10 Αρνητικές Σκέψεις Άγχους και Κατάθλιψης

Όταν το αρνητικές σκέψεις Είναι επαναλαμβανόμενες, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας, να προκαλέσουν άγχος, άγχος, κατάθλιψη και γενικά να επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής σας. Τα πάντα σας ανησυχούν, η καρδιά σας χτυπάει σε χιλιάδες ανά ώρα, έχετε μια αίσθηση ασφυξίας, οι ενοχλητικές σκέψεις κάνουν την εμφάνισή τους, νομίζετε ότι κάτι κακό θα συμβεί σε σας ...

Αυτές οι αρνητικές σκέψεις άγχους έχουν τη δυνατότητα να κάνουν ένα βουνό από ένα μικρό εμπόδιο, μια χιονοστιβάδα από λίγες νιφάδες χιονιού και όλα αυτά χάρη στην ικανότητά μας να φανταστούμε και να προβλέψει τα αρνητικά γεγονότα που είναι απίθανο να συμβεί.

Και αν συμβούν, δεν θα είναι μισό τόσο κακό όσο σκέφτηκες. Ακριβώς όπως είμαστε αυτό που τρώμε, είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε και σύμφωνα με τις σκέψεις μας θα είναι η κατάσταση του νου μας, η ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε τα διαφορετικά εμπόδια που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας.

Σε όλη τη σταδιοδρομία μου ως ψυχολόγος, έχω θεραπεία πολλοί ασθενείς με προβλήματα άγχους και όλοι, με κάποιο τρόπο ή τον άλλο, έδειξε ότι το άγχος ήταν το αποτέλεσμα της υπερβολικής ανησυχίας για το μέλλον το οποίο με τη σειρά του είχε διατηρηθεί από διάφορες αρνητικές σκέψεις.

Αυτός ο τρόπος σκέψης οδηγεί σε παρανοήσεις σχετικά με τον κόσμο γύρω σας και θα σας οδηγήσει να έχουν αυτό που ονομάζεται «γνωστική προκατάληψη», η οποία είναι μια τάση να παρερμηνεύουν όσα αντιλαμβανόμαστε.

Αυτό οδηγεί σε παραμόρφωση της πραγματικότητας, μια ανακριβή κρίση που μας οδηγεί σε μια εσφαλμένη ερμηνεία της πραγματικότητας.

10 αρνητικές σκέψεις για το άγχος και την κατάθλιψη

Έχω συντάξει τις 10 αρνητικές σκέψεις που νομίζω ότι είναι αυτές που εκδηλώνονται περισσότερο με άγχος, με αυτές που αντιμετωπίζονται συνεχώς και με τις οποίες θα αισθανθείτε με κάποιο τρόπο ταυτοποιημένες.

1-πολωμένη σκέψη

Το πρόσωπο σκέφτεται ότι τα πράγματα πρέπει να είναι είτε πολύ καλά είτε πολύ τρομερά, δεν σκέφτονται αυτό που αποκαλώ κλίμακα του γκρι.

Το άτομο είναι άκαμπτο να πιστεύει ότι μπορεί να είναι πολύ καλό, καλό, κανονικό, λίγο κακό, κλπ..

Αυτό το άτομο πιστεύει ότι είναι τέλειο (δεν υπάρχει τελειότητα, χτίζουμε το καθένα) ή είναι μια αποτυχία, η οποία συνεπάγεται μια συνεχή ανισορροπία, έναν αγώνα ανάμεσα σε σκαμπανεβάσματα.

2-Υπερβολισμοί

Το άτομο αντλεί ένα γενικό συμπέρασμα από ένα απλό συμβάν ή μια δυσάρεστη κατάσταση.

Για παράδειγμα, αν πάτε σε συνέντευξη εργασίας και δεν σας επιλέξουν, νομίζετε ότι δεν θα βρείτε ποτέ δουλειά.

Οι λέξεις που χρησιμοποιούνται περισσότερο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι: ποτέ, κανείς, πάντα, τίποτα, όλα ...

3-Ερμηνεία της σκέψης

Αυτή η σκέψη είναι ένα από τα πιο που μου αρέσει και που συνήθως βρίσκω πολλά σε διαβούλευση. Παίζουμε για να βλέπουμε, νομίζουμε ότι έχουμε ταλέντο να μαντέψουμε τις σκέψεις των άλλων και κάνουμε αυτό μια τέχνη.

Αυτή η υποτιθέμενη ικανότητα στρέφεται εναντίον σας, τόσο πιο περίπλοκη και πιο εξελιγμένη είναι, τόσο περισσότερο θα σας μεταφέρει στην πορεία του άγχους.

Χωρίς να λέτε μια λέξη, ακόμα και χωρίς να γνωρίζετε το άλλο πρόσωπο, είστε σε θέση να γνωρίζετε τι σκέφτονται, τι άλλοι πρόκειται να κάνουν και γιατί συμπεριφέρονται όπως κάνουν.

