Ζάλη από το άγχος τι είναι και πώς να τα θεραπεύσει

Το άγχος ζάλη είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα που εμφανίζονται όταν βιώνουμε υψηλές αισθήσεις αυτής της διαταραχής.

Ωστόσο, η ζάλη μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή άγχους, οπότε όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί με περισσότερες αγχογόνες αισθήσεις.

Το γεγονός αυτό δείχνει ότι η σχέση μεταξύ ζάλης και άγχους είναι πολύ στενή και, επιπλέον, δεν βασίζεται σε απλή μονοκατευθυντική σχέση, αλλά ότι και οι δύο μεταβολές μπορούν να τροφοδοτηθούν μεταξύ τους.

Ο λόγος για τον οποίο τα συμπτώματα και το άγχος είναι τόσο συνδεδεμένα έγκειται στο αιθουσαίο σύστημα, μια συσκευή αυτιού που σχετίζεται τόσο με ισορροπία όσο και με τον έλεγχο του χώρου.

Το σύστημα αυτό αποτελείται από δύο διευρύνσεις: το ελλειπτικό κυστίδιο και σακκίδιο, και οι δύο είναι υπεύθυνοι για την αναφορά της θέσης του κεφαλιού σε σχέση με το πάτωμα, έτσι ώστε όταν υπάρχουν αλλαγές σε αυτή την περιοχή μπορεί να εμφανίσουν ζάλη εύκολα.

Το αιθουσαίο σύστημα αποτελείται από ένα εσωτερικό αυτί σε κάθε πλευρά, έτσι ώστε να αποτελούν συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου και τα νεύρα που τα συνδέουν.

Ομοίως, αυτή η συσκευή είναι στενά συνδεδεμένη με τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον εγκέφαλο, οπότε η αλληλεπίδραση μεταξύ αυτών των δύο περιοχών σώματος προκαλεί αλληλεπίδραση άγχους-άγχους.

Εκπληκτική αίσθηση

Η ζάλη που συνοδεύει το άγχος συχνά περιγράφεται ως αίσθημα ζάλης ή θαμπή.

Αυτή η αίσθηση είναι συνήθως ελαφρώς διαφορετική από την αίσθηση μιας «κανονικής» ζάλης στην οποία οι αισθήσεις του ίλιγγο ή της σωματικής δυσφορίας μπορεί να είναι πιο αισθητές.

Ομοίως, στην αγωνία ζάλη μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση κίνησης ή ότι το κεφάλι γυρίζει μέσα περισσότερο από ό, τι στο περιβάλλον.

Μερικές φορές εμφανίζεται μια ελαφριά αίσθηση κούρασης ακόμα και όταν κάποιος στέκεται, έτσι ορισμένοι χώροι όπως τα καταστήματα, τα πλήρη εμπορικά κέντρα ή οι μεγάλοι ανοιχτοί χώροι μπορούν να προκαλέσουν μια αίσθηση ανισορροπίας.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν μια αντίδραση άγχους, δεν μας εισβάλλουν μόνο νευρικές σκέψεις, αλλά ολόκληρο το σώμα μας ανταποκρίνεται με ανυπομονησία.

Με αυτό τον τρόπο, ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για την ενεργοποίηση ολόκληρου του οργανισμού όταν ανιχνεύει μια επικίνδυνη ή ανήσυχη κατάσταση.

Φυσιολογικές αποκρίσεις

Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η μυϊκή ένταση γίνεται πιο αισθητή, οι μαθητές διασταλούν, ο εφίδρωση αυξάνεται ...

Αυτά τα συμπτώματα αναγνωρίζονται εύκολα ως αποκρίσεις του σώματος σε μια κατάσταση άγχους, διότι όταν είμαστε νευρικοί το σώμα μπορεί να πάρει μια μορφή που χαρακτηρίζεται από αυτές τις αισθήσεις.

