Κλιννοφοβία Συμπτώματα, αιτίες και θεραπείες

Το κλινοφοβία Είναι ένας μη φυσιολογικός, αδικαιολόγητος και επίμονος φόβος να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί. Ο φόβος μπορεί να παρουσιαστεί ως μια συγκεκριμένη απάντηση στο να ξαπλώνει στο κρεβάτι ή γενικά, να κοιμάται σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Αν και είναι συνηθισμένο να βρεθεί η ονομασία της «σιωφοφοβίας» ή της «ορμόνης» αναφέρεται σε αυτό το πρόβλημα, ο σωστός όρος που θα αναφέρεται σε αυτή την προϋπόθεση είναι αυτός της κλινοφοβίας. Από το ελληνικό "κλίνιν" (κρεβάτι / κρεβάτι) και "φοβός" (φοβία, φόβος).

Παρόλο που η κλινοφοβία δεν είναι ιδιαίτερα γνωστή, είναι μια εκπληκτικά κοινή φοβία, που επηρεάζει γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών σε όλο τον κόσμο.

Όπως και με τις υπόλοιπες φοβίες, οι άνθρωποι που πάσχουν από κλινοφοβία συνειδητοποιούν κυρίως τον παράλογο ή υπερβολικό χαρακτήρα του άγχους που υποφέρουν. Ωστόσο, δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τις ψυχολογικές και φυσιολογικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στον οργανισμό τους ως απάντηση στον φόβο.

Εάν η φοβία και οι αντιδράσεις άγχους και φόβου διατηρηθούν μακροπρόθεσμα, ο επηρεασμένος άνθρωπος θα μπορούσε να έχει πραγματικά προβλήματα στη γενική σωματική και ψυχολογική λειτουργία τους, γεγονός που μπορεί να μειώσει σημαντικά την αντίληψη της ποιότητας ζωής τους.

Αιτίες κλινοφοβίας

Όπως και με άλλους φόβους και φοβίες, η κλινοφοβία έχει την προέλευσή της στο μάθημα του ατόμου. Αντιλαμβανόμαστε ως ιστορικό μάθησης όλες αυτές τις αλληλεπιδράσεις που ένα θέμα κάνει με το μέσο καθ 'όλη τη ζωή.

Όταν ένα άτομο αλληλεπιδρά με το περιβάλλον του, μαθαίνει συνεχώς. Οι ενώσεις ή τα αποτελέσματα που παράγουν αυτές τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ του ατόμου και του περιβάλλοντος του, δημιουργούν το ιστορικό μάθησης.

Από αυτή την άποψη, η clinofobia μπορεί να συμβεί όταν μια συσχέτιση μεταξύ της συμπεριφοράς του ύπνου και ένα γεγονός ή αποτέλεσμα αρνητικά φορτισμένα, που παράγουν φόβο ή / και το άγχος για το πρόσωπο που λαμβάνει χώρα.

Για παράδειγμα, ένα παιδί που βρέχει το κρεβάτι θα μπορούσε να αναπτύξει clinofobia από τη σχέση μεταξύ αυτών των δυσάρεστων γεγονότων και να είναι στο κρεβάτι και να πάει για ύπνο.

Ομοίως, ένας ενήλικας μπορεί να αναπτύξει αυτή τη φοβία ως αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Για παράδειγμα, το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, εφιάλτες κ.λπ..

Παρά τα παραπάνω, η πιο κοινή αιτία της κλινοφοβίας σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα αϋπνίας. Επεξήγηση από την παραπάνω άποψη, την ένωση που λαμβάνει χώρα ανάμεσα στην πραγματικότητα να πάει για ύπνο και δεν κοιμούνται, αιτία σε αυτή την περίπτωση η κατάσταση ενεργοποίησης ή άγχος τέτοια συμπεριφορά και αποφεύγοντας έτσι την ίδια.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κλινοφοβία συνήθως εμφανίζονται όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και η ιδέα του ύπνου ή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο άτομο τις επιπτώσεις της φοβίας. 

Αν και η συσχέτιση του φόβου με τον ύπνο μπορεί να είναι συγκεκριμένη για μια συγκεκριμένη κατάσταση ή συμβάν, η φοβία μπορεί να προκύψει από ερεθίσματα τα οποία είναι αρχικά αβλαβή αλλά κατά κάποιο τρόπο αντιπροσωπεύουν τον αρχικό φόβο.

