Αίσθηση της ενοχής 9 Πρακτικοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε

Το αίσθημα ενοχής είναι εντελώς φυσιολογικό και είναι πραγματικά προσαρμοστικό. σας βοηθά να διατηρήσετε προσωπικές σχέσεις με την οικογένειά σας και ως εκ τούτου να επιβιώσετε.

Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που είναι υπερβολικές, δεν έχουν πραγματικό λόγο ή είναι πολύ συχνές. Αυτό είναι που πρέπει να βρούμε τρόπους για να το ξεπεράσουμε, καθώς γίνεται πραγματικά δυσάρεστο και γίνεται ένα σημαντικό εμπόδιο στο δρόμο της ευεξίας. 

Ευρετήριο

• 1 Από πού προέρχεται η ενοχή;?
• 2 Πότε έχουμε την αίσθηση της ενοχής?
  • 2.1 Μερικές φορές είναι επωφελής
  • 2.2 Πότε είναι επιβλαβές και εξωπραγματικό?
• 3 Η ανάγκη έγκρισης
• 4 Πώς να ξεπεραστεί η ενοχή?
  • 4.1 1-Απολογηθείτε
  • 4.2 Τεχνική 2-Ανακατανομής
  • 4.3 3-Εξαλείψτε τις πηγές ενοχής ή αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας
  • 4.4 4-Μην ψάχνετε για έγκριση
  • 4.5 5 - Σκεφτείτε το παρελθόν με άλλο τρόπο
  • 4.6 6-Γράψτε ένα ημερολόγιο 
  • 4.7 7-Αξιολογήστε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας
  • 4.8 8 - Επικοινωνήστε αποτελεσματικά
  • 4.9 9 - Ερώτηση για τους κοινωνικούς κανόνες

Από πού προέρχεται η ενοχή;?

Δημιουργείται από την παιδική ηλικία και αποτελεί μέρος του ανθρώπινου χαρακτηριστικού της διαμόρφωσης κοινωνικών δομών και κανόνων. Είναι επομένως ένας τρόπος διατήρησης της δημόσιας τάξης, της οικογένειας και της σχέσης.

Ως εκ τούτου, η προέλευσή της είναι κοινωνική, στην πραγματικότητα ουσιαστικά όλες οι κουλτούρες του κόσμου υποδηλώνουν το αίσθημα της ενοχής από την παιδική ηλικία. Σε μερικές περιπτώσεις προωθείται η εσωτερική ενοχή ("κακό για να μην μελετάς") και σε άλλες την εξωτερική (δημόσιες εξευτελίσεις).

Με τον καιρό οι κανόνες που μαθαίνονται από την παιδική ηλικία, αρχίζουν να αποτελούν μέρος των αξιών του καθενός.

Πότε έχουμε την αίσθηση της ενοχής?

Το αίσθημα αυτό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: την οικογένεια, την προσωπική, την κοινωνική και την πολιτιστική. Δηλαδή, δεν πρόκειται να είναι το ίδιο αν ζείτε σε μια κουλτούρα που δίνει μεγάλη σημασία στη θρησκεία που δεν είναι τόσο σημαντική. Και θα εξαρτηθεί επίσης από το αν η οικογένειά σας ενθαρρύνει την ενοχή ή όχι.

Εμφανίζεται συνήθως όταν αισθανόμαστε ότι πλήττουμε άλλους ανθρώπους. Μερικές συνήθεις περιπτώσεις είναι:

• Συμπεριφέρεστε επιθετικά.
• Προσβολή.
• Καταστρέφοντας μια σχέση που βασίζεται στη συμπεριφορά.
• Τραυματίστε σωματικά.
• Αφήστε μια σχέση.
• Κάνουν ψυχολογική ζημιά.
• Για να μην επιτύχει αυτό που οι άλλοι περιμένουν από ένα.
• Τρώτε πάρα πολύ.
• Λέγοντας "όχι".
• Για να είμαι ευτυχισμένος και όχι για άλλους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο δικαιολογημένο, αν και σε άλλα είναι εντελώς ακατάλληλο, δηλαδή δεν θα εκπληρώσει άλλη λειτουργία παρά να υποκινήσει την ταλαιπωρία σας.