Η ζάλη εμφανίζεται με παρόμοιο τρόπο. Όταν είμαστε ανήσυχοι, τόσο ο εγκέφαλός μας όσο και το σώμα μας τροποποιούν τη λειτουργία του, έτσι ώστε να εμφανίζονται ιδιαίτερα δυσάρεστες αισθήσεις.

Έτσι, οι φυσιολογικές αλλαγές του εγκεφάλου επηρεάζουν και άλλες περιοχές και, το αιθουσαίο σύστημα, είναι συνήθως ένα από τα πιο ευαίσθητα σε αυτές τις καταστάσεις, γεγονός που εξηγεί την εμφάνιση ζάλης.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν πώς, σε καταστάσεις άγχους, το αιθουσαίο σύστημα επηρεάζεται σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις.

Ωστόσο, μερικές φορές η μεταβολή αυτής της περιοχής του εσωτερικού αυτιού δεν μεταφράζεται σε αίσθημα ζάλης.

Με τον τρόπο αυτό, η ζάλη άγχους νοείται ως αντίδραση του οργανισμού σε μια συγκεκριμένη φυσιολογική ενεργοποίηση που προκαλείται από μια κατάσταση άγχους.

Επιπλέον, όπως αναφέραμε στην αρχή, η σχέση μεταξύ περιοχών του εγκεφάλου που ελέγχουν το άγχος και αιθουσαίο σύστημα (συσκευή η οποία ελέγχει την ασθένεια κινήσεων) είναι αμφίδρομη, έτσι με τον ίδιο τρόπο το άγχος μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο, ζαλάδες μπορεί να επάγει άγχος.

Κανονικά η πιο διαβόητη σχέση είναι ότι εκθέτουμε σε αυτό το άρθρο, δηλαδή το άγχος ως γεννήτρια ζάλης.

Ο κύριος παράγοντας: η ερμηνεία του εγκεφάλου

Ωστόσο, ο κύριος παράγοντας που διατηρεί τις καταστάσεις άγχους είναι η ερμηνεία του εγκεφάλου της ανήσυχης κατάστασης του σώματος.

Με αυτό τον τρόπο, αν ενεργοποιήσουμε υπερβολικά τον οργανισμό, τους τεταμένους μυς ή το υπεραερισμό, ο εγκέφαλος μπορεί να ερμηνεύσει αυτά τα συμπτώματα ως άγχος και να ανταποκριθεί με μια κατάσταση άγχους..

Το ίδιο συμβαίνει και με τη ζάλη. Δηλαδή, καθώς ο ζάλη είναι ένα τυπικό σύμπτωμα άγχους, ο εγκέφαλος μπορεί να το ερμηνεύσει ως τέτοιο και να ανταποκριθεί με σκέψεις νευρικότητας.

Για να απλουστευθεί η εξήγηση, ο εγκέφαλος θα μπορούσε να λειτουργήσει με αυτούς τους όρους.

"Καθώς το αιθουσαίο σύστημα εκτελεί μια τυπική λειτουργία άγχους (ζάλη) ίσως είμαι σε κατάσταση κινδύνου και πρέπει να εκτελέσω μια αντίδραση άγχους".

Προφανώς, καθώς η ζάλη δεν είναι το μόνο φυσικό σύμπτωμα του άγχους (υπάρχουν πολλά περισσότερα), μια απλή ζάλη δεν προκαλεί συνήθως κατάσταση άγχους.

Ωστόσο, αν η ζάλη εμφανίζεται σε μια ανήσυχη πλαίσιο, δηλαδή, αν είναι νευρικός πριν παρουσιάζονται εμφάνισή τους και άλλα σωματικά συμπτώματα του άγχους, ναι μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα έντονης ανησυχίας.

Είναι επικίνδυνες?

Άγχος ζάλη είναι συνήθως επίμονη με την πάροδο του χρόνου και, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις έχει μια σύντομη έναρξη, μπορεί να εκδηλωθεί για ημέρες και εβδομάδες με διακοπτόμενο τρόπο.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, κάποιοι αισθάνονται ότι η αίσθηση που βιώνουν μπορεί να περιγραφεί καλύτερα από τη λέξη αστάθεια παρά από ζάλη..

Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ πιθανό ότι πριν από αυτές τις αισθήσεις αυτό που συμβαίνει είναι μια ζάλη άγχους που εμφανίζεται μέσω των μηχανισμών που εξηγούνται στο προηγούμενο κεφάλαιο.

Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως πολύ ενοχλητικά και οι άνθρωποι που την βιώνουν μπορούν να έχουν την αντίληψη της ταλάντωσης (χωρίς να αισθάνονται ότι τα πάντα περιστρέφονται) με συνεχή και συνεχή τρόπο.

Επίσης, αυτό το είδος της ζάλης είναι συχνά δύσκολο να κοιτάζω και μερικές φορές μπορεί να επιταχύνει την αίσθηση ότι είναι η αρχή για κάτι χειρότερο (πτώση, κατάρρευση, η οποία έχει μια σοβαρή ασθένεια, κ.λπ.).

Έτσι, η ζάλη μπορεί να δημιουργήσει ακόμα περισσότερο άγχος και νευρικότητα όταν σκέφτεται με αυτούς τους όρους.

Το γεγονός αυτό είναι εξαιρετικά αρνητικό δεδομένου ότι το άτομο μπορεί να εισέλθει σε έναν βρόχο που τον κόστει πολλά να φύγει.

Ζάλη μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι η ζάλη προκαλείται από το ίδιο το άγχος, οπότε αν ζάλη αυξάνει τη νευρικότητα, ζάλη, επίσης, να αυξήσει και σχηματίζεται ένα δύσκολο φαύλο κύκλο να ξεπεραστούν.

Αντιμετωπίζοντας αυτές τις καταστάσεις, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει ή μάλλον να γνωρίζουμε και να γνωρίζουμε είναι ότι η ζάλη του άγχους δεν είναι επικίνδυνη.

Όταν το άγχος είναι η αιτία της ζάλης, δεν χρειάζεται να ανησυχεί κανείς γιατί σε αυτές τις περιπτώσεις, η αίσθηση της αστάθειας και της ζάλης δεν υποδεικνύει σοβαρό σωματικό πρόβλημα ή δυσλειτουργία του εγκεφάλου.

Στην πραγματικότητα, το μόνο πράγμα που δείχνει αυτά τα συμπτώματα είναι μια κατάσταση άγχους, δηλαδή, είναι ένα σημάδι ότι είστε νευρικοί.

Έτσι, για να τερματίσετε αυτό το σύμπτωμα περισσότερο από ενοχλητικό αυτό που πρέπει να παρέμβετε και να μειώσετε είναι το άγχος, αφού η ζάλη δεν θα εξαφανιστεί ενώ υπάρχουν υψηλά επίπεδα νευρικότητας.

Ωστόσο, αν η κατάσταση του άγχους μειωθεί ή ακόμα και εξαλειφθεί, το αίσθημα ζάλης θα εξαφανιστεί αυτόματα.

Πώς πρέπει να αντιμετωπίζεται?

Από τα προαναφερθέντα, μαθαίνουμε ότι η ζάλη του άγχους ξεπερνιέται με τη θεραπεία του άγχους με τον ίδιο τρόπο που ξεπερνιέται η θλίψη κατάθλιψης με τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Παρομοίως, έχουμε επίσης δει πόσο άγχος ζάλη από μόνη της δεν είναι επικίνδυνη, έτσι ώστε η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων δεν πρέπει να προκαλέσει υπερβολική συναγερμού.

Ωστόσο, ο ίλιγγος και η ζάλη είναι συμπτώματα που μπορούν να τρομάξουν και να περιορίσουν την καθημερινή ζωή των ανθρώπων..

Ομοίως, η ζάλη είναι μια ανεξάντλητη πηγή δυσφορίας, μειώνει την ποιότητα ζωής και αυξάνει τον πόνο.

Επιπλέον, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, αν και η ζάλη δεν είναι επικίνδυνη από μόνη της, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, καθώς μπορεί να αυξήσει το άγχος και να προκαλέσει μια κρίση πανικού.