Το πρότυπο των συμπτωμάτων που παρουσιάζει η κλινοφοβία διαφέρει πολύ από το ένα άτομο στο άλλο, συχνά ανάλογα με το βαθμό σοβαρότητας της ίδιας της φοβίας. Ένα άτομο μπορεί μόνο να αισθάνεται νευρικό, άβολο ή αναστατωμένο πριν πάει στον ύπνο. ενώ άλλα άτομα με πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορούν να υποφέρουν από επιθέσεις πανικού και / ή άγχους.

Παρά το γεγονός ότι λίγες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι έχουν πει ότι κατά τη διάρκεια της κρίσης όχι μόνο δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά μερικές φορές συνοδεύεται από όξυνση των αισθήσεών του, ακόμη και ισχυρίζονται ότι έχουν φτάσει αλλαγμένες καταστάσεις της συνείδησης ή μια μεγαλύτερη αίσθηση της πραγματικότητας.

Τα συμπτώματα που εμφανίζονται στην κλινοφοβία προέρχονται από δύο διαφορετικές οδούς. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν τα συμπτώματα που σχετίζονται άμεσα με τη φοβία, το αίσθημα του φόβου και του άγχους.

Μπορούν να περιλαμβάνουν μυϊκή ένταση, ναυτία ή ζάλη, διέγερση, τρέμουλο, υπεραερισμού, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, έξαψη αίσθηση, ξηροστομία, ζάλη, υπερβολική εφίδρωση, ανικανότητα να μιλήσει ή σκεφτεί καθαρά. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, το άτομο που πάσχει από κλινοφοβία μπορεί να φοβάται να τρελαθεί, να χάσει τον έλεγχο και ακόμη και να πεθάνει ενώ κοιμάται.

Clinofobia, επίσης, το άτομο με συμπτώματα που δεν σχετίζονται άμεσα με την ταλαιπωρία του φόβου, αλλά με την μείωση της ποσότητας ή / και ποιότητας του ύπνου που καταλήγει παραγωγή φοβία.

Με αυτή την έννοια, τα προβλήματα αϋπνίας είναι το πιο κοινό αποτέλεσμα αυτής της φοβίας. Η μείωση της ποσότητας ή / και ποιότητας του ύπνου, αυτοί οι άνθρωποι προκαλούν μόνο συνεχή κόπωση και την κούραση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, η κατήφεια, λήθαργο και μειωμένη σωματική και ψυχική υγεία εν γένει.

Θα πρέπει να σημειωθεί σε αυτό το σημείο ότι η αϋπνία μπορεί να είναι τόσο η προέλευση του προβλήματος όσο και η συνέπεια αυτού.

Θεραπεία

Η κλινοφοβία είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί επίσης να σχετίζονται με το φόβο, καθώς και τις συνέπειες που αυτό προκαλεί στην ποιότητα ή / και την ποσότητα του ύπνου.

Για το λόγο αυτό, οι προσεγγίσεις και οι θεραπείες καλύπτουν διαφορετικά πεδία δράσης. Παρακάτω είναι μερικά από τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται πιο συχνά στη θεραπεία της κλινοφοβίας.

Ψυχοεκπαίδευση

Είναι σημαντικό για το άτομο να καταλάβει τι συμβαίνει με αυτούς. Με αυτή την έννοια, η ψυχοεκπαίδευση μπορεί να δείξει στον ασθενή πώς λειτουργεί η σχέση μεταξύ φόβου και εκδηλώσεων.

Ο ασθενής θα είναι σε θέση να καταλάβει από πού προέρχεται το πρόβλημα, πώς έχει αναπτυχθεί, τι το διατηρεί και τι μπορεί να γίνει για τον έλεγχο και τη βελτίωσή του. Για το σκοπό αυτό, το άτομο θα πρέπει να λαμβάνει όλες τις σχετικές πληροφορίες σχετικά με τη φοβία, τις αιτίες, τα συμπτώματα, τις θεραπείες κλπ.

Τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα στον έλεγχο του άγχους, όπως η διαφραγματική αναπνοή, την κατάρτιση αυτο-διδασκαλία ή προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Στην έρευνά του, ο Jacobson επιβεβαίωσε ότι η κατάσταση άγχους που συνοδεύει τον φοβικό φόβο προκαλεί μια μεγάλη μυϊκή συστολή. Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση γενικής χαλάρωσης μέσω της συστολής των μυών και της επακόλουθης χαλάρωσης.

Έτσι, μας επιτρέπει να παράγουμε μέσω της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών, μια αντίδραση (χαλάρωση) που είναι ασυμβίβαστη με την κατάσταση της ενεργοποίησης και το στρες που προκαλεί φόβο. Η κατάσταση χαλάρωσης που επιτυγχάνεται μέσω αυτής της πρακτικής όχι μόνο επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και επιτρέπει τη χαλάρωση του κεντρικού και αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Η εκπαίδευση σε αυτή την τεχνική διευκολύνει επίσης το άτομο να είναι σε θέση να διακρίνει σημάδια έντασης στο σώμα του, να μπορεί να τον ελέγχει αργότερα.

Συστηματική απευαισθητοποίηση

Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον στη θεραπεία συγκεκριμένων φοβιών, καθώς συνδυάζει τεχνικές χαλάρωσης με την προοδευτική προσέγγιση στο αντικείμενο της φοβίας.

Όταν το άτομο έχει μάθει να ελέγχει καταστάσεις ενεργοποίησής τους (με τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης), αλλά και ξέρει πώς να αναπτύξουν και να διατηρήσουν φοβίες (μέσω ψυχοεκπαίδευση), η τεχνική αυτή επιτρέπει να μάθουν να ανταποκρίνονται χωρίς άγχος στα ερεθίσματα που αρχικά προκάλεσε απαντήσεις φόβου.

Ο στόχος της συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι η σταδιακή έκθεση στο αντικείμενο της φοβίας, σε συνδυασμό με τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης. Σκοπεύει λοιπόν να μειωθεί η απόκριση του φόβου χρησιμοποιώντας μια ασυμβίβαστη συμπεριφορά όπως η χαλάρωση.

Δεδομένου ότι δεν είναι δυνατόν να αγχωθείτε και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα, η εκπαίδευση σε αυτή την τεχνική επιτρέπει στο άτομο να αντιμετωπίσει σταδιακά απειλητικές καταστάσεις. Αυτή είναι η διαδικασία σας:

1- Καταρτίζεται ένας κατάλογος καταστάσεων που προκαλούν άγχος

Πρώτα μια λίστα των καταστάσεων που σχετίζονται με το φόβο, ως «θέση πιτζάμες» ή «το βούρτσισμα των δοντιών», «να πάρει από τον καναπέ για να πάει για ύπνο» ή «κλείσει την πόρτα» γίνεται.

2- Μια ιεραρχία γίνεται με τη λίστα

Μετά από αυτό, αυτά είναι διατεταγμένα ιεραρχικά διαφορετικές συμπεριφορές από την κατάσταση που παράγει λιγότερο άγχος στους περισσότερους, αναθέτοντας βαθμολογίες από 0 έως 10 ανάλογα με το βαθμό του άγχους και την ενεργοποίηση προκαλεί την κατάσταση στο πρόσωπο.

3- Η έκθεση συνδυάζεται με τεχνικές χαλάρωσης

Μόλις γίνει αυτό, η εργασία θα ξεκινήσει από την κατάσταση που προκαλεί λιγότερο άγχος και ενεργοποίηση. Από εκείνη την στιγμή, μπορούν να αρχίσουν να συνδυάζουν την έκθεση με την κατάσταση του άγχους με τις προηγούμενες τεχνικές χαλάρωσης..

Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι η κατάσταση που δημιουργεί λιγότερο άγχος για το άτομο είναι "σηκωθεί από τον καναπέ για να πάει στο δωμάτιο". Η σύνοδος θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τις τεχνικές χαλάρωσης.

Όταν το άτομο είναι χαλαρή, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να φανταστείτε την κατάσταση του «να πάρει από τον καναπέ για να πάει για ύπνο» στο πιο έντονα και λεπτομερείς όσο το δυνατόν. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, ο ασθενής πρέπει να υποδείξει το νέο βαθμό άγχους που η κατάσταση παράγει από 0 έως 10.