Για παράδειγμα, όταν είστε χαρούμενοι και αισθάνεστε ένοχοι επειδή υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι. Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό ότι έχετε μάθει ότι η ευτυχία των άλλων είναι πιο σημαντική από τη δική σας.

Μερικές φορές είναι επωφελής

Όπως είπα, το αίσθημα ενοχής είναι επωφελές, διότι σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε κοινωνικά και να αποφεύγετε να είστε παρορμητικοί.

Αν δεν υπήρχε σφάλμα, δεν ξέρω αν ο άνθρωπος θα συνεχίσει να υπάρχει. Επιτρέπει συνεπώς την αίσθηση της ενσυναίσθησης για τους άλλους και μας εμποδίζει να κάνουμε λάθος σε άλλους.

Πότε είναι επιβλαβές και εξωπραγματικό?

Σε αυτή την περίπτωση, όταν αυτό το συναίσθημα γίνεται πολύ επιβλαβές, δυσάρεστο και επώδυνο. Τόσο μεγάλη είναι η δύναμή του που μπορεί να ελέγξει τη θέληση ενός ατόμου και, στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που το χειραγωγούν το χρησιμοποιούν για να εκμεταλλευτούν τους άλλους.

Η χειρότερη περίπτωση είναι όταν αισθανόμαστε την ενοχή για κάτι που είναι τελείως ξένο σε εμάς. Για παράδειγμα:

• Για την πείνα στον κόσμο.
• Για τους πολέμους άλλων χωρών.
• Για τον διαχωρισμό των γονέων.
• Μια τρομοκρατική επίθεση.
• Παραβάσεις.
• Όταν δεν έχουμε επιτύχει κάτι.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ευκολία με την οποία προκύπτει το σφάλμα μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο τιμωρήθηκε και συχνά κατηγορήθηκε και για πολύ μικρούς λόγους. Επιπλέον, η χαμηλή αυτοεκτίμηση καθιστά πάντα την κατάσταση χειρότερη.

Η ανάγκη έγκρισης

Γενικά, όσο περισσότερο χρειάζεται η έγκριση από τους άλλους, τόσο μεγαλύτερη ενοχή ή δυσφορία αισθάνονται.

Από τη μία πλευρά, αν κάνετε κάτι που δεν θα εγκριθεί, ακόμα κι αν δεν είναι κακό, θα αισθανθείτε ενοχή. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που φορούσε τα τολμηρά ρούχα και της οποίας η οικογένεια είναι παραδοσιακή.

Από την άλλη πλευρά, θα αισθανθείτε δυσφορία, καθώς είναι πιθανό να συμμορφωθεί με τις επιθυμίες άλλων και όχι με τη δική σας, οδηγώντας έτσι σε δυσφορία. Για παράδειγμα, ένα 25χρονο αγόρι που ζει ακόμα με τους γονείς του επειδή θα αισθανόταν ένοχος για να τους αφήσει μόνο του.

Πώς να ξεπεραστεί η ενοχή?

1-Απολογηθείτε

Μερικές φορές μια ειλικρινή συγγνώμη μπορεί να είναι πραγματικά απελευθερωτική. Μπορεί να είναι το πιο λογικό, αλλά πολύ συχνά δεν εκπληρώνεται και, εάν γίνει, μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση.

Μήπως έχετε συζητήσει με ένα μέλος της οικογένειας ότι είπατε κάτι που δεν πρέπει να έχετε; Ίσως μια απλή συγγνώμη διορθώνει τα πράγματα και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Τεχνική 2-Ανακατανομής

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην εξέταση των καταστάσεων που οδήγησαν στην ευθύνη και λογικά αποδίδει την ευθύνη σε κάθε άτομο.

Δεν είναι για σας να απαλλαγείτε από όλη την ευθύνη, αλλά να δώσετε σε κάθε μέλος την ευθύνη που του αξίζει και να μην το αποδίδει σε όλους: Για παράδειγμα, σε περίπτωση διάλυσης ενός ζευγαριού:

-Ποια γεγονότα οδήγησαν στο διάλειμμα; Θα μπορούσατε να αποδώσετε κάποια ευθύνη στον πρώην σας?