Όλα αυτά με μια υποτιθέμενη βεβαιότητα ότι δεν το αμφισβητούμε, εδώ είναι το παράλογο.

4-Καταστροφική όραση

Αυτό είναι ένα κλασικό όταν είναι πάνω-ενεργοποιείται από το άγχος και συμβάλλει στην περαιτέρω υπερ-ενεργοποιημένα, καθώς υπάρχει μια λανθασμένη πεποίθηση ότι αν χαλαρώσουν μπορεί να συμβεί αυτό έπρεπε καταστροφή φανταζόμαστε.

Εδώ, η ανησυχία χρησιμοποιείται, με όλη την ανησυχία που προϋποθέτει, ως στρατηγική αντιμετώπισης. Το πρόσωπο που ερμηνεύει αυτό που ακούει γύρω του ως αρνητική και να αρχίσει να πω φράσεις που αρχίζουν με: και αν ... .όχι πρόκειται να είναι η ... .te're συνεχώς μπροστά από μια υποτιθέμενη τραγωδίας.

5 Πλάνες ελέγχου

Αυτή είναι μια σκέψη του να αισθάνεστε ελεγχόμενοι εξωτερικά, βλέπει τον εαυτό του ως αβοήθητο, ως θύμα του πεπρωμένου.

Αυτή η πλάνη του εσωτερικού ελέγχου καθιστά τον υπεύθυνο για τον πόνο ή την ευτυχία των γύρω του.

6-Ένοχος

Η ενοχή είναι η πιο επιζήμια σκέψη όλων και μας αγκυρώνει στο παρελθόν.

Ένα παρελθόν που δεν μπορεί να αλλάξει και ότι στον αγώνα για να σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να αλλάξει εμφανίζεται το ρήμα: "εάν υπήρχαν ή είχαν", ότι το μόνο πράγμα που προκαλεί είναι περισσότερο άγχος.

Συνήθως κατηγορείται για τα προβλήματα άλλων ανθρώπων και τα φορτώνει ως δικό τους.

7-Θα πρέπει

Είναι η τυπική σκέψη ενός άκαμπτου ατόμου, συνήθως, αυτοί οι άνθρωποι συνήθως έχουν έναν αυτοκαθορισμένο κατάλογο άκαμπτων κανόνων για το πώς πρέπει να ενεργούν τόσο αυτή όσο και άλλοι.

Εάν οι άνθρωποι γύρω της παραβιάζουν αυτούς τους κανόνες, θυμώνουν και αισθάνονται επίσης ένοχοι αν τους παραβιάζει τον εαυτό τους.

8-Συναισθηματική συλλογιστική

Αυτή η σκέψη είναι μια προκατάληψη με την οποία νομίζετε ότι αυτό που αισθάνεστε πρέπει να είναι αληθές αυτόματα.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι κάτι είναι ηλίθιο και βαρετό, αυτοπροσδιορίζεται αυτόματα ως ηλίθιο και βαρετό.. 

9-Αλλαγή πλάνης

Αυτή η σκέψη είναι μια άλλη αυτο-παραπλανημένη εξαπάτηση που κάνει το άτομο να περιμένει άλλους να αλλάξουν εάν επηρεαστούν αρκετά.

Το άτομο με αυτή τη σκέψη πρέπει να αλλάξει τους ανθρώπους επειδή η ελπίδα του να είναι ευτυχισμένη φαίνεται να εξαρτάται εξ ολοκλήρου από αυτό.

Αφήστε την ευημερία σας στα χέρια των άλλων και αυτό δημιουργεί έναν συνεχή συναισθηματικό αγώνα.

10-Πλάνη της θείας ανταμοιβής

Εδώ το άτομο, που είναι συνήθως πιστός σε μια θεϊκή δύναμη, ελπίζει να συγκεντρώσει κάποια μέρα όλη τη θυσία και την αυτοψία, σαν να υπήρχε κάποιος που να κρατάει τους λογαριασμούς.

Τον επηρεάζει πολύ που αυτή η υποτιθέμενη ανταμοιβή δεν έρχεται, ένα παράδειγμα είναι: "με όλα όσα φροντίζομαι για τους άλλους και ο Θεός δεν με βοηθά".

Όλες αυτές οι σκέψεις που βιώνουν με ένα ορισμένο βαθμό ρεαλισμού συμβάλλουν στην παραγωγή και πάνω απ 'όλα στη διατήρηση του δυσάρεστου άγχους.

Αν γνωρίζετε αυτές τις σκέψεις και τα εντοπίζετε, θα είστε σε θέση να τους ενημερώσετε και συνεπώς να συνειδητοποιήσετε πόσο σας επηρεάζουν καθημερινά.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το άγχος, επισκεφθείτε αυτό το άρθρο.

Και εσύ; Ταυτίζετε με κάποιον συγκεκριμένα; Αν δείτε ότι το έχετε εντοπίσει και έχετε αμφιβολίες γι 'αυτό, θα χαρώ να σας βοηθήσω και να λύσω τυχόν αμφιβολίες που μπορεί να προκύψουν..