Για όλα αυτά και επειδή κανείς δεν θέλει να ζει με ζάλη και ζάλη, είναι σημαντικό αυτά τα συμπτώματα να αντιμετωπίζονται σωστά όταν εμφανίζονται.

Η πρώτη απαίτηση αντιμετώπισης αυτού του είδους του προβλήματος βασίζεται στην πραγματοποίηση ιατρικής εξέτασης που αποκλείει οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας που μπορεί να προέρχεται ή να εμπλέκεται σε ζάλη..

Μόλις αποκλείεται αυτό το γεγονός, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ζάλη μέσω παρεμβάσεων άγχους μέσω της ψυχοθεραπείας.

Ο στόχος της ψυχολογικής θεραπείας δεν θα επικεντρωθεί στη μείωση της ζάλης, αλλά θα βασίζεται στη μείωση του άγχους, αφού από την εξαφάνιση της αγωνίας κατάστασης θα εξαφανιστεί και η ζάλη..

Έτσι, η ζάλη άγχους αντιμετωπίζεται μέσω ψυχολογικών τεχνικών για το άγχος.

Σήμερα υπάρχουν πολλές θεραπείες που είναι αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων άγχους. Εκπαίδευση χαλάρωσης, έκθεση, γνωστική θεραπεία ή επίλυση προβλημάτων είναι μερικά παραδείγματα.

Τεχνική ανίχνευσης και αντιμετώπισης των επικίνδυνων συνεπειών (DACT)

Ωστόσο, για να μην αναθεωρήσουμε όλες τις ψυχολογικές τεχνικές για το άγχος, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι υπερβολικά μεγάλες, θα συζητήσω μια ψυχολογική στρατηγική που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία αυτού του τύπου περίπτωσης..

Ασχολείται με την τεχνική ανίχνευσης και αντιμετώπισης των φοβερών συνεπειών (DACT), μιας ψυχολογικής στρατηγικής που επιτρέπει την ανίχνευση των πηγών δυσφορίας και την εξεύρεση λύσεων που επιτρέπουν τη μείωση των συναισθηματικών και σωματικών συμπτωμάτων.

Η τεχνική βασίζεται στο γεγονός ότι το άγχος δημιουργεί συναισθήματα και συναισθήματα δυσφορίας: συντριβή, νευρικότητα, εμπλοκή κλπ..

Ωστόσο, αυτή η δυσφορία είναι μόνο ένα σύμπτωμα (ή αρκετές) ανησυχίας, οπότε η πραγματικότητα δεν είναι η ίδια η ταλαιπωρία, αλλά το αίσθημα αμφιβολίας ή αβεβαιότητας με το οποίο συνδέεται.

Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο μπορεί να είναι συγκλονισμένο ή να ανησυχεί για τη ζάλη που βιώνει συχνά. Αυτό θα ήταν η δυσφορία σας.

Ωστόσο, αν σκεφτούμε ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό το αίσθημα δυσφορίας μπορεί να προκύψουν αμφιβολίες ή αβεβαιότητες.

«Ανησυχώ ότι η ζάλη μπορεί να δείχνουν ότι είστε άρρωστοι, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά στο κεφάλι μου που έχω μια διανοητική διαταραχή, θα χάσω τη δουλειά μου, έτσι ζάλη ή ό, τι θα με πάρει λάθος στο εξής ".

Αυτές οι προσεγγίσεις που μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε πάσχει από ζάλη άγχους θα είναι το δεύτερο σημείο, δηλαδή η αβεβαιότητα, η οποία είναι η αιτία της δυσφορίας.

Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε λύσεις.

Αυτές οι λύσεις μπορεί να είναι σκέψης (αναζητήστε εναλλακτικές σκέψεις σε εκείνες που δημιουργούν δυσφορία) ή συμπεριφορά (αναζητήστε δραστηριότητες που επιτρέπουν την εξάλειψη αυτών των σκέψεων).