Μπορείτε να σκεφτείτε και, αν είναι χρήσιμο, να γράψετε τη νέα "τιμωρία".

3-Εξαλείψτε τις πηγές ενοχής ή αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας

Εάν για παράδειγμα αισθάνεστε ένοχοι για την ύπαρξη με μια άλλη γυναίκα ή άνδρα εκτός του γάμου σας, έχετε δύο επιλογές:

• Αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας και σταματήστε να την θεωρείτε αποδεκτή. Τότε
• Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας και κάνετε τον γάμο σας καλύτερο.

Και στις δύο περιπτώσεις είναι δική σας ευθύνη να επιλέξετε να εξαλείψετε την ενοχή και να αποδεχθείτε τον εαυτό σας. Θα χρειαστεί μόνο να λάβετε την απόφαση που θεωρείτε πιο βολική.

4-Μην ψάχνετε για έγκριση

Ναι, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που κάνουν οι περισσότεροι. Δεν εννοώ ότι πραγματικά βλάπτετε άλλους ή ότι διαπράττετε αντικοινωνικές πράξεις, αλλά από εδώ και στο εξής, κάνετε πραγματικά αυτό που θέλετε και ότι δεν προσπαθείτε να προσαρμόσετε τις επιθυμίες άλλων.

Βασικά, κάνει ό, τι θέλετε, αρκεί να μην βλάψετε κάποιον φυσικά ή ψυχολογικά. Παραδείγματα:

• Βάλτε τα ρούχα που θέλετε.
• Πηγαίνετε στα μέρη που θέλετε. Δεν θέλετε πια να πάτε στην εκκλησία; Δεν θέλετε να πάτε σε ένα σπίτι βαριάς οικογένειας?
• Μην ακολουθείτε το "κοπάδι". 
• Μην συμβουλεύετε.
• Μην πλένετε τα πιάτα.

5-Σκεφτείτε το παρελθόν με άλλο τρόπο

Κοιτάξτε το παρελθόν ως κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά αν αυτό που μαθαίνετε. Από την άλλη πλευρά, το παρόν ζει περισσότερο.

6-Γράψτε ένα ημερολόγιο 

Γράψτε ένα βιβλίο φταίξιμο και γράψτε όλες τις περιπτώσεις όταν αισθάνεστε ένοχοι, παρατηρώντας προσεκτικά γιατί, πότε και με ποιον συμβαίνει και τι χάνετε στο παρόν όταν αγωνίζεστε από το παρελθόν. Η εφημερίδα μπορεί να σας δώσει κάποιες εσωτερικές αντιλήψεις για την περιοχή σας ιδιαίτερης ενοχής.

7-Αξιολογήστε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας

Αξιολογήστε τις πραγματικές συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Αντί να ψάχνετε μυστικιστικά συναισθήματα για να καθορίσετε τις επιβεβαιώσεις και τις αρνήσεις στη ζωή σας, αποφασίστε μόνοι σας εάν τα αποτελέσματα των ενεργειών σας ήταν ευχάριστα και παραγωγικά για εσάς.

8-Επικοινωνήστε αποτελεσματικά

Προσπαθήστε να διδάξετε τους κοντινούς ανθρώπους και να προσπαθήσετε να σας χειριστούμε με ενοχή, ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε τις απογοητεύσεις που προκαλεί η συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα: "Manuel, είναι η απόφασή σου να νιώθεις θυμωμένος γιατί θέλω να μείνω στο σπίτι και να μην πάω να δω το παιχνίδι".

9 - Ερώτηση για τους κοινωνικούς κανόνες

Ερωτήστε τους κοινωνικούς κανόνες: γιατί πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν πηγαίνετε στην εκκλησία; Και για να μην πλύνετε τα πιάτα; Και επειδή δεν κάνουν τι κάνουν οι άλλοι?

Και έχετε αισθήματα ενοχής; Πώς προσπαθείτε να τα ξεπεράσετε; Μπορείτε να σχολιάσετε παρακάτω. Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας! Σας ευχαριστώ.