Κάθε φορά που η βαθμολογία είναι μεγαλύτερη από 0, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να εκθέσετε τον εαυτό σας στην κατάσταση πάλι. Όταν η κατάσταση αξιολογείται με ένα βαθμό άγχους ή από τον ασθενή σε δύο ή περισσότερες περιπτώσεις, ακολουθείται η ακόλουθη κατάσταση. και ούτω καθεξής έως ότου ολοκληρωθεί η λίστα.

Έχουμε ήδη αναφέρει προηγουμένως ότι η συστηματική απευαισθητοποίηση ως τεχνική για τον έλεγχο και την εξάλειψη των φοβιών, έχει πλέον τοποθετηθεί ως το πιο αποτελεσματικό εργαλείο και που παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ωστόσο, διαπιστώσαμε επίσης ότι τα άτομα που πάσχουν από κλινοφοβία μπορούν να παρουσιάσουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. δεδομένου ότι η φοβία μπορεί να είναι αιτία, αλλά και συνέπεια της έλλειψης ποιότητας ή ποσότητας ύπνου.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συνοδεύει οποιαδήποτε θεραπεία σε clinophobia σωστές οδηγίες υγιεινής ύπνου, οι οποίες να διευκολύνουν την αποκατάσταση της ποιότητας ή / και της ποσότητας αυτών..  

Συμβουλές για σωστή υγιεινή ύπνου

Παρακάτω είναι ο δέκαλογος συμβουλών για την καθιέρωση της σωστής υγιεινής του ύπνου.

1. Σηκώστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα, ή τουλάχιστον όχι περισσότερο από μία ώρα μεταξύ τους.
2. Αποφύγετε τις νάπες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε κάθε περίπτωση, η διάρκειά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
3. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα "πριν από τον ύπνο".
4. Φροντίστε για τις περιβαλλοντικές συνθήκες του δωματίου: φως, θερμοκρασία, εξαερισμός, θόρυβος, κλπ..
5. Αποφύγετε βαριά δείπνα πριν κοιμηθείτε.
6. Αποφύγετε την κατανάλωση καπνού, καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά κατά τις προηγούμενες 4-5 ώρες.
7. Αποφύγετε εργασίες που ενεργοποιούνται τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
8. Χρησιμοποιήστε το δωμάτιο μόνο για να κοιμηθείτε. Αποφύγετε την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο στην κρεβατοκάμαρα.
9. Αποφύγετε τη χρήση τηλεοράσεων, υπολογιστών, tablet, κινητών τηλεφώνων κλπ..
10. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα.
11. Εκτελέστε σωματική δραστηριότητα το πρωί ή το απόγευμα, αλλά ποτέ στις ώρες πριν τον ύπνο.

Τι είναι ο φόβος?

Ο φόβος είναι ένα καθολικό και προσαρμοστικό συναίσθημα. Όλοι βιώνουμε φόβο όταν αντιμετωπίζουμε ορισμένες καταστάσεις ή απειλούμενα ερεθίσματα, είτε πραγματικά είτε φανταστικά.

Η συγκίνηση του φόβου είναι αυτό που μας επιτρέπει να επιβιώνουμε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αν και υπάρχουν και παράλογοι φόβοι και φοβίες, οι οποίες είναι απαντήσεις φόβου που παρουσιάζονται σε ερεθίσματα που δεν είναι δυνητικά απειλητικά ή επικίνδυνα.

Ο ύπνος είναι μία από τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού. Συμμετέχει και ρυθμίζει μεγάλο αριθμό σημαντικών ψυχολογικών και φυσιολογικών διεργασιών, όπως για παράδειγμα την εδραίωση της μνήμης.

Κάτω από κανονικές συνθήκες, ένα άτομο μπορεί να περάσει το τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Ως εκ τούτου, η σημασία της είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των βιορυθμών, καθώς και για την εξασφάλιση μιας καλής κατάστασης εγρήγορσης.

Υπάρχουν, όμως, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με την ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου, όπως η αϋπνία, υπνοβασία, άπνοια ύπνου (προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου), ή εφιάλτες.

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την κλινική Dávila (Χιλή), αναφέρθηκε ότι έως και το 50% των ενηλίκων που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν πρόβλημα ύπνου. Η γνώση και η κατανόησή τους θα μας βοηθήσει να τα ξεπεράσουμε.