από το Χάρβαρντ, στην οποία έχουν αναλυθεί 32 γονίδια που σχετίζονται με την παχυσαρκία των 12.000 ανθρώπων, μπορούμε να γνωρίζουμε ότι εάν περπατάτε για μια ώρα την ημέρα, αντισταθείτε μέχρι να φτάσετε στο μισό.

Ο δρ. Sitges εξηγεί αυτό "Τα αποτελέσματα του αθλητισμού είναι πολυπαραγοντικά. Υπάρχουν γονίδια που ευνοούν κάποιες ασθένειες, αλλά με κάποιες συνήθειες μπορούμε να μειώσουμε την πιθανότητα να τους υποφέρουμε ".

12- Τονίζει και σηματοδοτεί τους μυς

Θέλετε να έχετε τονισμένους και καλά μαρκαρισμένους μύες; Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, η εκτέλεση τακτικών περιπτέρων οδηγεί σε αυτό το όφελος. Οι περιοχές που θα ενισχύσουν τα περισσότερα θα είναι οι μοσχάρια, τα τετρακέφαλα και τα hamstrings.

Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν περπατάτε για μεγάλες περιόδους, η πίεση και το βάρος των αρθρώσεων διαφέρουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια συνεχή εργασία ενίσχυσης μυών. 

Εάν θέλετε να ενισχύσετε περαιτέρω αυτά τα αποτελέσματα, σας συμβουλεύω να κάνετε πεζοπορία. Είναι ο γρηγορότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μύες σας με τα πόδια.

13- Βελτιώνει τη διάθεση και αποτρέπει την κατάθλιψη ή το άγχος

Αν είστε ένας από εκείνους που αποφασίζουν να βγουν για μια βόλτα για να απελευθερώσουν το μυαλό, το κάνετε καλά.

Το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας απέδειξε ότι οι άνθρωποι που βγαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να περπατήσουν αισθητά τη διάθεσή τους. Ο εγκέφαλός σας θα οξυγονώσει πολύ πιο γρήγορα και θα έχει πιο υγρές σκέψεις.

Ο λόγος οφείλεται στην απελευθέρωση των φυσικών παυσίπονων μαζί με τις ενδορφίνες, οι οποίες συνήθως αναφέρονται ως ορμόνες ευτυχίας..

Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε διαφορετικές καταθλιπτικές διαταραχές, όπως επισημάνθηκε σε αυτή τη μελέτη από αρκετούς γιατρούς του Βρετανικού Πανεπιστημίου της Κολομβίας.

14- Ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία

Τα οφέλη του περπατήματος είναι πολλά. Τόσοι πολλοί, που μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν ευχάριστα την ανάπτυξη της σεξουαλικής σας ζωής.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε γυναίκες ηλικίας 45 έως 55 ετών, διαπιστώθηκε ότι είχαν παρατηρήσει μεγαλύτερη σεξουαλική όρεξη, εκτός από την αύξηση της ικανοποίησης του ύπνου.

15- Βοηθήστε να ελέγξετε τα επίπεδα ζάχαρης

Η πρόσληψη τροφών που περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης μπορεί να γίνει ένας πραγματικός εθισμός για πολλούς ανθρώπους. Κάνοντας τους κατάλληλους περιπάτους, θα είστε σε θέση να το αποφύγετε. Από δω και πέρα ​​δεν έχετε καμία δικαιολογία για να αποφύγετε αυτά τα γλυκά που σας γοητεύουν τόσο πολύ.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Exeter, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα σας βοηθά να σταματήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.

Ο Δρ Ignacio Sitger Serra, ειδικός στην αθλητική ιατρική στο Imesport, το επιβεβαιώνει «Η βόλτα οδηγεί σε αγχολυτικό αποτέλεσμα, όπως και η τσίκλα αμβλύνει την επιθυμία να καπνίσει. Και οι δύο είναι υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις ".

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να ξέρετε ένα απλό φαγητό για να μειώσετε τη ζάχαρη.

16- Μειώνει τις πιθανότητες κρυολογήματος ή γρίπης

Εάν κάνετε μεγάλες βόλτες, οι πιθανότητές σας να πάρετε κρύο ή γρίπη θα μειωθούν.

Αυτό έχει αποδειχθεί από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Ανέφεραν περισσότερους από 1000 άνδρες και γυναίκες που περπατούσαν 20 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν οδήγησαν σε 43% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κάποιο είδος κρύου ή γρίπης.

Ο λόγος είναι ότι η άσκηση διεγείρει το σχηματισμό τόσο των ερυθρών όσο και των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία, όπως λέει ο Δρ. Άγγελος Μπιγκάς, μέλος της Κλινικής Διαδρομής και της Κυκλοφορίας,είναι οι κύριοι υπερασπιστές των λοιμώξεων στο σώμα μας ".

17- Βελτιώνει την κοινωνικότητα

Δεν υπάρχει καλύτερη φόρμουλα για κοινωνικοποίηση παρά για βόλτα συνοδευόμενη από κάποιον. Και αν αφήσετε μόνοι σας μην ανησυχείτε, δεδομένου ότι δεν είναι περίπλοκο να συναντήσετε ανθρώπους που μοιράζονται το ίδιο πάθος με εσάς..

Είναι ένας ασφαλής και αξιόπιστος τρόπος για να συνδεθείτε τόσο με τους ανθρώπους που συνοδεύουν εσάς όσο και με το περιβάλλον.

Άλλος τύπος δεδομένων ...

- Κατά τους τελευταίους μήνες, ένα νέο όρο έχει σημασία: το Power Walking.

Χρησιμοποιείται για να καθορίσει τη μέθοδο εκπαίδευσης που βασίζεται σε καθημερινά περπάτημα μεταξύ 45-60 λεπτών με μέτρια ταχύτητα που λειτουργεί ως εκπαίδευση.

- Εάν είστε ένας από εκείνους που πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα, κάνετε πολύ λάθος. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη είναι αρκετά παρόμοια, οπότε αν δεν αισθάνεστε αρκετά ενθαρρυνμένοι για να τρέξετε, μπορείτε να επιλέξετε μια βόλτα.

- Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δήλωσε ότι η αδράνεια είναι η τέταρτη αιτία θανάτου σε ενήλικες σε όλο τον κόσμο. Έτσι ξέρετε, πάμε για μια βόλτα!

- Υπάρχουν άνθρωποι που κινούνται υπερβολικά τα χέρια τους όταν περπατούν. Αυτή η πρακτική γίνεται ολοένα και συχνότερη.

Ο λόγος για αυτό; Ο Steve Collins, ένας βιομηχανικός μηχανικός στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, θέλησε να μελετήσει αυτή τη μορφή ομιλίας όπου δέκα άνθρωποι μετακόμισαν τα όπλα τους ενώ περπατούσαν με διαφορετικούς τρόπους.

Το αποτέλεσμα που προέκυψε κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανακίνηση των βραχιόνων βοηθά να περπατήσουν, αυξάνοντας τον συγχρονισμό του κινητήρα μας Επίσης, τα αποτελέσματα αυτά εξηγούνται σε ασθένειες όπως η παράλυση του Πάρκινσον ή η εγκεφαλική παράλυση, καθώς αυτές είναι οι κύριες αιτίες του αποσυγχρονισμού των όπλων και των ποδιών.