Σε περιπτώσεις άγχους ασθένεια όπως ο φόβος της ζάλης είναι η μόνη πηγή νευρικότητα, βρίσκοντας λύσεις της σκέψης μπορεί να είναι τόσο απλό όσο καλά ενημερωμένοι σχετικά με τη φύση της ζάλης, να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό που έχετε είναι το άγχος και την να εξορθολογούν μέχρι το σημείο να μην φοβούνται τέτοια ζάλη.

Αν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λύσεις αναζήτησης συμπεριφοράς, οι οποίες μπορούν να βασίζονται σε μια απλή άσκηση χαλάρωσης.

Αν το άτομο είναι σε θέση να αποκτήσει μια κατάσταση σωματικής χαλάρωσης, θα παρατηρήσετε πως η ζάλη σου εξαφανίζονται, οπότε θα αρχίσει να ζει και να κατανοήσουν από πρώτο χέρι τη σχέση μεταξύ άγχους και ζάλη.

Σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις, δηλαδή, σε πιο σοβαρά προβλήματα άγχους, το άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να εκτελέσει αυτή την άσκηση μόνη της, έτσι, ένα ψυχολογικό ψυχοθεραπευτής που εφαρμόζουν αυτή την τεχνική είναι απαραίτητη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο θεραπευτής πρέπει να διερευνήσει τα ζητήματα που το άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει και να εκτελέσει μια γνωστική αναδιάρθρωση να ξεπεράσουν τους φόβους και τις ανησυχίες.

Αναφορές

1. Ball, T.M., Stein, Μ.Β., Ramsawh, Η.Ι., Campbell-Sills, L. and Paulus, Μ.Ρ. (2014). Πρόβλεψη της έκβασης της αντιμετώπισης του άγχους ενός ατόμου με τη χρήση της λειτουργικής νευροαπεικόνισης. Neuropsychopharmacology, 39 (5), 1254-1261.
2. Brown, L. Α, Wiley, J. F., Wolitzky-Taylor, Κ, Roy-Byrne, Ρ, Sherbourne, C., Stein, Μ Β, ... Craske, Μ G. (2014). Οι αλλαγές στην αυτοεπιτυχία και το προσδοκώμενο αποτέλεσμα ως πρόβλεψη των αποτελεσμάτων άγχους από την ήρεμη μελέτη. Κατάθλιψη και άγχος, 31 (8), 678-689.
3. Craske, Μ. G., Treanor, Μ., Conway, C.C., Zbozinek, Τ. And Vervliet, Β. (2014). Μεγιστοποίηση της θεραπείας έκθεσης: Μια ανασταλτική προσέγγιση μάθησης. Behavior Research and Therapy, 58, 10-23
4. Gallagher, Μ. W., Naragon-Gainey, Κ. And Brown, Τ. Α. (2014). Ο αντιληπτός έλεγχος είναι ένας διαγνωστικός προγνωστικός παράγοντας της θεραπείας της γνωστικής συμπεριφοράς για τις διαταραχές άγχους. Cognitive Therapy and Research, 38 (1), 10-22
5. Hofmann, S.G., Fang, Α. And Gutner, C.A. (2014). Γνωστικοί ενισχυτές για τη θεραπεία διαταραχών άγχους. Neurology Restorative και Neuroscience, 32 (1), 183-195.
6. Marin, Μ.Ρ., Camprodon, J.A., Dougherty, D.D. Milad, M.R. (2014). Εγκεφαλική διέγερση με βάση τη συσκευή για την αύξηση της εξαφάνισης του φόβου: Συνέπειες για τη θεραπεία του ptsd και πέραν αυτού. Κατάθλιψη και άγχος, 31 (4), 269-278.
7. Normann, Ν., Van Emmerik, Α. Α. Ρ. And Morina, Ν. (2014). Η αποτελεσματικότητα της μεταγνωστικής θεραπείας για το άγχος και την κατάθλιψη: Μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση. Κατάθλιψη και άγχος, 31 (5), 402-411.
8. Εικόνα προέλευσης.